Найти этот ритм довольно просто: понаблюдай за собой, когда сперва когда ты ложишься. Найди то время, когда тебя уже начинает клонить в сон, и попробуй не позднее чем в течении ближайших 15-ти минут заснуть. Пускай организм хорошенько выспится, а потом сам решит, когда ему встать. И так продолжай хотя бы недели две-три: засыпать где-то между 20 и 23 часами, как только такое желание возникнет. Тогда и утренний ритм подъёмов должен стать более-менее стабильным

Касательно же видов сна и его циклов, то информации в сети полно, вот например: http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BE%D0%BD, http://poznaisebya.com/content/view/161/58/

Владимир, насчёт 5 утра — это не догма, конечно У меня временами бывает, что я, проснувшись в 5 утра, успеваю сделать множество вещей, а потом часиков в 7-7.30 тянет вздремнуть на минут 20-30, что я себе обычно и позволяю, после чего прекрасно ощущаю себя целый день.

Насчёт вечеринок — у меня такое редко, но бывает. К сожалению, сбой ритма после этого практически неизбежен, но вот свести его к минимуму — возможно. Для этого нужно найти то время, когда на следующий день после гулянки лучше всего лечь спать и насколько. Бывает, что лучше потерпеть, к примеру, до 5-6 вечера, и лишь потом «отрубиться» Заметил, что длительный сон во время светового дня — обычно только добавляет усталости, «разбитости». Но каждому нужно выяснять свои циклы самому