Как выглядит обида. Как преодолеть обиду

«Но у меня есть полное право обижаться! Мне сказали обидное слово! Мной пренебрегли! Меня не оценили по достоинству!» Давайте на какое-то время забудем о «праве обижаться», и посмотрим, как механизм обиды выглядит со стороны. Внешнее воздействие вызывает стандартную негативную реакцию. Человек обижается, даже не успев подумать: как эта реакция повлияет на мою жизнь? Пойдет ли она мне на пользу? Человек не выбирает собственных реакций и ведет себя, как заведенный автомат. Хотя выбор у него есть.

Если вы не видите других причин не обижаться, попробуйте поступать так лишь для того, чтобы продемонстрировать свою свободу.

А теперь – внимание. Почему вам говорят обидные слова? В расчете на то, что вам будет больно и обидно. Таким образом, когда вы обижаетесь, вы в точности исполняете волю вашего врага. Вы демонстрируете свою зависимость. Вы демонстрируете, что вами можно манипулировать при помощи неприятного для вас поведения.

«А разве у меня есть выбор?» Конечно, есть. Вы можете не обижаться.

Если вы хотите победить своих врагов, вам потребуются спокойствие и невозмутимость. Конечно, эти качества не придут сразу – потребуется серьезная работа над собой. Но даже скромные успехи помогут вам чувствовать себя в мире намного лучше.

Бессмысленно обижаться на людей потому, что у них иные культурные нормы или взгляды. Наша обида никак на них не повлияет, а нам только испортит жизнь. Вероятно, в чьих-то глазах наш культурный уровень тоже оставляет желать лучшего.

В некоторых случаях, источник наших обид – завышенные ожидания. Мы обижаемся на людей потому, что они не могут или не хотят нам дать то, что мы от них хотим. Такая обида – незрелая и даже детская реакция. Взрослый человек не обижается на отказ, а ищет способы получить то, что ему нужно, при помощи справедливого обмена. Чтобы что-то получить, требуется что-то дать. А если то, что мы готовы дать, людей не устраивает, остается только отойти в сторону и искать другие варианты.

Бывают ситуации, когда кто-то нарушил наши права и причинил нам реальный ущерб. Но даже в этих ситуациях, от обиды больше вреда, чем пользы. Мы можем защитить себя, используя все доступные средства – но для этого нужно трезво мыслить, а не действовать импульсивно. Успокойтесь, а затем уже решайте, что делать.

© Статья подготовлена для блога Мотивация к успеху-2 А. Яшуриным. При перепечатке ссылка обязательна!

Пора бы нам познакомиться с причинами хронической лени. Пора, наконец, узнать противника в лицо! Для этого мы отправимся в путешествие по темным закоулкам ума и проведем парочку интересных исследований.
Автор статьи: Иван Пирог

Цель нашего исследования: узнать, каким образом подсознание управляет поведением, побуждая откладывать дела “на потом”, забрасывать проекты и коротать время в праздном бездействии.

Если тема лени интересует вас, присоединяйтесь — будет увлекательно! Ибо…

На полном серьёзе и без лишних соплей, мы поговорим о частях мозга, которые рулят поведением человека, поощряя откладывать дела “на потом” и лениться. Тема серьёзная, поэтому заготовьтесь чаем и двадцатью минутами свободного времени

Вперед!

“Два способа укротить лень”

Как известно, существует два глобальных направления в борьбе с ленью:

Первое направление — это овладение навыком создания внутренней мотивации, которая будет автоматически подталкивать к цели. На сегодняшний день, существуют хорошие техники, способные резко повысить уровень энтузиазма в крови. Осталось поупражняться с ними на практике.

Второе направление — это работа с внутренними конфликтами ума, такими как: бесконечное стремление к совершенству, страх неудачи, неуверенность в собственных силах, страх критики, сомнения в правильности действий и всё такое прочее.

Оба направления чрезвычайно важны, поскольку прекрасно взаимодополняют друг друга. Но в данной статье мы будем говорить о втором направлении — о работе с внутренними противоречиями, побуждающими лениться.

И сейчас наша тема…

“Лень как защита от негативных переживаний”

Успокоительное - Каковы причины лени?

Если мыслить логически, от лени никакой пользы нет — одна лишь беда в жизни. Но, при детальном расследовании, оказывается, что лень довольно полезная штука!

Чтобы убедиться в этом, проведём небольшой эксперимент.

Зададим ленивым вопрос: “Если прямо сейчас ты перестанешь лениться, выберешь цель, напишешь план и будешь ежедневно двигаться вперёд… Что неприятного может произойти для тебя?”

Ответ, который обычно приходит первым: “ничего плохого со мной не произойдёт”. Но если тщательнее подумать, в голову могут прийти довольно интересные мысли…

Давайте посмотрим на список распространённых ответов:

1. “Я потеряю свободу и удовольствие от жизни. Стану роботом, лишенным простых радостей и развлечений”;
2. “Я не выдержу груза ответственности и сломаюсь под натиском бесконечного потока работы”;
3. “Мне будет неприятно делать трудную работу”;
4. “Я не смогу сделать хорошо и разочаруюсь в себе (у меня может ничего не выйти)”;
5. “Несмотря на все труды и старания, меня может постичь неудача”;
6. “Я упаду в глазах людей, если сделаю плохо или некачественно”;
7. “Когда результаты моего труда на всеобщем обозрении, я подвержен критике и насмешкам со стороны окружающих”;
8. “Потратив время и силы, я вдруг пойму, что это не моё и брошу”;
9. “Окружающие будут завидовать моим успехам”;
10. “Если достигну результата, кто-то отберёт его у меня и присвоит себе”;
11. “Раньше я часто бросал проекты и этот проект ожидает похожая участь”;
12. “Своим выбором я могу расстроить родителей”;
13. “По итогу, я лишь пожалею о зря потраченном времени”;

И всё это ответы на вопрос: “Что неприятного может произойти, если отказаться от лени сегодня?”. Неудивительно, что люди склонны лениться!

Получается, лень защищает от повторения неприятных переживаний из прошлого. Она помогает избежать чувства вины, стыда, позора, досады, бессилия, гнева, раздражения, ощущения рабства и так далее.

Например, лень как средство от критики. Чем неприятна критика? Она может вызвать чувство подавленности и обиды, эффект опускания рук и падение самооценки. Не хочется переживать это вновь. Поэтому, какое самое эффективное средство от критики?

Ничегонеделание.

Довольно банальный пример. Тем не менее, не менее актуальный и наглядный. Дальше мы успеем рассмотреть массу подобных примеров. А сейчас предлагаю глубже нырнуть в тему.

“Погружение в мозг…”

Наш мозг оборудован специальным отделом, который учёные называют лимбической системой. Это довольно сложная и эволюционно древняя часть мозга, которая, помимо прочего, занимается “включением” и “выключением” эмоций.

Внутри лимбической системы находится целая фабрика по производству эмоциональной химии (гипоталамус). При возникновении эмоции, выделенная химия попадает в кровь, а информация об этом событии мгновенно распространяется во все уголки мозга и, вдруг, мы обнаруживаем, что переживаем то или иное чувство.

Эмоции мы можем наблюдать как некие ощущения в определённых местах тела. Например, обида комом застревает в горле, радость распирает грудь и вызывает лёгкость, а волнение обжигает солнечное сплетение.

Для чего нам эмоции?

Отчасти для быстрого принятия безопасных решений на основе пройденного опыта. Отчасти для выражения себя посредством таких сложных и тонких чувств, как восторг, сарказм, надменность, любопытство.

В контексте самодисциплины нас интересуют базовые эмоции, влияющие на принимаемые решения и поступки. Именно они склоняют нас к действиям, результатом которых становится сиюминутный комфорт, вместо радости от продуктивной самореализации.

Какие базовые эмоции управляют поведением? Сейчас разберёмся.

“Как подсознание управляет поведением”

Одна из полезных функций лимбической системы — это запоминание жизненного опыта. Как позитивного, так и негативного. Мозг хранит негативные воспоминания, чтобы в будущем вовремя дать эмоциональный сигнал тревоги: “Стой! Если сделаешь это сейчас, тебя ждут такие же неприятности, как тогда!”

Лимбическая система, тем самым, заботится о комфорте нашего выживания. Эмоциями она напоминает сознанию о совершённых ошибках, о возможных подводных камнях, об опасности принятия какого-либо решения и о прочем прочем.

Если хотите, можете называть это эмоциональной интуицией. В реальной жизни она работает следующим образом. Представьте себе ситуацию…

В момент первого купания котёнок пережил шок. Его мозг запомнил данное событие. Теперь, когда он вновь слышит, как вода набирается в ванну, лимбическая система мгновенно бьёт тревогу. Включает эмоцию страха. И пока есть страх, котёнок будет держаться как можно дальше от ванной комнаты.

То же самое происходит с людьми. Разница лишь в более широком спектре эмоций, ощущений и мыслей. Давайте рассмотрим вторую ситуацию…

Ребёнка ругали за посредственные результаты в стиле “ты сделал плохо — надо стараться лучше”. В эти моменты он переживал какие-то неприятные эмоции. Лимбическая система всё запоминала и однажды придумала, как избежать повторения таких ситуаций.

Эврика! Чтобы защититься от критики, необходимо переубедить сознание принимать действия, которые могут навлечь критику. Для этого нужно просто включить эмоцию страха! И тогда сразу перехочется делать эти действия. Всё просто.

Ребёнок вырос и стал взрослым. Теперь в его жизни есть небольшая проблемка. Каждый раз, когда он берётся за сложные задачи, лимбическая система подаёт сигнал страха: “Не делай этого! Ты сделаешь плохо и тебя вновь наругают!”. Этот страх создаёт фоновый дискомфорт, который мешает усидчивости.

А теперь самое интересное…

Как только он откладывает дело “на потом”, лимбическая система мгновенно вознаграждает приятным ощущением расслабления. Она включает успокоение и ощущение свободы.

И все это для того, чтобы закрепить безопасное ничегонеделание!

Другими словами, мозг использует эмоциональный кнут, чтобы мы избежали каких-то действий. И когда мы избегаем этих действий, он награждает нас эмоциональным пряником. Таким образом, поведение избегания работы довольно быстро закрепляется и становится регулярным жизненным шаблоном.

Довольно сложно сознательно противостоять этому процессу. Проще договориться с лимбической системой, чтобы она изменила внутренние процессы и перестала включать защитные страхи в ситуациях, когда они реально не нужны. Когда они мешают быть продуктивными.

“Первый шаг на пути укрощения лени”

Прежде чем начать работу со страхами лимбической системы, порождающими лень, необходимо провести их анализ. По опыту скажу, что проблема лени никогда не решается проработкой “в лоб”. В первую очередь стоит выяснить, в чем её выгоды.

У каждого человека есть свой набор причин и выгод. Если хотите поработать с ленью, заведите рабочую тетрадь или текстовый файл, куда будете записывать ваши личные причины избегания действий.

Этот список понадобится для дальнейшей проработки.

В статье “Как побороть лень?” я уже предлагал подход для исследования излюбленных стратегий ума, которыми он запугивает нас с целью избегания работы. Если вы уже проводили эксперимент и у вас остались рабочие записи, очень хорошо! Значит, вы уже проделали важную часть работы.

Сейчас давайте обсудим самые распространённые страхи, которые ставят палки в колёса продуктивности.

Если по мере чтения вы обнаружите, что какой-то страх знаком, запишите его в рабочую тетрадь или текстовый файл. Это будет одним из пунктов, с которым предстоит поработать специальными техниками.

Итак, начнём!

“Страх ошибки, провала и неудачи”

Страх ошибки — это классика. Если вы исследовали интернет на тему лени, то наверняка уже сталкивались с его описанием. Здесь мы обойдёмся без банальностей в стиле капитана Очевидность и копнём ещё глубже.

Страх ошибки является предупреждающим сигналом о том, что может пострадать самооценка в результате повторного переживания негативных эмоций, связанных с несовершенством результата.

Этот страх призывает отказаться от действий прямо сейчас, чтобы человек подумал, как сделать хорошо с первого раза. Его девиз: “Семь раз отмерь, один отрежь”. Но если неизвестно, как сделать хорошо сразу (из-за отсутствия опыта), человек может попасть в ловушку бездействия.

На самом деле, лимбической системе абсолютно безразличен результат. Ей все равно, выйдет хорошо или плохо. Она не оперирует такими понятиями, как “идеально”, “красиво” или “отлично”. Её интересует лишь комфортное выживание без негативных эмоциональных встрясок.

Каких переживаний избегает лимбическая система, когда включает страх ошибки?

Она избегает стыда, позора, досады, никчёмности, подавленности и одиночества. Именно эти переживания обычно вызывает у людей, как критика, так и самокритика.

По большому счёту, страха ошибки не существует. Есть только страх опять пережить вышеперечисленные чувства. И личный опыт говорит, что причиной этих переживаний является плохо сделанная работа.

“Хочешь, чтобы не наругали? Сделай качественно! Сделай так, чтобы комар носу не подточил. Не можешь сделать идеально? Значит, не делай вообще”

Зачастую, страх неудачи зарождается в детстве. Если хотите узнать об этом подробнее, рекомендую почитать статью “Как воспитать лентяя”.

Знаком страх ошибки? Тогда постарайтесь понять, какие чувства и эмоции вызывает совершение ошибки, а так же критика окружающих, по мнению которых, результаты вашего труда далеки от идеала. Вспомните, как реагировали ваши родители на плохо сделанную работу и что вы при этом чувствовали.

Сделайте пометки в рабочей тетради. Они понадобится в дальнейшей работе со страхом. Когда договоритесь с лимбической системой не включать страх неудачи, высвободится масса энергии, которая пойдёт на продуктивные дела.

Заодно перестанете остро реагировать на критику.

“Страх потерять свободу и удовольствие от жизни”

Друзья и подруги шумно играют во дворе. Из открытой форточки доносятся их весёлые голоса. Им хорошо. Они свободны. А мне надо учить уроки. Я должен делать уборку в доме. Мне надо… И пока это “надо” не будет сделано, я нахожусь в заточении.

Как же хочется всё бросить и оказаться с ними! И как же я ненавижу это дурацкое “есть слово надо”! Но если я сейчас пойду гулять, то получу хорошую взбучку от родителей.

Ещё одна вариация для современной молодёжи: “Эх, как же хочется поиграть на компьютере… Ненавижу эти уроки!”

Если ситуация вам знакома, значит вы являетесь счастливым обладателем страха потерять свободу. Поздравляю! Точнее, соболезную, ибо приятного здесь мало.

Родители всегда получают лентяя, если усердно прививают ребёнку самодисциплину путём навешивания обязанностей, путём ограничения его свободы и методом наказаний.

Часто они делают это из-за страха пережить стыд перед другими, если их ребёнок будет плохо учиться в школе, будет непослушным, и не будет помогать по дому. Но долгосрочный результат всегда один.

Как вы уже догадались, лимбическая система ребёнка надёжно сохраняет все негативные эмоции, вызванные несвободой и родительским давлением. Как только родительское давление уйдёт из жизни и взрослый ребёнок обретёт свободу, он сможет, наконец, насладиться ничегонеделанием и оторваться по полной программе. Свобода от давления! Ура

Но тут его может поджидать небольшая засада…

Как только повзрослевший ребёнок решит стать настойчивым в достижении цели, как только он решит планировать дела на день и выполнять их в срок, так сразу лимбическая система даст сигнал тревоги: “Осторожно! Возможно, ты вновь попадёшь в рабство скуки и обязанностей, которые были в детстве!”

И этот сигнал тревоги ощущается как вполне конкретное ощущение в той или ной части тела. Обычно в виде ощущения некоторого дискомфорта.

То есть, во взрослой жизни, несмотря на сознательные намерения добиться успеха и обрести самодисциплину, человек будет ощущать внутренний эмоциональный саботаж: “Если будешь действовать каждый день, потеряешь свободу. Перестань усердствовать!”

Далеко не все дети переживают скуку и чувство подневольности, выполняя домашнюю работу. Но если вы знакомы с этим на личном опыте, обязательно запишите в рабочую тетрадь все чувства, которые вызывает несвобода и подневольность.

Их тоже предстоит проработать с целью отпускания из своей жизни.

“Что дальше?”

На этом тема статьи не исчерпывается. Скоро продолжение

“Проживите свою жизнь так, чтобы о вашей кончине сожалел даже гробовщик.” - Марк Твен

Мне 35 и я так много ошибался в жизни! Не могу сказать, что это так уж и плохо, вдеть каждая ошибка меня многому научила.

Есть моменты и советы, кторые я все же хотел получить в жизни как можно раньше, еще до того как  оканивал школу и начинал взрослую жизнь. Именно подобными советами я и решил поделиться с вами сегодня)

Поменял бы я что-нибудь? Не уверен. Возможно, я не был бы по уши в долгах, но тогда я бы и не узнал то удивительное чувство удовлетворения и радости от того, что смог со всеми расплатиться. И, может быть, я был бы успешнее в выборе профессии и карьере, но тогда я бы не приобрел тот ценный опыт работы, благодаря которому я стал блоггером и писателем.

Возможно, если бы я не женился в тот первый раз, то никогда бы и не развелся…, но тогда у меня не было бы двух прекраснейших, замечательных детей от первого брака.

Не уверен, что хоть что-то поменял бы. Но все-таки жизнь преподнесла мне несколько уроков, о которых я бы очень хотел рассказать себе, восемнадцатилетнему. Пытаюсь ли я выразить свое раскаяние или сожаление? Нет, я пишу в надежде, что юноши и девушки, только начинающие взрослую жизнь, смогут научиться на моих ошибках и наблюдениях.

Нельзя сказать, что следующий список охватывает все, но думаю, что он окажется очень полезным, по крайней мере, для нескольких людей.

“Надеюсь, жизнь не является большой шуткой, потому что я ее не понимаю.” - Джек Хэндей

1. Контролируй спонтанные расходы. Ни что иное, как незапланированные покупки довели меня до финансовых трудностей. Покупал одежду, когда не было в ней необходимости, покупал гаджеты просто потому, что они должны были у меня быть, заказывал товар он-лайн, ведь это так легко. Помню, купил тот новенький блестящий внедорожник потому что…просто потому что хотел таким образом понравиться женщинам. Не горжусь ни одной из этих покупок. Сейчас я научился контролировать свои порывы, по крайней мере, очень стараюсь не покупать ненужных вещей. Место эмоций заняли размышления: нужна ли мне эта вещь, есть ли у меня деньги на нее. 15 лет назад подобные раздумья принесли бы мне огромную пользу.

2. Будьте активены. Во время учебы в школе я занимался легкой атлетикой, бегом по пересеченной местности, баскетболом, но, придя в колледж и бег, и баскетбол постепенно вышли из круга моих интересов. Но не так сразу – еще несколько лет после школы я время от времени играл в баскетбол. Но даже и эти случайные занятия спортом прекратились, и я стал вести сидячий образ жизни. Игры с детьми во дворе вызывали у меня отдышку. Я превращался в неподвижного толстяка. Сейчас я повернул время вспять и снова живу активной жизнью, но до сих пор пытаюсь согнать тот жир, накопленный в те инертные годы.

3. Планируйте свой бюджет. Я всегда знал, что взрослый человек должен планировать и отслеживать свои расходы. Но мне просто было лень. Да и вообще я не имел четкого представления как это делать. Сейчас, я научился планировать и придерживаться составленного плана. Хотя, конечно, бывают и отклонения от плана, но и с этим я тоже научился справляться. Наверно, это особое умение, которому не научишься по книжке. Нужна практика. Все же я попробую обучить этому своих детей прежде, чем они станут самостоятельными.

4. Фаст-фуд выйдет вам боком. Да, растолстел я не только по причине малоподвижного образа жизни. Это также заслуга чертова фастфуда. Пицца, бургеры, калорийное печенье, сладкие хлопья и десерты, пончики и …. вот посмотрите на то, что со мной стало. Я привык к тому, что могу, есть что хочу, и никогда не думал о возможных проблемах. Здоровье начинает волновать тебя только с возрастом. Ну что ж, джинсы мне начали становиться слишком тесными, и я с ужасом обнаружил, что сменил несколько размеров брюк и нарастил живот, который только сейчас начал сходить. Вот если бы кто-нибудь показал мне молодому мою теперешнюю фотографию, стал бы я тогда пить литрами газировку?

5. Курить тупо. Я не курил до того, как достиг достаточно зрелого возраста. Не буду объяснять, почему начал, скажу лишь, что тогда это не казалось проблемой, так как я знал, что могу бросить в любое время, когда захочу. Или думал так, пока несколько лет спустя я попробовал и не смог. Пять безуспешных попыток заставили меня с ужасом осознать, что эта привычка была сильнее меня. Конечно, в конце концов, я бросил (знаменательная дата: 18 ноября 2005), но с очень большим трудом, как будто часть души потерял.

6. Вкладывайте деньги, думайте о пенсии. Этот мудрый совет, как, впрочем, и все предыдущие, может показаться уж слишком очевидными. Это так и есть. Не думайте, что я не знал об этом, когда мне было 18. Я знал. Но не относился к этому серьезно. Я думал, что о пенсии нужно волноваться, когда будет идти четвертый десяток. Ну, что ж, мне сейчас за тридцать и … мне хочется просто отшлепать того маленького 18-летнего Лео. Сколько денег я бы уже инвестировал! У меня был некоторый пенсионный капитал, но во всех трех случаях, когда я менял работу, я снимал эти деньги и беспечно их тратил. Большое тебе спасибо, молодой Лео!

7. Все, что кажется сложным, принесет пользу. Первое не столь очевидное наблюдение. Были времена в моей жизни, когда работа была тяжелой, и я все равно ее делал, но ненавидел. Я делал эту работу, потому что был вынужден, но, черт возьми, как я уставал, как же она меня выматывала. Тяжелый труд оказался не таким, как я его представлял. Но знаешь что? Каждая сложная работа, которую я выполнял, не понимая зачем, в конце концов, оказалась очень полезной для меня. То были времена огромного стресса, напряженной сверхурочной работы, но именно тогда я приобрел все те умения и навыки, которые мне очень помогают и которые сделали меня таким, каким я есть теперь.

8. Не покупай поддержанный автомобиль, тщательно его не проверив. Я думал, что поступаю мудро, покупая поддержанную вещь, но я был недостаточно внимателен. В том дурацком вэне было куча проблем с двигателем, дверь чуть не отвалилась в дороге, ручка двери с треском отломалась, такая же участь постигла боковое зеркало. Прибавим к этому отсутствие запаски при том, что три шины уже готовы были лопнуть (что они и сделали впоследствии), не опускающиеся окна, грохочущий шум и, наконец, лопнувший радиатор…я мог бы и дальше продолжать этот список, остановимся на том, что это была не самая лучшая покупка в моей жизни. Я по-прежнему думаю, что в покупке поддержанных вещей есть смысл, но сначала нужно все досконально перепроверить.

9. Вон парень, которому ты продал свою машину под честное слово! Что? Джентльменское соглашение? Можешь забыть про свои деньги! У меня был случай, когда друг моего друга купил у меня машину под честное слово. Я был уверен, что он заплатит, даже без всяких расписок. Сообразительный чувак. Я и сейчас иногда вижу его на дороге, но только мне как-то не хватает запала развернуться на 180 градусов и погнаться за ним.

10. Найди время для своего увлечения, не зависимо от того, насколько ты занят. Я всегда хотел стать писателем и выпустить книгу. У меня просто никогда не было на это времени. Семья, учеба и полный рабочий день – для всего у меня в сутках должно было быть больше, чем 24 часа. Но я понял, что должен посвящать хоть какую-ту часть времени своему любимому занятию, отгородиться от всего на это время, не позволяя никому и ничему вмешиваться в святая святых. Поступай я так последние 15 лет, к настоящему моменту я бы уже написал 15 книг. Может быть, не все они были бы хороши, но тем не менее.

11. Все, что сегодня тебя напрягает, покажется пустяком через 5 лет, не говоря уже о 15-ти. Мы склонны преувеличивать значимость событий в тот момент, когда они происходят. Да и у меня тоже горели сроки и проекты, и люди стояли у меня над душой, а стрессовость ситуации зашкаливала. Я не жалею об этой тяжелой работе (писал об этом выше), но думаю, что не так бы сильно переживал из-за этого, если б понимал, что всего через несколько лет все мои переживания не будут стоить и ломаного гроша. Перспектива – хорошая штука.

12. Друзья и близкие люди намного дороже твоей работы и купленных вещей. За последние 15 лет я сменил несколько работ, купил много вещей и подружился с несколькими людьми. Единственный пункт из всего этого, который до сих пор много для меня значит – это друзья. Как было бы хорошо, если б раньше я тратил больше времени на друзей и (семью), чем на все остальное.

13. Смотреть телевизор – огромная, огромная и бессмысленная трата времени. Не знаю, сколько времени я потратил на это в последние годы, но скажу, что это чушь полная. Часы, дни, недели, которые не вернуть. Какая разница, что происходить в реалити-шоу на ТВ, если реальность проходит мимо твоей жизни? Помни, время не вернуть – не трать его на телевидение.

14. Твои дети вырастут быстрее, чем ты думаешь. Не трать ни минуты. Совсем недавно меня осенило: «О, боже, моя дочь Хлоя! Ей 14 лет, а в следующем месяце исполниться 15. Осталось всего три года до того, как она станет совершеннолетней и покинет мой дом. Три года!». Осознание этого факта мне просто не дает покоя, уж действительно не бывает на все достаточно времени. Так и хочется вернуться в прошлое, долбануть этого молодого Лео по башке и сказать: «Хватит столько работать! Хватит пялиться в телевизор! Проводи больше времени с детьми!». Эти последние 15 лет, проведенные с Хлоя (и вообще, с моими детьми) прошли слишком, слишком быстро.

15. Не драматизируй. У меня в жизни было много неурядиц, как личных, так и профессиональных, и раньше я воспринимал их как конец света. Когда у нас случаются неприятности, мы раздуваем их до «драмы всей жизни». И так я доводил себя до депрессии. Боже, какая трата времени. Если бы только я знал, что на самом деле проблема у меня в голове, что могу быть счастлив, просто концентрируясь на хорошем, на том, что у меня есть и чем мог бы заниматься…

16. Обращай больше внимания на блоги. Это нечто большее, чем просто журналы. Я впервые узнал о них лет 7 или 8 назад, но тогда они показались мне неинтересными. Просто записи людей о том, что они читают в сети. Какое мне до них дело? У меня есть свои мысли на этот счет, но не чувствую необходимости делиться ими со всем миром. Я много сидел в Интернете на различных сайтах и форумах, но блоги бегло просматривал без интереса. Только пару лет назад я обнаружил, какими замечательными они могут быть. Досадно, что не узнал об этом раньше…

17. Делай записи. Память - вещь ужасно ненадежная. Я имею в виду не мелкие ежедневные дела, а то, что захочется вспомнить через несколько лет. Все очень легко забывается. Я мало могу рассказать из раннего детства моих детей, потому что ничего не записывал. Не помню я и многих событий своей жизни. Есть только какие-то туманные воспоминания… А вот если бы я вел дневник…

18. От водки одни только беды. Не буду вдаваться в подробности, достаточно будет сказать, что в моей жизни были случаи неудачного обращения с этой жидкостью, не уверен, что они меня чему-то научили, разве что только доказали, что водка – напиток дьявола.

19. Поучаствуй в марафоне. И не откладывай это на потом, так как это действительно стоящее, полезное дело. Всегда мечтал пробежать марафон, еще со школы.… Но думал, что мне это не по силам. Зря. Если бы я начал тренироваться, когда был молодым и стройным, то наверняка показал бы хорошие результаты. Так что это тебе по силам, да и вообще это приятная затея.

20. Ты собираешься повторить мои ошибки, несмотря на все это? Они этого стоят. Наверно в 18 лет, прочитав эту статью, я бы сказал: «Хорошие советы!» А затем продолжил бы совершать те же самые ошибки, даже имея хорошие намерения. Я был послушным ребенком, но никогда не умел следовать советам. Мне нужно было ошибаться и обжигаться, словом прожить свою собственную жизнь. Что я и сделал, и не жалею ни минуты прожитой жизни. Каждый жизненный опыт (включая даже водку) привел меня туда, где я сейчас, сделал таким, каким я есть. И я не хотел бы прожить другую жизнь, ни на что бы ее не променял. Боль, стресс, драму, тяжелую работу, ошибки, депрессию, похмелье, долги, жир... все это того стоило.

Автор статьи: Leo Babauta

Это мгновение – это все что у нас есть

Чтобы настроить вас на подходящий лад перед чтением длинной статьи предлагаю вспомнить отличную балладу, написанную Стивом Уандером в отличном исполнии Джорджа Майкла:

Сегодня, 12 августа, мне исполнилось 38 лет.... Вот уже почти четыре десятилетия я хожу по этой Земле. Пребывание в таком городе как Париж, где возраст зданий исчисляется тысячелетиями, помогает бросить короткий взгляд в перспективу. Что удивительно, я прожил так много, но чувствую, будто только-только начал. Я никогда не отмечаю свой день рождения в одиночестве, но тем не менее, этот день всегда оказывает на меня влияние. И я подумал, что было бы неплохо поделиться уроками, которые я усвоил, как полезное наставление тем, кто находится в самом начале жизненного пути.

Эта статья для моих детишек, по которым я очень скучаю, находясь далеко от них, на другом континенте. Я надеюсь, что она хоть немного осветит тот путь, который им придется пройти. Хотя я понимаю, что они в итоге сделают не меньше ошибок, чем я.

Эта статья для вас. Простите за размер.

1. Если надо, то наступи на свою гордость, чтобы сказать «прости». Быть слишком гордым для того, чтобы извиниться – никогда не стоит. От этого только портятся отношения, а пользы от этого никакой.

2. Материальные ценности не только не имеют никакой реальной ценности, но еще и приносят вред. Они не привносят ничего ценного в твою жизнь, но при этом очень дорого обходятся. И не только потому, что для их приобретения нужны деньги, но и потому, что нужно время, чтобы их выбрать, затем их нужно поддерживать в хорошем состоянии, беспокоиться о них, страховать их, чинить их, ну и так далее...

3. Сбавь обороты. Редко, когда спешка того стоит. Жизнью лучше наслаждаться не спеша.

4. Цели не так важны, как нам может показаться. Попробуй прожить без цели неделю. И выяснится, что ты можешь делать удивительные вещи, не имея при этом никаких целей. И тебе не нужно будет следить за их достижением, что убавит забот в твоей повседневной жизни. Меньше целей – меньше стресса. И когда у тебя нет цели – ты свободен выбирать дороги, о которых раньше и подумать не мог.

5. Это мгновение – это все что у нас есть. Все переживания и планы на будущее, все эти «прокручивания» событий из прошлого – это все только у нас в голове, и это лишь отвлекает нас от того, чтобы жить полной жизнью прямо сейчас. Отбрось всё это, и сосредоточься на том, что ты делаешь, на том, что ты делаешь прямо сейчас. И тогда все, что ты делаешь, превратится в медитацию.

6. Когда твой ребенок просит твоего внимания, всегда дай ему это внимание. Вместо того, чтобы раздражаться, что тебя отвлекают, лучше будь благодарен за напоминание, что ты можешь провести время вместе с тем, кого ты любишь.

7. Никогда не бери в долг. Никаких кредитных карт, ссуд на обучение, ипотек или ссуд на покупку машины. Все думают, что эти ссуды необходимы, но это вовсе не так. От них больше головной боли, чем пользы. Долги могут разрушить твою жизнь, и они всегда обходятся нам дороже, чем они стоят. Следи за тем, чтобы твои расходы были ниже твоих доходов, и научись обходиться без денег, пока не научишься их зарабатывать.

8. Я вовсе не крут, и именно это и есть круто. Когда я был помоложе, я потратил столько усилий, беспокоясь о том, достаточно ли я крут. Намного более прикольно, вообще забить на это, и просто быть собой.

9. Единственный вид маркетинга, который тебе нужен – это великолепный продукт. Если он хорош, люди сами о нем расскажут. Все остальные виды маркетинга – это лицемерие.

10. Никогда не отправляй е-мейл или смс, которое нельзя было бы показать всему миру. В наш цифровой век, ты никогда не можешь быть уверенным, что станет достоянием общественности, а что нет.

11. Людей невозможно смотивировать. Самое лучшее, на что остается надеется, это вдохновлять людей своим собственным примером. Люди, думающие что могут эффективно применять «поведенческую науку» или приемы управления, просто не потратили достаточно времени на то, чтобы убедиться, что это не приносит результатов.

12. Если ты оказался в реке и вокруг одни только «неправильные» рыбы, то плыви в другую сторону. Ни одна рыба не знает наверняка, куда нужно плыть.

13. Ты упустишь очень многое в жизни, но это нормально. Мы слишком заморачиваемся на том, чтобы попытаться сделать всё на свете, испытать всё самое главное, не упустить ничего важного... и упускаем из виду тот факт, что мы не можем попробовать все. По определению, мы упустим большую часть окружающей нас действительности. Мы не можем прочитать все хорошие книги, посмотреть все хорошие фильмы, посетить все лучшие города мира, попробовать все блюда во всех лучших ресторанах, встретить всех замечательных людей. Но секрет в том, что жизнь будет лучше, если мы перестанем пытаться все попробовать. Научись наслаждаться тем кусочком жизни, который у тебя есть, и он окажется просто восхитительным.

14. Ошибки – это лучший способ чему-то научиться. Не бойся совершать их. Просто постарайся не совершать одни и те же ошибки слишком часто.

15. Поражения – это лишь ступеньки на пути к успеху. Без поражений никогда не научиться успеху. Поэтому лучше потерпеть поражение, чем пытаться избежать его, поддавшись страху.

16. Отдыхать намного более важно, чем ты думаешь. Люди работают слишком усердно, забывают об отдыхе, а потом начинают ненавидеть свою работу. В спорте это случается постоянно: люди готовятся к марафону, но перегорают, потому что не уделяют достаточно внимания отдыху и восстановлению. Тело становится сильнее во время отдыха, а не во время тренировок.

17. Существует не так уж много удовольствий лучших, чем эти: хорошая книга, хорошая прогулка, крепкие объятия и верный друг. И все они бесплатные.

18. Хорошую физическую форму не получить за один вечер. Это долгий процесс, процесс обучения. Это движение вперед по чуть-чуть в течении длительного времени. У меня ушло пять лет на то, чтобы привести себя в хорошую физическую форму, и мне еще многому придется научиться и многое предстоит сделать. Но то, чего я добился, просто потрясающе, и сам процесс был очень увлекательным.

19. Пункт назначения – это всего лишь малая часть путешествия. Мы так озабочены целями, будущим, что мы пропускаем все самое интересное по пути к нему. Если ты сосредоточен на цели, на заветном результате, ты не испытаешь радости, когда наконец к нему доберешься. Ведь ты тут же начнешь беспокоиться о новой цели, о новом пункте назначения.

20. Хорошая прогулка решает большинство проблем. Хочешь сбросить лишний вес и привести себя в форму? – ходи пешком. Хочешь наслаждаться жизнью и тратить меньше денег? – ходи пешком. Хочешь избавиться от стресса и освежить голову? – ходи пешком. Хочешь помедитировать и прочувстовать этот самый момент жизни? – ходи пешком. Проблемы в личной жизни или на работе? – ходи пешком. Ходи пешком, и твоя голова будет ясной.

21. Избавься от ожиданий. Когда у тебя есть какие-либо ожидания – относительно человека, события, отпуска, работы или книги – ты засовываешь все это в готовую коробку, которая не имеет ничего общего с реальностью. Ты создаешь идеализированную версию этого, а потом пытаешься «втолкнуть» реальность в рамки этого идеала, и, чаще всего, остаешься ни с чем. Вместо этого, попробуй воспринимать реальность такой, какая она есть, ценить ее за то, что в ней есть и быть счастлив от того, что это (человек, явление, отпуск, работа) вообще существует.

22. Давать намного лучше, чем получать. Отдавай, не ожидая чего-то взамен, и тогда этот твой дар будет более чистым и красивым. Слишком часто, когда мы отдаем, мы ждем чего-то в ответ – хотя бы благодарности или признания наших усилий. Попытайся отбросить все это, и давать просто так.

23. Конкуренция далеко не всегда также полезна, как сотрудничество. Наше общество постоянно соревнуется, действуя по принципу выживает сильнейший. Но люди созданы для того, чтобы работать вместе, чтобы все племя могло выжить, и сотрудничество объединяет наши ресурсы, позволяя каждому вносить свой вклад. Чтобы работать сообща, требуется совсем другой набор навыков, но научиться этому стоит.

24. Благодарность – это самый короткий путь к удовлетворенности. Мы часто не удовлетворены своей жизнью, желаем большего, а все от того, что мы не понимаем, как много у нас уже есть. Вместо того, чтобы гоняться за тем, чего у тебя нет, будь благодарен за те восхитительные подарки, которые тебе уже преподнесла жизнь: близкие, которые тебя окружают, простые жизненные радости, здоровье, зрение, способность слышать музыку и читать книги, природу вокруг и красоту, способность созидать, и все остальное. Будь благодарен каждый день.

25. Сострадание к живым существам более важно, чем удовольствие. Многие отказываются от вегетарианства, потому что слишком любят вкус мяса и сыра, но они ставят собственное удовольствие выше страданий живых чувствующих существ. Вегетарианство (и даже веганство) позволяет получать полноценное и здоровое питание, так что убийство животных становится совсем необязательным. Человек, сочувствующий несчастным животным, ведет намного более полноценный образ жизни, чем тот, кто просто закрывает глаза на их страдания.

26. Вкусы меняются. Я и представить себе не мог, что однажды откажусь от мяса, но я делал это постепенно, и сейчас совсем не скучаю по нему. Я и представить не мог, что однажды откажусь от фастфуда, но предпочту свежие ягоды или орехи, чем эту гадость. Это странно, и даже невероятно, как могут меняться наши вкусовые рецепторы на языке.

27. Созидай. Наша жизнь полна всяких дел, но вряд ли какое-то из дел, может быть таким же важным, как творчество. Я работаю писателем, и самое главное в этом деле – творчество. В моей жизни, творчество – это одно из немногих вещей, которые имеют смысл. Когда пора взяться за работу, откинь все лишнее и твори.

28. Взгляни на ситуацию со стороны. Обычно, если нас что-то беспокоит или расстраивает, то это происходит, потому что мы слишком погрязли в ситуации. Если посмотреть на все издалека, то эта конкретная проблемка потеряет всякий смысл. Эта ссора с кем-то относительно какого-то пустяка не стоит и выеденного яйца. Забей, и двигайся дальше.

29. Не сиди слишком много. Это убивает тебя. Двигайся, танцуй, бегай, играй.

30. Используй силу сложных процентов. Начни инвестировать с ранних лет, и твое состояние вырастет словно по волшебству. Трать минимум, никогда не бери в долг, откладывай все что можешь и вкладывай деньги в ПИФы. Наслаждайся ростом своего состояния.

31. Все чему нас учат в школе и все что мы видим в СМИ (новости, кино, книги, журналы, интернет) дает нам картину мира, которой мы якобы должны соответствовать. Спроси себя почему? Узнай, существуют ли другие варианты и найди их.

32. Познай искусство сопереживания. Слишком часто мы судим о людях, имея слишком мало информации. Вместо этого, нам следовало бы подумать, чтобы мы сделали, окажись в подобной ситуации. Начинать нужно с мысли о том, что если человек так поступает, у него на то должны быть веские причины, которые мы тоже можем понять. Жизнь станет намного проще, если освоить это искусство.

33. Делай меньше. Большинство людей пытаются сделать слишком много. Их жизнь полна списков дел, и они пытаются выполнить все пункты из этих списков, как если бы они были роботами, а не люди. Выбрось нафиг все эти списки, и просто пойми, что на самом деле важно. Хватит быть роботом, делай то, что ты любишь. И делай это с любовью.

34. Ни один родитель на самом деле не знает, все ли он правильно делает. Мы все пытаемся что-то делать, и надеемся, что мы делаем это правильно. Есть люди, которые слишком запариваются по всяким мелочам, и из-за этого пропускают все самое веселое. А я просто пытаюсь не напрягать своих детей, показываю, что я их люблю, наслаждаюсь временем, которое мы проводим вместе, пытаюсь показать, что жизнь прикольная штука, и стараюсь им не мешать становиться великолепными людьми, которыми они уже на самом деле являются.

35. У любви много оттенков. Я люблю своих детей целиком и полностью, и гораздо больше, чем сам могу осознать. Каждого из них я люблю по-своему, и знаю, что каждый из них идеален по-своему.

36. Жизнь - очень быстрая штука. Тебе может показаться, что у тебя еще куча времени, но оно проходит гораздо быстрее, чем ты думаешь. Твои дети растут быстрее, чем летит ракета, так что смотри, чтобы тебя не обожгло этим пламенем. Твои волосы начинают седеть раньше, чем ты определишься, чем тебе заняться в этой жизни. Поэтому цени каждое мгновение, ёлки-палки!

37. Страх будет пытаться тебя остановить. Сомнения будут пытаться тебя остановить. Ты будешь слишком стесняться и не делать великие дела, не отважишься на новые приключения, не создашь ничего нового, и все из-за самокопания, сомнений и страха. И все это будет происходить в таких уголках твоего подсознания, о которых ты даже не догадываешься. Разыщи в себе эти сомнения и страхи, и расправься с ними, отрезая от них по маленькому кусочку каждый день. Это обязательно нужно сделать, потому что от них один только вред.

38. Мне еще многому предстоит научиться. Если я что-то и понял, так это то, что я практически ничего не знаю, и что я очень часто заблуждаюсь в своих мыслях о жизни. Жизни предстоит еще преподать мне много уроков, и я жду их с нетерпением.

Первоисточник статьи: неизвестен(

Противореча этим людям, вы оскорбляете их лучшие чувства. Высказывая в ответ на комплимент сомнения: «Вы так думаете?» или пренебрежение к тому, что люди похвалили: «Я накинула на себя первое, что попалось в руки», вы поступаете нечестно, давая понять своему собеседнику, что у него нет вкуса, раз он похвалил это. Довольно часто комплименты делают всего лишь для того, чтобы растопить лед первой встречи, что очень хорошо.

Самый лучший ответ на комплимент - это довольный вид и простая благодарность. .

Если вы искренне хотите сказать своему другу комплимент (а не просто с его помощью начать светский разговор), то лучше не делать его сразу же в ответ на полученный вами самими.

Это принято, и считается невежливым так не ответить, но как комплимент он не имеет смысла. Лучше дождаться возможности сказать комплимент позднее и тогда искренне высказать свое восхищение чем-то конкретным, что не покажется автоматическим ответом на полученный комплимент.

Отвечая на комплимент, можно сказать, например: «Большое спасибо. Вы подняли мне настроение на целый день» или: «Спасибо, что сказали мне это». Такой ответ приятен человеку, похвалившему вас, и создает общую позитивную атмосферу, заряжающую энергией на целый день.

«Нет более несчастного человека, чем тот, которому привычна лишь нерешительность». Уильям Джеймс

Быстро ли вы отвечаете на простые вопросы, связанные с выбором: «Вам принести Колу или Спрайт?», «Какую из двух новых комедий посмотрим?», «Какую одежду одеть сегодня?» Или же вы склонные перекладывать решения существенных/несущественных вопросов на других. Часто ли вы говорите другим: «Мне все равно», «Мне дайте тоже самое, что ему/ей», «Решай сам/сама». Наша нерешительность и неопределенность в решении просто сводит других с ума и преподности вас как крайне неувернного и нерешительного человека.

Кола, фанта или спрайт?

Каждый день мы принимаем сотни решений, не отдавая себе в этом отчета. Одни из них незначительны, а другие существенно влияют на ход нашей и окружающей жизни. Проблема в том, что мы часто ломаем себе голову над несущественными решениями, а наиболее важные принимаем моментально. Для того чтобы уверенно принимать самые важные решения в жизни, прежде всего, надо научиться отвечать на мелкие незначительные вопросы.

Для того чтобы научиться уверенно принимать решения и управлять своей жизнью, надо уметь отличать мелкие не значительные решения от существенных. Для этого нужно взвесить влияние этого решения на перспективу. Спросите себя: «Как долго я буду ощущать на себе влияние этого решения?» Если, например, взять пятибалльную систему оценки, то одним баллом можно оценить решение, какой фильм посмотреть. Двумя - идти на чью-то свадьбу или нет. Тремя - какой выбрать факультет в университете. Четырьмя - обратиться к начальству с просьбой о повышении по службе. Пятью - порвать отношения с близким человеком, эмигрировать, родить ребенка. (Конечно, это просто грубый пример градации, вы можете предложить свою.)

Если вы тратите много времени, раздумывая о незначительных вещах, то не сможете сконцентрироваться на важных. Пятибалльные решения, на которые стоит потратить время и энергию, заставляют просыпаться среди ночи и имеют для вас значение даже спустя годы (такие решения потребуют много времени, возможно, месяцы серьезного обдумывания). Когда вы захотите обдумать какое-то решение, убедитесь, что это будет продуктивным занятием, а не бессмысленной тратой времени на пустяки.

Если вы поймете, что избегаете принятия решения в незначительных вопросах, прямо сейчас осознайте, что с этим надо что-то делать. Вряд ли вы сможете изменить привычку всей жизни за один день, но нерешительный человек способен превратиться в того, кто знает, чего хочет. Начните с малого - с мелких решений, которые мы принимаем ежедневно.

Вы должны помочь себе стать решительнее в незначительных вопросах. Например, если у вас  проблема с выбором одежды, разберите свой шкаф, отложите пять нарядов и носите их по очереди всю следующую неделю. При этом держитесь уверенно и принимайте комплименты. Старайтесь не покупать новую одежду без примерки (и всегда решайте для себя, сколько вы готовы потратить на одежду, ДО того, как посмотрите на ценник). Если вы не знаете, что именно вам идет, подумайте, не проконсультироваться ли вам со специалистом по подбору одежды. Он порекомендует вам палитру цветов, подходящих вам. Нерешительные когда-то покупатели заверяли нас, что такая консультация изменила их жизнь.

Если вы чувствуете нерешительность в ресторанах, то сначала выясните в Интернете,что есть в меню ресторана (у большинства ресторанов естьсвои веб-сайты), и выберите то, что хотите, заранее. Когда вресторане вам подадут меню, бегло взгляните в него и начинайте заказывать. Ваши друзья будут поражены, и вы почувствуете себя уверенно и ассертивно.

Когда вас будут спрашивать, куда бы вы хотели пойти или какой фильм посмотреть, называйте что угодно из предложенного - здесь вы также можете ошибиться, как и после ваших мучительных и нерешительных раздумий. Ну и что, если фильм будет ужасным, какая разница? Ассертивный человек знает, что незначительные решения просто не имеют значения.

Как только вы привыкнете не раздумывать над незначительными решениями, то сразу почувствуете себя увереннее. Эффект может быть ошеломляющим, учитывая, что раньше вы тянули с ответом, не в силах на что-то решиться. Люди начнут смотреть на вас по-новому и относиться к вам с уважением.

Постарайтесь привыкнуть к градации своих решений и затрачивайте на них время в соответствии со степенью их важности. Принимайте все незначительные решения мгновенно, это освободит ваше сознание для более важных дел.

_____________________________________________________
© При перепечатке ссылка на блог Мотивация к успеху 2.0 необходима!

Знаменитая 192 ступенчатая Потемкинская лестница в Одессе - отличная модель пути по приобретению полезных навыков)

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

День 1: Разбираем журналы.

День 2: Разбираем DVD.

День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.

2. Если вы что-то открыли — закройте это.

3. Если вы что-то уронили — поднимите это.

4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Счастье

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба или саморазвитие

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.

21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.

23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

Чего вы добились?

Что шло не так?

Что вы сделали правильно?

27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.

28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Здоровье

30. Потеря примерно пол кила веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.

31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.

34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.

37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.

46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.

49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

Социальная жизнь

50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.

51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.

57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)

58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

Оригинал статьи на английском здесь

Успехов!

Главный жизненный принцип лентяев прост:
“Мы (лентяи) не осмеливаемся на многие вещи, потому что они тяжелые,
но тяжелые они, потому что мы не осмеливаемся сделать их”
Луций Анней Сенека

Автор статьи - Иван Пирог

Знаете, я большой любитель откладывать начало работы. Могу целый день бегать из угла в угол, совершая бесполезные действия, лишь бы не начинать. И это очень неприятная штука, стоящая преградой на пути самореализации.

Почему я откладываю? Конечно, на то есть причины. И самая главная из них — это внутренний страх. И я хочу сказать большое спасибо своему страху! Он помог исследовать механизм откладывания и найти эффективные методики выключения лени.

Если вам знакома проблема откладывания, приглашаю вас к исследованию, которое поднимет уровень вашей осознанности и поможет избавиться от прокрастинации и лени.

Хочу поделиться с вами двумя проверенными методиками, одну из которых вы точно нигде не встречали. Другая настолько новая, что, возможно, ещё не дошла до вас. Итак, приготовьтесь. Мы начинаем!

Как я откладывал начало работы

Почти всегда перед написанием нового текста я откладывал по такому алгоритму: проверить почту —> выпить чай —> ответить на комментарий —> зайти по ссылке —> ещё по ссылке —> поесть —> проверить почту —> посмотреть видео.

В эти моменты я был похож на зверька, который бегает по замкнутому кругу в безуспешных попытках найти выход.

Зависимость от интернет социальных служб

Я не осмеливался начать работу, потому что боялся. Боялся, что не смогу понятно и доступно объяснить свои мысли. Боялся, что буду мучиться в безуспешных попытках подобрать удачную фразу. Боялся, что попаду в ментальный ступор с полным непониманием, о чём писать дальше.

И это были не просто страхи. Это была полная уверенность, что именно так всё и произойдёт! Я откладывал не саму работу, а неприятные последствия от самой работы.

Но когда я набирался смелости и начинал писать текст, происходило нечто удивительное…

Мои ожидания никогда не совпадали с реальностью!

“Страх — всегдашний спутник неправды”
Уильям Шекспир

Если я ожидал, что работа над текстом будет трудной и мучительной, текст шёл легко и гладко. Если ждал неприятных эмоций, их не было. Когда был уверен, что не смогу объяснить мысль, то удивлялся, насколько легко это даётся!

Конечно, далеко не всегда работа была лёгкой. Но, несмотря на это, даже самый трудный процесс не вызывал ожидаемого дискомфорта.

Тем не менее, после написания очередного удачного текста, мои страхи возвращались обратно. Мой ум продолжал упорно игнорировать очевидные факты, будто нарочно не замечал явное несовпадение прогнозов о том, что произойдёт, и реального опыта. И я вновь избегал работы.

“И тогда я решил провести эксперимент…”

“Страх — первый неизбежный враг, которого
человек должен победить на пути к знанию”
Карлос Кастанеда

В один прекрасный момент, я завёл исследовательский дневник, в который решил записывать негативные прогнозы касательно работы. Мне хотелось задокументировать их, чтобы впоследствии сравнивать с реальным опытом.

Целью эксперимента было выяснение двух интересных моментов. Во-первых, хотелось узнать, насколько часто ожидания совпадают с действительностью. Во-вторых, я хотел проверить, сможет ли мой ум успокоиться, когда наберётся достаточное количество зафиксированных опровержений.

Перед началом работы я записывал свои ожидания и прогнозы, оценивал предполагаемую сложность по шкале от 0 до 10, кратко отмечал, что именно собираюсь сделать, а затем приступал к действиям с исследовательским любопытством.

Во время работы я периодически отвлекался на дневник, чтобы зафиксировать текущие чувства, эмоции и телесные ощущения. В самом конце записывал выводы, ставил фактическую оценку сложности и подводил итоговый счёт “матча”.

Если ожидания и страхи подтверждались опытом, я засчитывал очко в пользу прогнозов ума. Если нет, очко добавлялось в пользу реального опыта.

Как и ожидалось, с каждым разом счёт в пользу опыта увеличивался, и я всё больше осознавал, насколько далеки мои прогнозы от действительности. По факту, реальный опыт и ожидания были похожи ровно на столько, насколько карандаш может быть похож на крокодила

Эксперимент зашёл настолько далеко, что…

Однажды я решил проверить ожидания, в которых был уверен на все 100%. Дело было днём. Очень хотелось спать, тело излучало вялость, а в глазах ощущалась характерная резь. В голове пульсировала единственная мысль: “Срочно прилечь поспать!”

Никаких сомнений в том, что умственная работа в таком состоянии будет трудной и вялой, не было. Я точно знал: если не посплю, то думать и концентрироваться будет мучительно сложно.

Но любопытство взяло вверх, и я решил проверить так ли это…

То, что произошло дальше, не подвластно никакой логике! Буквально через 10 минут я погрузился в процесс и с удивлением отметил, что совершенно не хочу спать! Даже характерная резь в глазах полностью прошла, а сонная леность в теле превратилась в бодрость.

В это верилось с трудом, но факт оставался фактом. Я сделал соответствующие пометки в исследовательском дневнике и счёт в пользу реального опыта вновь увеличился.

К чему привело исследование?

“Природа страха в том, что мысли
искажают реальность”, х/ф Антихрист

Чем больше записей накапливалось в дневнике, тем меньше я доверял собственным ожиданиям. Каждый зафиксированный факт несоответствия прогнозов и реального опыта наносил мощный удар по моей вере в то, что ум действительно знает, что произойдёт.

В конце концов, мой эксперимент завершился со счётом 21:1 в пользу опыта и я окончательно перестал верить этим страхам. Наверное, вам интересно знать, откуда взялось очко в пользу ума?

Хорошо, я расскажу. Был один момент, когда я ожидал, что работа над текстом будет плохо продвигаться вперёд. По факту так и произошло. Но потом я быстро сообразил, что это случилось по вине недостаточной подготовки. Я просто забыл заранее прояснить для себя последовательность изложения материала. Когда ошибка была исправлена, работа пошла отлично!

Доверие Прогнозам Ума = Провал. Недоверие = Успех

“Доверяй, но проверяй”
народная мудрость

Когда мы избегаем действий, пребывая в полной уверенности, что наши прогнозы полностью совпадут с действительностью, происходит одна очень нелогичная вещь.

Наш ум рекомендует отложить работу “на потом”, чтобы прямо сейчас обрести внутреннее спокойствие и ощутить себя в безопасности. Но в результате всё происходит ровно наоборот. Чем дольше мы избегаем действий, тем больше нарастает стресс и недовольство собой, тем ниже падает самооценка вместе с уверенностью в собственных силах.

И все мы прекрасно понимаем это

Схема удачи и поражения

Получается, в дальнейшей перспективе “добрые” советы ума о том, чтобы мы отложили работу в долгий ящик, играют с нами злую шутку. Не так ли?

Исходя из этого, я хочу, чтобы вы задумались над очень интересным вопросом: если наш ум делает ложные прогнозы о том, что произойдёт, то, как мы можем быть уверены, что умом в принципе можно принимать правильные решения?

Чтобы принимать правильные решения по жизни, необходимо приучить ум прислушиваться к внутреннему авторитету тела, который для каждого индивидуален. Но это уже выходит за рамки нашего обсуждения.

Откуда в уме все эти пессимистичные прогнозы?

Девочка Лена периодически получала низкие оценки за сочинения по литературе. Каждый раз мама ругала дочь из-за страха, что она не будет самой лучшей (недостижимое и бессмысленное стремление, кстати). Мама искренне верила, что хорошая взбучка стимулирует дочь лучше учиться.

Но в действительности, все эти скандалы оборачивались скверно, потому что девочка ещё больше чувствовала себя никчёмной и жалкой. Эмоциональные удары, которые наносила мама, заставляли Лену сжиматься и закрываться.

В теле девочки срабатывали защитные инстинкты и с каждым разом связь между “плохим сочинением” и “страхом быть атакованной другим человеком” становилась прочнее.

Теперь она взрослая девушка с богатым словарным запасом, начитанная и умная. Ей хочется стать писательницей. Но при одной мысли, что её текст будет неидеальным, она начинает испытывать страх, который долго и упорно закрепляла мать. Теперь защитный инстинкт тела включает страх, чтобы Лена не писала текст. Спасибо маме.

Приведу ещё один пример…

У Михаила собственный бизнес. Он профессиональный консультант-аналитик. И вот ему нужно написать аналитический обзор для клиента. Но Миша постоянно откладывает, несмотря на то, что работа в принципе интересна и приносит удовольствие.

Почему он откладывает? Когда Михаил проанализировал причины, стало ясно, что он боится, будто бы клиент увидит результат, разочаруется и откажется работать с ним дальше. Тогда будет больно и обидно.

Оказывается, причина кроется в детстве. Когда папа поручал какую-то работу, маленький мальчик старался, как мог, но в силу недостатка практики, результаты были далеки от идеальных. Но отец, вместо того, чтобы похвалить помощника, всем видом демонстрировал сыну, что глубоко разочарован в нём: “Ты плохо старался! Откуда у тебя руки растут, балбес?”, – говорил отец.

Поскольку, Миша узнавал об отношениях между людьми через родителей, его ум твёрдо убеждён, что в этом мире все люди так поступают. Мальчик и предположить не мог, что подобное поведение свойственно лишь папе, голова которого просто взрывается от избытка тараканов

Практически для всех случаев схема идентична:

Однажды ребёнок пошёл в сад погулять и наступил на грабли. Со всего размаху грабли больно ударили по лбу. Прошло тридцать лет, но он до сих пор боится гулять в саду, потому что уверен в обязательном повторении печального опыта.

Первый шаг на пути к освобождению от страхов

“Дойдя до конца, люди смеются над страхами,
мучившими их в начале”, Пауло Коэльо

Итак, вы твёрдо решили, что пора прекращать бояться и откладывать важные дела в долгий ящик. Каков будет первый шаг? Для начала очень рекомендую повторить эксперимент с дневником.

Во-первых, это поможет больше узнать о страхах и отлично повысит вашу осознанность. Во-вторых, велика вероятность, что доверие страхам значительно снизиться. В-третьих, это подготовит вас ко второму этапу, на котором мы будем выключать эти страхи раз и навсегда (об это узнаете в продолжении статьи).

Заведите дневник прямо сейчас! Он поможет осознать, что ваш ум очень скверная гадалка и к его шарлатанским предсказаниям стоит относиться с большим сомнением.

Неважно, в каком формате будет дневник. Если вам комфортно набирать текст, создайте новый текстовый файл. Если отдаёте предпочтение ощущению бумаги под рукой, заведите отдельную тетрадь.

Как вести дневник исследователя?

“Нельзя, чтоб страх повелевал уму.
Иначе мы отходим от свершений”
Данте Алигьери

По большому счёту, это не важно. Самое главное, чтобы вы записывали свои ожидания и реальные факты. Тем не менее, я хочу предложить пункты, которые можете смело заимствовать:

1. Дата и время начала;
2. Цель работы. Что я собираюсь сделать прямо сейчас? Какой результат я хочу получить в ближайшие несколько часов?
3. Как я собираюсь действовать? Кратко опишите действия, которые приведут вас к цели работы. Не нужно знать идеально-правильные действия. Пишите то, что приходит в первую очередь.
4. В каком физическом состоянии я приступил к работе? Усталость или бодрость? Сонливость или ясность?
5. Ожидания ума о том, что произойдёт, если я прямо сейчас начну действовать. Каких “неприятностей” вы ожидаете во время или после работы? Что неприятного будет происходить, если вы прямо сейчас начнёте действовать?
6. Предварительная оценка сложности от 0 до 10. Насколько будет сложно действовать? 0 – очень просто, 10 – очень сложно.
7. Как я погружаюсь в процесс. Здесь вы описываете действия, которые совершали, чтобы погрузиться в работу.
8. Как я чувствую себя после погружения в работу? Как только вы почувствовали, что погрузились в работу, опишите свои чувства, эмоции и своё общее состояние.
9. Продолжайте описывать действия, которые совершаете после погружения в работу.
10. Какие выводы я делаю после того, как процесс завершён? Оправдались ли ожидания ума?
11. Какой была реальная сложность этой работы (от 0 до 10).
12. Как я себя чувствую после окончания действий?
13. Запишите счёт матча “Ожидания ума vs. Реальный опыт”.

Заключение

Всё, что было написано выше, относится не только к откладыванию дел. В равной степени это относится к любым ожиданиям и страхам ума, которые парализуют нас и мешают двигаться вперёд.

Поэтому вы можете проводить эксперимент в любой области жизни, где ожидания ума вызывают внутреннее оцепенение или нежелание действовать.

Кстати, кажется, я обещал познакомить вас со вторым методом, который отключает страхи напрочь… Жаль, объём статьи не позволил это сделать. Поэтому, как обычно, самое вкусное приходится рассказывать в продолжении статьи. Такая вот у меня вредная привычка имеется

В любом случае, не стоит ждать второй части, продолжая оставаться в бездействии. Заведите дневник прямо сейчас, чтобы накопить материал для дальнейшей работы.

Подведём итоги

1. В том, что мы бездействуем, виноваты страхи и ожидания нашего ума, а так же полное доверие этим страхам.

2. В подавляющем большинстве случаев прогнозы ума неверны. Наш ум не способен правильно предсказывать.

3. Проверяйте страхи на практике. Для этого запишите их, сделайте то, чего боитесь, осознайте реальные факты и сравните их с ожиданиями. Чем больше вы накопите опровержений, тем меньше доверие прогнозам.

4. Доверие прогнозам ума приводит к провалам, накоплению стресса, снижению самооценки и неверию в собственные силы.

5. Причиной пессимистичных прогнозов ума являются травмы прошлого, которые выработали защитный рефлекс, сдерживающий нас от повторения негативного опыта.

6. Выключать рефлексы будем в следующей статье

На этом всё. Спасибо, что прочитали текст до конца. Надеюсь, это принесло пользу и сделало вас сильнее.

Пишите комментарии!