Существуют важные причины для того, чтобы тренировать центральную часть тела. Центральные мышцы живота укрепляют торс, улучшают осанку, уменьшают боль в пояснице и сокращают риск травм.

Программа состоит из 3х уровней. Каждый уровень включет в себя 8 минутную тренировку. Все упражнения нужно точно повторять за тренером, в том же темпе. Тренировки нужно проводить ежедневно. На освоение каждого уровня уйдет примерно по 3 недели.

Лучшие упражнения для тренировки пресса - уровень 1

Лучшие упражнения для тренировки пресса - уровень 2

Лучшие упражнения для тренировки пресса - уровень 3

Наиболее эффеквной будет тренировка в сочетании с диетой. Известно, что ваши мышцы на животе не проявятся до тех пор пока процент жира в теле не спуститься до 10-12. Если у вас больше 14% жира в теле, то какими бы ни были мощными мышцы на животе - рельеф никто не увидит.

1-й уровень тренирует в основном вернюю часть пресса, 2-й сосредоточен на нижней части брющного пресса, 3-й - на тренировке боковых мышц пресса.

Удачных тренировок!

Можно ли стать счастливыми посредством лекарств?

Когда в 1987 г. флуоксетин был впер­вые представлен на рынке, то очень скоро обрел признание в психотерапии. В одних только США выписывалось 650 тыс. новых рецептов в месяц. Несмотря на то что ле­карство может вызвать такие побочные эффекты, как самоубийство и убийство, его популярность продолжает расти.

В книге доктора Питера Крамера «Слу­шая прозак» собраны документальные свидетельства драматической славы этого лекарственного средства. Книга заняла первое место в рейтинге документальной литературы по всему миру.

Крамер, профессор психиатрии из Брауновского университета, убежден, что у лекарства есть «потенциал менять жизнь». Принимая его, пациенты не толь­ко лечатся от депрессии, но и претерпева­ют  личностные  изменения.   Начинают чувствовать себя «лучше, чем хорошо». «Они не только испытывают душевный подъем, но и становятся более коммуника­бельными, открытыми, умственно воспри­имчивыми и позитивно настроенными». Крамер добавляет: «Иногда это лекарство можно использовать для глубокого иссле­дования личности и изменения определен­ных ее черт, то есть решать такие задачи, которыми раньше занималась психотера­пия».

Крамер описывает несколько случаев из собственной практики, когда личность пациентов заметно менялась всего лишь после месяца приема лекарства раз в день. Одной из пациенток была Тесс. Прожив тяжелое детство с отцом-алкоголиком и депрессивной матерью, Тесс к началу встреч с доктором страдала от глубокой депрессии. После недавнего краха любов­ных отношений у нее возникла склонность к самоубийству. «Через несколько недель приема „прозака" она начала привлекать мужчин — хороших мужчин — и получать удовольствие от общения. Впервые за свою взрослую жизнь она чувствует себя действительно живой».

Крамер утверждает, что флюоксетин уменьшает чувствительность к критике или неприязни, смягчает проявления на­вязчивого невроза, тоску по дому и, кроме того, уменьшает интерес к порнографии. Лекарство оказалось полезным при лече­нии пищевых расстройств, предменстру­ального синдрома, расстройства дефицита внимания, наркотической зависимости и сексуальных проблем (начиная от поте­ри либидо и заканчивая проблемой пре­ждевременного семяизвержения).

По этим причинам флюоксетин называ­ют Алисой в Стране чудес, по названию сказочной повести Льюиса Кэрролла, где Алиса принимала одно лекарство, чтобы вырасти, а другое — чтобы уменьшиться в размерах. Его называют лекарством ос­вобождения, поскольку пациенты избавляются от депрессии, разрушающей их личность. Его прозвали также лекарс­твом феминисток, потому что подавляю­щее большинство тех, кто его принима­ет, — женщины. Часто, опробовав самые разные методы лечения, женщины, перей­дя на флюоксетин, достигают желаемой уверенности и становятся более энергич­ными. По словам Крамера, зачастую они находят в себе достаточно смелости, что­бы бросить опостылевшую работу, изме­нить домашнюю обстановку и даже пор­вать отношения1.

Профессор считает, что мы вошли в век «косметической психофармакологии». Те­перь с помощью лекарств можно влиять на свою личность или настроение с той же легкостью, с какой меняют форму носа или избавляются от морщин.

Крамер утверждает, что депрессия — это прогрессирующее заболевание, и ле­чить его следует на ранних этапах. Он предполагает, что детская травма может изменить анатомию мозга и развить у чувс­твительных людей ощущение потеряннос­ти или отверженности. Это делает их уяз­вимыми перед более серьезной депресси­ей, возникающей позже. Доктор также убежден, что некоторые люди имеют пред­расположенность к депрессии. Он расска­зывает об исследовании детей, проявляв­ших крайнюю застенчивость и признаки стресса. Крамер считает, что у таких лю­дей депрессия может возникать от несоот­ветствия между их личностными чертами (интровертность, неуверенность, замкну­тость) и требованиями, предъявляемыми к ним обществом (экстравертность, уверен­ность, открытость).

Но нельзя забывать и о возможном не­гативном эффекте флюоксетина. Сильное «трансформирующее» лекарство можно использовать как средство социальной ин­женерии. Такими препаратами можно скорректировать поведение, помочь людям обрести желаемые качества. С этой точки зрения флюоксетин напоминает отупляю­щий наркотик «сому», который успокаивал граждан в романе Олдоса Хаксли «Пре­красный новый мир». Таким образом, флю­оксетин можно сравнить скорее не с греза­ми Льюиса Кэрролла, а с кошмаром Олдо­са Хаксли.

Именно на этой точке зрения настаива­ют критики «лекарств счастья». Доктора Сеймур Фишер и Роджер Гринберг, психо­логи из Нью-йоркского медицинского цен­тра в Сиракузах, утверждают, что нужно быть крайне внимательным и осторожным при приеме подобных препаратов. Необхо­димо понимать, что исследования, подде­рживающие «лекарства счастья», часто методологически неверны. Более того, психологи считают, что «выписывание ле­карственного препарата — не просто ме­дицинский акт. Это действие, ведущее к сложным социальным изменениям...». И оно имеет последствия для всех.

Если мы станем счастливыми не естест­венным путем, а посредством химии и бу­дем полностью зависеть от лекарств счас­тья, какое же общество у нас получится и в каких людей мы превратимся?

При перепечатке ссылка на Блог Мотивация к успеху обязательна!

Хотите верьте, хотите нет, но наше тело практически парализовано во время сна, в основном для того, чтобы тело не повторяло движений, которые происходят во сне.

2. Факт о сне - Внешние раздражители влияют на наши сны

Каждый из нас хоть раз испытал это на себе: подсознание делает частью сна физическое ощущение, которое мы испытываем в данный момент. Людям, испытывающим жажду, подсознание “подкидывает” образ стаканы воды. Они пытаются напиться (во сне, разумеется), вновь испытывают жажду, вновь видят стакан воды и так далее - пока не проснутся и не поймут, что действительно хотят пить и напьются уже в реальном мире. Таким образом, подсознание “подсказывает”, что нужно проснуться.

3. Факт о сне - Бывшие курильщики видят более яркие сны

Бывшие курильщики видят более насыщенные и реальные сны, чем все остальные люди. Чаще всего им снится, что они вновь начали курить и испытывают при этом чувство вины.

4. Факт о сне - Сны не бывают буквальными

Наше подсознание использует язык знаков и символов. Поэтому не стоит воспринимать каждый сон, даже с самым логичным и богатым сюжетом, буквально. Подсознание посылает нам сигналы, а не четкие образы.

5. Факт о сне - Не все могут видеть цветные сны

Около 12% зрячих людей видят только черно-белые сны. Остальные видят сны в цвете. Существуют несколько типичных групп сновидений, которые видят все без исключения: ситуации в школе или на работе, попытка спастись от преследования, падения с высоты, смерть человека, выпадение зубов, полет, провал на экзаменах, аварии и т.д.

6. Факт о сне - Нам снится только то, что мы видели

В наших снах мы часто видим незнакомых людей, но понятия не имеем о том, что наше сознание не придумывает их лица. Это лица реальных людей, тех, кого мы видели в течение жизни, но не запомнили.

7. Факт о сне - Сны предотвращают психоз

Недавно ученые провели эксперимент: испытуемым давали спать положенные 8 часов, однако будили в начальной фазе каждого сна. Через три дня у всех без исключения участников эксперимента наблюдались трудности с концентрацией внимания, галлюцинации, необъяснимая раздражительность и первые признаки психоза. Когда испытуемым, наконец, дали возможность видеть сны, ученые обратили внимание на то, что мозг компенсирует отсутствие снов в предыдущие дни за счет более длительного, чем обычно, нахождения организма в фазе быстрого сна.

8. Факт о сне - Сны видят все без исключения

Все люди (за исключением больных с сильным расстройством психики) видят сны, однако мужчины и женщины видят сны по-разному. Мужчинам в основном снятся представители своего пола, женщины же в снах видят представителей обоих полов в примерно одинаковой пропорции.

9. Факт о сне - Мы забываем 90% сновидений

Через пять минут после пробуждения мы уже не помним и половины своих снов, а уже через десять минут едва ли сможем припомнить 10% из них. Известны случаи, когда поэты, писатели, ученые видели сны, в которых сочиняли стихи, прозу или придумывали новую научную теорию. Повезло тем, кто догадался оставить у изголовья кровати ручку и бумагу. Именно снам обязаны своим появлением на свет стихотворение Сэмюэля Колриджа “Кубла Хан”, история про доктора Джекиля и мистера Хайда Роберта Льюиса Стивенсона, Франкенштейн Мэри Шелли, а так же знаменитая периодическая система элементов, она же таблица Менделеева.

10. Факт о сне - Слепые “видят” сны

Люди, ослепшие уже после рождения, могут видеть сны в виде картинок. Слепые с рождения не видят картинок, однако их сны наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями.

Еще несколько фактов о снах:

1. Человек не видит снов в тот момент, когда храпит.

2. Маленькие дети не видят во снах самих себя до достижения 3 лет. С 3 до 8 лет дети видят больше кошмаров, чем взрослые за всю свою жизнь.

3. Если вас разбудить во время стадии быстрого сна, вы запомните свой сон до самых мельчайших подробностей.

Схожие статьи на сайте:

Как просыпаться вовремя

Как стать жаворонком

источник: medblog.ru

Название может показаться для многих из вас слишком резким, но иногда мы действуем во вред себе, особенно, когда речь идет о здоровье. В данном случае речь идет об ужаснейшем образе жизни, при этом очень часто мы понимаем, насколько он ужасен.

Вот список наиболее «агрессивных» образов жизни, которые вы могли бы вести. Я надеюсь, что хотя бы некоторые из них вы исключите из своей жизни.

1. Переедание. С научной точки зрения, переедание означает потребление такого количества пищи, энергетическая ценность которого больше расходуемой нами энергии. Для многих (в частности, для американцев) переедание стало хобби - в любимом ресторане, на свой любимый праздник или просто потому, что отдыхаешь с друзьями.

Если вы переедаете один-два раза в год – это нормально. Но если вы это делаете гораздо чаще, вас ждет ожирение, повышенный уровень холестерина, диабет, болезни сердца и депрессия.

2. Курение. Это очевидное, но в то же время ироничное, потому что из 48 миллионов американцев, которые курят сигареты, большая часть активно пробует бросить или просто хочет бросить.

Большинство курильщиков прекрасно понимают, чего им следует ожидать: эмфизема, рак, болезни сердца, проблемы со зрением, с глоткой, мочевыводящими путями, органами желудочно-кишечного тракта, костями и суставами, кожей.

3. Употребление алкоголя и вождение в нетрезвом виде. Еще один очевидный фактор, но, тем не менее, в Америке в 2002 году около 1,5 млн. водителей были задержаны за вождение в состоянии алкогольного опьянения (или наркотиков). А в 2003 году 17013 человек в США погибли, так как находились в состоянии алкогольного опьянения. Это 40 процентов от всех смертей на дорогах.

Если вдруг решите где-нибудь выпить, подумайте заранее, как будете добираться до дома. Ведь это так просто!

4. Вся жизнь на фаст-фуде. Жить на джанк-фуде – еще один способ нарастить мышечную жировую массу и обеспечить себе различные проблемы со здоровьем – от засорения артерий до депрессии.

Средний американец ест три гамбургера и четыре картошки фри каждую неделю.

5. Мало движений. Для чего нужны упражнения? Да вы ведь и так это знаете. Но давайте вспомним:

Странно, что мы не делаем этого.

6. Стресс. Все мы подвержены напряжению, но если вы не делаете ничего, чтобы освободиться от него, рано или поздно он даст о себе знать. Стресс связан с болезнями сердца, ухудшением иммунной системы и проблемами с пищеварением. Но есть хорошие новости – от стресса можно освободиться. Только нужно найти подходящий вам метод. Вот несколько способов, которые вы можете попробовать:

Становясь Сильнее – вы становитесь Увереннее. Если ваша уверенность страдает, самооценка низкая, то физические упражнения просто созданы для вас! С каждым днем, становясь чуть сильнее, вы тем самым осознаете свой потенциал роста, а это формирует позитивный взгляд в будущее и рост уверенности в завтрашнем дне.

Когда в зеркале вы видите мощное, сильное тело, то это вызывает прилив сил и уверенности. Что бы ни было в других областях вашей жизни, если вам нравится тот образ, который вы ежедневно видите в зеркале, то это неизбежно сделает вас более уверенным человеком. Начните свой личностный рост с этого…

Положительные оценки вашей внешности и вашей силы (в купе с умом) со стороны девушек и женщин всегда были и будут мощным стимулом, который возносит вашу самооценку к небесам.

И не надо забывать еще о следующем – любовь к своему телу (а именно через физические упражнения она проявляется) это еще один способ проявить любовь к себе, а это важно – любить себя.

2. Тонус и ощущение внутренней энергии

Любой успешный человек – это очень энергичный человек, он постоянно действует, принимает решения, такой человек испытывает энтузиазм. Вы уже ,наверное, поняли, что для всего этого нужна энергия…

Давайте рассмотрим два варианта вашего утра:

Не буду скрывать, даже занимаясь спортом, я время от времени испытываю на себе и 1 и 2 вариант утра. Но все же второй преобладает.

Возвращаясь домой вечером вы чувствуете некоторый упадок сил – пришло время….нет, не вздремнуть, а размяться и устроить выплеск энергии через физические упражнения. По своим ощущениям могу сказать, что энергия тела человека обладает таким свойством: «Чем больше тратишь, тем больше ее появляется».

Поэтому низкий уровень жизненного тонуса говорит о том, что энергия вашего тела остается невостребованной и все меньшее ее количество генерируется. Ваш потенциал тонус) падает.

Востребуйте эту энергию через физические упражнения, а когда на следующее утро она восстановится, вы сможете ее направить в нужное вам русло. Вот такой обманный маневр.

3. Познай Естественные процессы развития – наше тело принадлежит миру природы, и оно полностью подчиняется естественным (т.е. природным) законам развития. Что это нам дает?

А вот что…

Не только наше тело, но и вся наша социальная среда, все вокруг развивается согласно этим законам. Ведь весь наш мир построен «разумными животными», поэтому он не перестает подчиняться этим законам. Вопрос заключается в следующем:

«Вы хотите познать законы успеха? Законы развития и личностного роста?»

Если ваш ответ «да», то стоит продолжить читать…

Через физические упражнения, хотите вы того или нет, вы познаете эти законы развития, вы начинаете понимать многое из того, что раньше было для вас загадкой или вы не воспринимали это осознанно. Вы более четко осознаете необходимость последовательных усилий для достижения успеха в любой области; вы понимаете, что быстрые результаты возможны только на стероидах, которые, однако, приносят вред в более длительной перспективе; вы познаете секреты успеха.

4. Вы либо идете в гору, либо спускаетесь вниз

Человек склонен вспоминать все самое лучшее, его память цепляется за эти моменты. Возможно, у меня это чувство чрезмерно развито, но мне неприятно осознавать, что со временем, я теряю часть своих способностей. Я воспринимаю это как процесс распада, но ведь я еще не дошел до вершины (мне 27 лет), а это значит, что во всех областях мои показатели должны только улучшаться…

Именно поэтому я постоянно занимаюсь иностранными языками, я ими пользуюсь и хочу сохранить эту способность и в будущем. Именно поэтому с каждым годом я хочу становиться сильнее, по крайней мере, не сдавать прежние позиции.

Ты молод, пока ты чувствуешь, что ты развиваешься во всех областях, когда твои силы крепнут, когда ты становишься мудрее, когда ты обретаешь новые способности – ты растешь.

Я уверен, что наше подсознание видит эту грань очень четко. Если вчера я мог подтянуться 16 раз, а по прошествии пары лет эта цифра снизилась до 10, то мое подсознание получает четкий сигнал – процесс роста прекращен, идем на спад.

Я не хочу подавать такие сигналы своему подсознанию, а Вы?

Вот сигнал, который я хочу ему сообщить: «Показатели в норме и стабильны, есть возможность к росту. Начинаем процесс постепенного улучшения показателей».

5. Здоровье – как всегда, то, что мы получаем даром при рождении, ценится нами всего меньше. Однако, как только мы это теряем, тут уж мы и осознаем всю ценность потерянного…

Среди ваших жизненных целей (записанных на бумаге или в файле на компьютере) должна быть строчка – поддержание идеального здоровья. Пересматривая свои цели, вы будете постоянно наталкиваться на мысль, и вы должны понимать, что ее приоритет должен быть очень высоким.

Главное, не забывать, что цели записываются для того, чтобы осуществлять необходимые действия. Действуйте же.

Итак, конец статье…пусть мой мозг отдохнет, пора нагрузить мышцы.

На днях сделал покупку интересного гаджета - пауербола (powerball, гироскопический тренажер). Личный рекорд пока составляет - 1170

Powerball - это кистевой тренажер, использующий вашу собственную силу для противодействия вам. Powerball подходит для развлечения и для серьезных спортивных тренировок одновременно. При помощи Powerball можно остановить жизнь в офисе на полчаса, а можно просто поддерживать кисти и запястья рук в прекрасном тонусе. Кроме того - Powerball это захватывающий геджет, привлекающий внимание всех коллег и друзей. Powerball не дает огромных мускулов, однако сильно повышает выносливость и цепкость рук. Powerball - лучший тренажер в своем классе.

Powerball - необычный подарок, который принесет пользу музыкантам, пригодится фотографам, скалолазам, велосипедистам и мотоциклистам - список можно продолжать бесконечно. Его используют танцоры брейк-данса для восстановления повреждений кистей рук, также Powerball используется для профилактики боли в кистях и запястьях. Любое занятие, создающее постоянную нагрузку на пальцы, кисть и предплечье будет выполнятся лучше, если вы тренируетесь с Powerball.

Секрет воздействия кистевых тренажеров Powerballs прост и сложен одновременно: гироскоп внутри сферы, будучи приведенным в движение пальцем или специальным шнурком, начинает оказывать сопротивление любому воздействию на него. Чем быстрее вы вращаете Powerball, тем сильнее он сопротивляется вашему воздействию.

На видео показана робота прибора в действии:

На официальном сайте указано, что при помощи powerball можно тренировать все мышцы руки. Предельная нагрузка при высоких скоростях достигает 20кг!!!

Посмотреть разные модели powerball можно здесь: