Мотивация к успеху

Как освободиться от чувства вины?

Исправьте ошибки, если есть такая возможность, но не считайте необходимым жить с грузом вины после того, как вы их осознали. Простите себя и примите свою свободу.

Под чувством вины обычно понимают эмоциональную реакцию на осознание нашей ошибки. Чувство вины можно сравнить с отклонением стрелки внутреннего «компаса», указывающее на то, что мы сбились с нужного курса. Но, к большому сожалению, у многих людей этот «компас» размагничен, и уже не способен указывать верное направление. Они чувствуют вину за воображаемые и иллюзорные «ошибки» или «преступления», и затем живут с этим чувством годами. Чувство вины искажает их восприятие окружающего мира, пагубным образом влияет на их поведение, не дает радоваться жизни и свободно двигаться вперед. Таким образом, свобода от гнетущего чувства вины становится жизненной необходимостью.

Виноватое лицо

Как добиться, чтобы чувство вины не переходило границу, необходимую для поддержания нашего благополучия? Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.

В первую очередь, нам важно жить с четким пониманием своих ценностей и целей – тех, которые родились внутри нас, а не были навязаны со стороны. Именно они – стандарт, по которому мы вправе оценивать себя. Если мы не живем в согласии с волей и желаниями других людей, у нас нет никаких разумных оснований терзаться виной по этому поводу. Каждый выбирает свой путь самостоятельно.

Во-вторых, нам необходимо принять ответственность за свою жизнь. В событиях и переживаниях, с которыми мы сталкиваемся, действует закон причины и следствия. Мы можем отвечать только за непосредственные результаты наших действий – но не за действия других лиц. С другой стороны, мы не вправе избегать ответственности за свои действия и возлагать вину на окружающих.

Из этого вытекает, что любое чувство вины, не связанное с нашим конкретным действием – иррационально и бессмысленно. Оно способно принести только вред. Фактически, подобное чувство вины – проявление глубоко укоренившегося в нас комплекса неполноценности. И лучшим лекарством от него будет последовательное и настойчивое принятие себя.

Примите себя во всей полноте, не выдвигая для этого предварительных условий.
Примите свой пол, свой возраст, свою национальную принадлежность, свою внешность.
Примите путь жизни, которым вы прошли, и место, занимаемое вами сейчас.
Возможно, в вашей жизни было много ошибок – но они остались в прошлом, а прошлого не вернешь. Имеет значение лишь направление движения здесь и сейчас. Именно оно определит ваше будущее.
Примите свои мечты, желания и побуждения.
Не доверяйте людям, которые говорят что в сексуальных желаниях или в стремлении к успеху и материальному достатку есть что-то порочное. Такие люди, вольно или невольно, выступают как враги жизни и нашего творческого самовыражения.

Только приняв себя, вы сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Только приняв свои желания, вы найдете возможность удовлетворить их.
Не обвиняйте себя в преступлениях, которые вы не совершали, и не слушайте обвиняющих голосов.
Перестаньте наказывать себя за ошибки, которые вы совершили. Самобичевание – это путь в никуда. Исправьте ошибки, если есть такая возможность, но не считайте необходимым жить с грузом вины после того, как вы их осознали. Простите себя и примите свою свободу.

Как приниматься себя таким какой ты есть?

Чувство вины не обязательно вызвано нашими ошибками. Есть отдельные люди и целые организации (религиозные и политические), которые целенаправленно насаждают чувство вины с целью контроля. И нам нужны мужество и доверие к себе для того, чтобы освободиться от гипноза навязанных нам ценностей и убеждений. Чтобы не быть исполнителями чужой воли. Чтобы не обвинять себя в нарушении «законов», справедливость которых мы не признаем. Чтобы быть собой.

Зависимый человек часто ворчит, жалуется на жизнь и на враждебные обстоятельства. Он нетерпелив и легко разражается по пустякам. Он быстро устает, его энергетический уровень, как правило, низок. В его жизни часто происходят разные происшествия и несчастные случаи. Все это – естественный результат того, что человек не делает то, чего хочет, а делает то, чего не хочет. Пусть даже неосознанно.

Если мы стремимся с радостью просыпаться каждое утро, жить в полную силу и ложиться спать с ощущением, что день не прошел зря, мы должны идти своим путем – а не тем, который «заботливо» предлагают нам окружающие.

Что же делать?

Во-первых, четко осознавайте свои ценности и цели – как для жизни в целом, так и для конкретных ситуаций. Думайте о них, записывайте их на бумаге. Всегда будьте готовы ответить себе на вопрос, что вы хотите, и почему. Таким образом, у вас появится разумное обоснование для действий и решений.

Почему нам нужны долговременные цели? Некоторые поступки, не очень приятные сами по себе, обретают смысл для людей, которые живут с прицелом на будущее. К примеру, если мы хотим быть здоровыми и иметь хорошую фигуру, мы ограничиваем себя в жирной и сладкой пище. Если мы хотим быть обеспеченными, мы уделяем много времени для работы и учебы. Люди, которые не видят смысла в таких инвестициях и надеются на чудо или счастливый случай, со временем перестают развиваться и начинают деградировать.

Во-вторых, делайте то, что соответствует вашим ценностям и целям, и не делайте то, что им не соответствует. Казалось бы, просто – но многие люди живут иначе. Они делают то, что не принесет им пользы ни сейчас, ни в будущем. Давайте разберемся, почему это происходит.

Первая причина – невежество. Если мы живем на «автопилоте» и не задумываемся ни о мотивах, ни о результатах наших поступков, стоит ли удивляться тому, что мы не чувствуем себя хозяевами своей жизни? Мы выпустили из рук штурвал и выбросили карту, которая помогла бы нам доплыть до цели.

Может быть, мы продолжаем по привычке заниматься делом, которое потеряло для нас всякий смысл – но не хотим честно признаться себе в этом?

Другая причина – влияние ложных идей. Например той, что отдельная личность всегда должна приносить свои интересы в жертву интересам коллектива. Эта идея низводит людей до уровня безвольного скота в стаде. Но свободные и сильные люди всегда могут строить отношения на основе равенства и взаимной выгоды. Они не желают приносить себя жертву, и им не нужны чужие жертвы.

Многие люди не отстаивают свои интересы из-за страха. Они боятся неодобрения окружающих, и готовы отказаться от своих планов, целей и взглядов на жизнь только ради того, чтобы их считали «своим» в каком-то коллективе. Им не приходит в голову вопрос: а много ли стоит коллектив, который не позволяет нам раскрыться и быть собой? Не похож ли он на тюрьму, в которую мы сами себя заточили?

Боязливый человек теряет чувство собственного достоинства, а вместе с ним – возможность добиться счастья и успеха. Страх унижает нас и лишает силы – чем дальше, тем больше. Ради нашего собственного будущего, нам нужно разорвать этот порочный круг и начать вести себя как сильные и уверенные в себе люди. Которые знают, чего хотят, и заставляют окружающих считаться с их интересами.

Статья по материалам блога Яшурина

Помните, что вы главнокомандующий вашей жизни. Вы должны решить, какие привычки вы оставите, и от каких привычек вы избавитесь. Проведите собственный эксперимент, чтобы выяснить, какие привычки становятся причиной самых лучших результатов для вас. Какие привычки повышают вашу эффективность? Какие из них являются препятствием?

Не будьте рабом своих привычек

Вот список из 66 привычек, которые могут помочь повысить личную эффективность. Изучите эти пункты, и посмотрите какие из них представляют интерес для вас.
1. Ежедневные цели. Распишите задачи на каждый день заблаговременно. Решите, что вы будете делать; затем делайте это. Без четкой фокусировки вашему вниманию, очень просто отвлечься на посторонние вещи.
2. Сначала самое худшее. Покончить с откладыванием со дня на день, научится приниматься за свои самые неприятные задания первым делом с утра, а не откладывать их на потом. Эта небольшая победа задаст тон очень плодотворному дню.
3. Часы пик. Определите свои пиковые периоды продуктивности, и ставьте ваши самые главные задачи на это время. Работайте над менее важными задачами во время вашего непикового времени.
4. Зона молчания. Отводите блоки времени, когда вас никто не может отвлечь на самостоятельную работу, где вы должны концентрироваться. Планируйте легкие, прерываемые задачи на периоды вашего открытого общения, и более трудные проекты на периоды временного прекращения связи с внешним миром.
5. Промежуточный отчет. Когда вы принимаетесь за задачу, определите цель, которую вы должны достичь, прежде чем вы сможете закончить работать. Например, когда вы пишите книгу, вы можете решить не останавливаться до тех пор, пока не наберете, хотя бы 1000 слов. Поражайте вашу цель, в чем бы она не заключалась.
6. Упаковка времени. Дайте себе определенный период времени – 30 минут отлично подходит – чтобы значительно продвинуться в выполнении задачи. Не беспокойтесь о том, как много вы сможете сделать. Просто уложитесь в это время.
7. Группирование. Группируйте похожие задачи, такие как телефонные звонки или поездки, вместе, и решайте их за одну сессию.
8. Ранняя пташка. Вставайте рано утром, скажем в 5 утра, и принимайтесь за свои самые важные задачи. Зачастую, вы сможете выполнить больше задач до 8 утра, чем большинство людей успевают за целый день.
9. Пирамида. Тратьте от 15 до 30 минут на легкие задачи, для того чтобы разогреться. Затем возьмитесь за свой самый сложный проект в течение нескольких часов. В конце, закончите другими 15-30 минутами рения простых задач, чтобы выйти из режима работы.
10. Скорость. Сознательно подберите темп и постарайтесь двигаться немного быстрее, чем обычно. Идите быстрее. Читайте быстрее. Набирайте текст быстрее. Придите домой позже.
11. Чистая прихоть. Понизьте уровень стресса, культивируя расслабление, дом и офис без беспорядка и суматохи.
12. Повестка дня. Заранее подготовьте ясную, написанную повестку дня для встречи участников. Это существенным образом улучшит фокусировку и продуктивность встречи. Так же используйте повестку дня для важных телефонных разговоров.
13. Правило Парето. Принцип Парето – правило 20/80, которое констатирует, что 80% ценности задачи исходит из 20% усилий. Сконцентрируйте свою энергию на 20% задач первостепенной важности, и сильно не усердствуйте по поводу 80% некритичных дел.
14. Готовность поразить цель. Сломайте откладывание дел со дня на день, начиная действовать сразу же после определения цели, даже если действия плохо спланированы. Вы всегда сможете выверить свой курс во время пути.
15. Человек-минута. Как только у вас есть вся информация, необходимая для принятия решения, ставьте таймер и давайте себе 60 секунд на принятие окончательного решения. Потратьте целую минуту на проявление нерешительности и сомнений по всему, чему вы хотите, но в конце примите однозначный выбор. Как только решение принято, совершите какие-нибудь действия, разрабатывая их по ходу движения.
16. Срок исполнения. Установите срок исполнения для завершения задачи, и используйте его как основной фокус движения, согласно графику.
17. Обещание. Расскажите другим о своих обязательствах, таким образом, они смогут спросить с вас.
18. Пунктуальность. Всегда приходите на встречи пораньше. Пунктуальность усиливает авторитет.
19. Чтение в промежутках. Читайте книги и статьи во время ожидания встречи, или стояния в очереди.
20. Ответное действие. Мысленно представляйте себе вашу цель, как будто вы ее уже достигли. Введите себя в состояние действительного присутствия в том месте. Сделайте это реальностью в вашем уме, и вы вскоре увидите это в своей реальности.
21. Награды. Чаще вознаграждайте себя за достижения. Сходите в кинотеатр, запланируйте профессиональный массаж, или проведите день в парке аттракционов.
22. Приоритет. Отделяйте поистине важные задачи от всего лишь срочных. Отведите временные блоки на работу с задачами первостепенной важности, на те задачи, которые важны, но редко бывают срочными, такими как физические упражнения, написание книги, нахождение человека, с которым можно построить взаимоотношения.
23. Непрерывность. В конце вашего рабочего дня определите первую задачу, на которую вы направите свои усилия завтра, и заранее подготовьте необходимую информацию. Следующим утром, начинайте немедленно работать над задачей.
24. Ломтики и кубики. Разбивайте сложные проекты на маленькие, четко определенные задачи. Затем сфокусируйтесь на выполнении только одной из этих задач.
25. Обращение с чем-то одним. Как только вы приступили к задаче, выполняйте ее до 100% готовности. Не переключайтесь с задачи на задачу в середине ее выполнения. Когда вы начинаете отвлекаться на что-то, запишите те вещи, на которые вы отвлеклись, чтобы заняться этими вещами после выполнения задачи.
26. Слепой метод. Возьмитесь за абсолютно случайный кусочек проекта и закончите его. Оплатите один случайный счет. Сделайте один телефонный звонок. Затем выберите любой другой случайный кусочек и повторите.
27. Безумно плохой. Уничтожьте перфекционизм (стремление добиваться совершенства во всем), закончив свою задачу в намеренно ужасном виде, зная, что вам никогда не понадобится делиться этими результатами с другими людьми. Напишите пост в своем блоге о вкусе соли, о дизайне отвратительно функционирующего веб-сайта, или создайте бизнес-план, который гарантирует банкротство в течение первого года.
28. Делегирование. Убедите кого-нибудь сделать задание для вас. Предложите взаимовыгодную сделку или разумную оплату.
29. Взаимное обогащение. Изучите новые навыки, которые не имеют отношения к вашей работе. Обучайтесь боевым искусствам, изучайте иностранные языки или научитесь играть в шахматы. Вы часто будете сталкиваться с идеями в одной области, которые могут форсировать ваши достижения в других областях.
30. Интуиция. Действуйте согласно вашему внутреннему инстинкту. Возможно, это верно.
31. Оптимизация. Определите процессы, которые вы применяете чаще всего, и опишите их поэтапно. Доработайте их на бумаге для лучшей продуктивности, затем внедрите и протестируйте ваши улучшенные процессы. Иногда мы не можем видеть то, что находится прямо перед нами, пока мы не изучим его под микроскопом.
32. Сверхмедленный. Обяжите себя работать над особенно отвратительным проектом в течение всего лишь 15 минут. Разберите одну небольшую полку. Почистите десять предметов одежды, которые вам не нужны. Напишите несколько параграфов. Затем остановитесь и дождитесь следующей недели.
33. Ежедневная газета. Запланируйте конкретное время каждого дня для работы над конкретной задачей или привычкой. Один час в день может привести вас к более здоровому телу, законченной книге, или веб-сайту, который генерирует доход.
34. Дополнительные устройства. Сформируйте новую привычку, добавляя задачу к одной из ваших существующих привычек. Полейте растение, после того как вы пообедали. Отошлите благодарственные записки после проверки почты.
35. Модули. Вставьте одну задачу в середину другой. Читайте во время еды (вредно для глаз – примечание переводчика). Осуществляйте телефонные звонки во время езды. Слушайте аудио программы во время покупок в магазине.
36. Благодарность. Когда кто-то оказывает вам дружескую услугу, пошлите ему открытку с благодарностью. Печатную, а не по Интернету. Это случается редко и остается в памяти, и люди, которых вы поблагодарили, будут стремится предоставить вам больше возможностей.
37. Тренировка. Тренируйте ваши навыки в различных продуктивных привычках. Повысьте ваш навык набора на компьютере до 60 слов в минуту. Обучитесь скорочтению. Улучшите ваш навык общения.
38. Отказ. Просто скажите нет на запросы вашего времени непервостепенной важности. Если люди обижаются по этому поводу, пусть так и будет.
39. Улавливать время. Используйте время, потраченное зря другими людьми в свою пользу. Мысленно представляйте себе свои цели во время глупых разговоров. Составляйте список для покупок в магазине во время бессмысленных встреч.
40. Руководитель. Объясните ваши наиболее сложные проблемы нескольким другим людям, и попросите их дать совет, обратную связь и конструктивную критику, которые вы сможете осилить.
41. Двадцать. На листе бумаги запишите двадцать творческих идей для улучшения своей эффективности.
42. Тот, кто принимает вызов. Сознательно сделайте задачу сложнее, так как задачи, которые бросают вам вызов, более занимательные и мотивирующие, чем скучные задачи. Выполняйте уборку по дому своей не доминантной рукой. Сочиняйте стихотворные е-мейлы, чтобы очистить входящую почту.
43. Психиатрическая лечебница. Выполняйте скучные, утомительные задания необычным или сумасшедшим способом, чтобы сделать их веселыми и интересными. Совершайте рутинные телефонные звонки с липовым иностранным акцентом. Делайте записи цветным карандашом.
44. Музыка. Попробуйте определить, как музыка может улучшить вашу эффективность. Попробуйте трансовую или рок музыку для е-мейлов, классическую или нью-эйдж для проектов, и полную тишину для творческой работы, требующей высокой концентрации.
45. Чудотворец. Оцените, сколько времени займет выполнение задачи. Затем поставьте таймер, и предпримите 1. отчаянные усилия для того, чтобы закончить его за половину отведенного времени.
46. Передай другому. Когда вам делегировали не желаемую вами задачу, переделегируйте ее кому-нибудь другому.
47. Лгун. Когда определенно бессмысленная задача делегируется вам, отдайте ее обратно тому человеку, который закрепил ее за вами, и потребуйте чтобы он доказал ее операционную эффективность.
48. Уклонение. Выйдите из клубов, проектов и подписок, которые забирают больше времени, чем они стоят.
49. Декофинирование. Скажите нет кофеину, терпя в период отказа от него, и позвольте вашему творческому началу вновь возродиться.
50. Сознательное откладывание дел со дня на день. Откладывайте дела не первостепенной важности так долго, как можете. Многие из них умрут, и их вообще не нужно будет решать.
51. Жизнь без телевизора. Выключите телевизор, особенно новости, и получите много пригодных часов.
52. Хронометраж. Замеряйте и заносите в журнал все задачи всего дня, предпочтительно за всю неделю. Простой процесс наблюдения за использованием вашего времени, может очень сильно повысить вашу эффективность.
53. Отвага. Определите задачу в вашем списке, которая вас больше всего пугает. Соберите все свое мужество, которое сможете и примитесь за нее немедленно.
54. Инакомыслящий. Выполняйте дела в непопулярное рабочее время, чтобы избегать толпы. Ходите в магазины прямо перед закрытием, или сразу после открытия. Пользуйтесь преимуществом 24-часовых магазинов.
55. Боязнь толпы. Делайте покупки по Интернету, когда это возможно. Делайте лучший выбор, принимайте во внимание отзывы, и покупайте вещи в течение минут.
56. Напоминание. Добавьте напоминание о днях рождениях и праздниках в ваш календарь, за один-два месяца до их фактического срока. Покупайте подарки заранее, вместо того, чтобы делать это в последнюю минуту.
57. Сделайте это сейчас! Повторяйте эту фразу до тех пор, пока вы не устанете до такой степени, что сдадитесь и примитесь за работу.
58. Коуч. Наймите личного коуча, чтобы оставаться замотивированным, сконцентрированным и подотчетным.
59. Вдохновение. Читайте книги и статьи, слушайте аудио программы, участвуйте в семинарах, чтобы улавливать свежие идеи и вдохновение.
60. Спортивный зал. Занимайтесь ежедневно. Увеличьте обмен веществ, концентрацию, ясность умственных способностей в течение 30 минут в день.
61. Охота на троллей. Изгоните всех негативных «троллей» из своей жизни, и вместо этого общайтесь с позитивными, счастливыми людьми. Образ мышления заразителен. Будьте лояльны к справедливости, любви, силе, а не к вашей жалостливой группе людей.
62. Дурной глаз. Поупражняйтесь с зеркалом и научитесь строить самые злые глаза, и сознательно используйте их к каждому, кто вторгается в ваше пространство, прерывая ваши самые важные дела.
63. Политический деятель. Кидайте деньги в ваши проблемы, пока они не исчезнут. Сколько ваших проблем может быть решено намного легче, если вы определите их в финансовых значениях? Можете ли вы обосновать стоимость найма помощника, няни или услуги уборки?
64. Моделирование. Найдите людей, которые уже добились тех результатов, которые вы хотите достичь; возьмите у них интервью; переймите их установки, убеждения и поведение.
65. Упреждение событий. Даже если другие не согласны с вами, предпринимайте действия в любом случае, и сталкивайтесь с последствиями позже. Проще просить прощение, чем разрешение.
66. Реальная жизнь. Передохните от деятельности в Интернете (таким как игры, просмотр блогов, написание постов на форумах) и реинвестируйте это время в вашу реальную жизнь.

Все привычки не равноценны, поэтому найдите время и определите важные привычки, которые могут оказать реальное содействие на вашу жизнь, и неважные привычки. Например, привычка вести журнал помогла мне решить проблемы и получить новые понимания (инсайты), и привычка ведения блога помогла мне делиться тем, чему я научился, с другими людьми. В обоих случаях я печатаю на компьютере, но ведение блогов – это привычка, которая имеет большую ударную силу. Зачастую самым простым способом придать привычке большую значимость и важность – это найти способ поделиться ей с другими людьми.

(с) при перепечатке ссылка на Мотивация к успеху обязательна

Путь для разумных людей – это овладение искусством сознательного, творческого самовыражения. Это намного важнее, чем достижение денег и собственности, которые никогда не смогут компенсировать нехватку сознательного роста. Ваше творчество является тем самым механизмом, с помощью которого вы достигните всего, чего вы можете хотеть, включая финансовое изобилие, хорошо развитые таланты, удовлетворяющие вас отношения и внушительный вклад в общество. Когда вы обещаете себе творчески делить себя с миром, то намного легче удовлетворить свои потребности и желания.

Творческое самовыражение

Самовыражение требует и медиума и сообщения. Ваш медиум является коллекцией творческих средств выражений, которые вы используете. Например, я творчески выражаю себя через написание книг и статей, ведение блога, выступлений, таким образом, это – мои медиа. Ваше сообщение является самой впечатляющей правдой, которой вы хотите поделиться. Мое сообщение – поделиться сознательным ростом с остальными, и это включает в себя содержание этой книги, а также то, что вы найдете на моем веб-сайте.
Принимая принципы правды, любви и силы, вы достигаете двух вещей. Во-первых, вы настраиваетесь на свое основное сообщение. Вы узнаете, что наиболее важно для вас, и ваша связанность мотивирует вас поделиться ею ради всеобщей пользы. Во-вторых, вы развиваете силу, необходимую для совершенствования медиума, чтобы он соответствовал вашему сообщению. Вы инвестируете силы, которые требуются для изучения того, как писать, говорить, действовать, танцевать, строить и так далее. Вы делаете это, чего бы это вам ни стоило, чтобы создать средства выражения, которые вам нужны для того, чтобы поделиться вашим сообщением с миром.
Когда мы творчески себя выражаем, мы честно делимся тем, что является наиболее важным для нас. Эта возможность делиться связывает нас с другими и предлагает им проблеск правды. Когда мы получаем удовольствие от подлинного результата чьего-либо творчества, такого как стихотворение или живопись, мы можем воспринять принципы правды, любви и силы, которые от него исходят.
Кто вы? Чем вы хотите поделиться с миром? Какие элементы правды, любви и силы вы можете привнести посредством своего творческого самовыражения? Вы здесь для того, чтобы учить нас быть более заботливыми, сочувствующими, организованными, благородными, продуктивными, честными, счастливыми, творческими или любящими? Каков самый разумный способ для вас выразить свои способности? Будете ли вы нас кормить, одевать, учить, мотивировать, развлекать, поддерживать, продвигать вперед или вести нас? Вы являетесь властью здесь. Каково ваше решение?

(с) при перепечатке ссылка на Мотивация к успеху обязательна

Далее приводится конспект книги “The Presentation Secrets of Steve Jobs”

Стив Джобс выступает

Правило Трех
Давно известно, что человек не способен держать внимание на большом количестве любых предметов или тем. Успешные писатели, журналисты и лекторы знают об этом, и Стив мастерски пользуется этим правилом, чтобы поддерживать больший интерес к выступлению, группируя темы в удобоваримые тройки.

Правило Десяти Минут
Аудитория “отключается” от связи с вами ровно через десять минут, не через одиннадцать, а именно через десять.
Исследования показали, что мозг человека начинает скучать и искать возможность отвлечься ровно через десять минут. Но это не означает, что вы не можете провести выступление, которое длится значительно дольше. Вам просто необходимо прерывать его периодически. Это может быть что угодно, от ответов на вопросы до видео-клипа, – все что прерывает рутину и дает отдых аудитории.

Лучше меньше, да лучше
Первые четыре слайда Джобса содержат семь слов, три числа, одну дату и никаких перечислений.
Как часто лекторы пытаются разместить весь текст своего выступления на слайдах. Может быть они боятся забыть что-либо, или же думают, что помогают аудитории, давая возможность самостоятельно все прочитать и сделать пометки. Но исследования говорят, что это распыляет внимание аудитории и уменьшает влияние слов на нее. Взамен воздействуйте слайдами сразу на несколько чувств – используйте картинки, видео или анимацию вместе со своими словами. Это поможет аудитории лучше разобраться в теме.

Практикуйтесь
Джобс репетирует часами. Точнее: он репетирует много, много, много часов каждый день в течении долгого, долгого, долгого времени.
Когда вы видите презентацию, которую ведет Джобс, вам может показаться, что он талантлив в этом от рождения. Он уверен. Он каждый раз делает все на отлично, не забывая ни малейших деталей. И это кажется таким простым делом для него. Но на самом деле, он просто уделяет достаточно времени изнурительным тренировкам. И как же заметно, когда другие выступающие не делают этого! Понятно, почему они все свое выступление затащили на слайды. Чем меньше слов на слайдах, тем лучше нужно знать, предмет выступления и каждую деталь в нем. Практикуйтесь. Практикуйтесь больше!

Как вы знаете, в мозге имеются очень точные часы. Они могли бы творить чудеса, управляя вашей жизнью, поднимая вас с постели по утрам без будильника и заставляя ложиться спать до того, как усталость свалит с ног, — если бы вы не сбивали их ход плохими привычками, характерными для современной жизни (а также искусственным освещением).

Что делать, чтобы хорошо высыпаться

К счастью, теперь,  вы можете улучшить сложившуюся ситуацию. Вот несколько полезных советов.
Пусть свет контролирует ваш сон. Вы с трудом засыпаете вовремя? Лучше всего настроить внутренние часы с помощью света. Поэтому ярко включайте свет, вставая по утрам, и приглушайте к вечеру. И если хотите действительно хорошо выспаться, постарайтесь исключить все источники искусственного освещения (или перейдите на более тусклые: свечи, масляные лампы или огонь в камине). Если не помогает, переместитесь на ночь в темную пещеру (если вы когда-нибудь оставались без искусственных источников света, например во время пикника или при отключении электроэнергии, то должны были заметить, как просто оказалось заснуть).
Работайте допоздна, но не всю ночь. Если собираетесь работать допоздна, закончите работу максимум в 4 часа ночи. К этому времени организму будет необходим хотя бы двухчасовой сон. Те, кто засиживается за работой дольше, рискуют снизить свою координацию и скорость реакции, увеличив риск несчастного случая.
Воспользуйтесь помощью солнца, чтобы легче переносить смену часовых поясов. Если вы путешествуете со сменой часового пояса, дайте солнцу возможность настроить ваши внутренние часы. Например, прогулка на ярком солнышке — отличный способ адаптироваться к новому времени после приезда. Можете приступить к переводу внутренних часов за несколько дней до поездки. Найдите в Сети систему расчета разницы во времени или придерживайтесь двух полезных советов: перед путешествием на запад проводите на свету конец дня и вечер, избегая света по утрам; прежде чем отправиться на восток, проводите на свету утро и избегайте света по вечерам. Как видите, сложнее адаптироваться к путешествию на восток.
Избегайте работы в ночную смену. Если вам приходится выполнять такую работу, имейте в виду, что это настоящее испытание для организма. Чтобы как можно лучше поддержать здоровье, старайтесь создать для организма иллюзию нормальных световых суток. Например, спите в абсолютно темной комнате и включайте яркие лампы дневного света, когда проснетесь. Соблюдайте режим питания, которого придерживаетесь при нормальном распорядке, завтракая после пробуждения, плотно обедая в середине рабочего дня и ужиная чем-то легким перед отходом ко сну.
Не употребляйте спиртного перед сном. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он сбивает циклы сна. В результате вы спите неспокойно. Если же вы все-таки засиделись за рюмочкой допоздна, не отправляйтесь прямиком спать, дайте организму время на усвоение алкоголя и выпейте перед сном несколько стаканов воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Действие другого популярного напитка — молока — довольно противоречиво. Наука полагает, что оно не обладает снотворным эффектом. Но чашка теплого молока перед сном, безусловно, не повредит (если, конечно, вы не страдаете непереносимостью лактозы).

_________________________________

При перепечатке ссылка на Мотивация и успех обязательна!