Мотивация к успеху

Нужна информационная диета, которая убережет вас от нервного истощения.

Говорят, что сегодня мы за день получаем столько же информации, сколько человек в средние века получал за год. Проверить это сложно. Но факт отчаянной перегрузки объемами данных, коммуникациями и скоростью изменений отрицать сложно. Ужасно, но в 80-90% случаев, спрашивая о сроках, мы слышим в ответ: “Надо было еще вчера!”.

Информация – это своеобразная еда, которой вы питаетесь. Совсем без еды обойтись не возможно – вы просто умрете. Но и чрезмерное переедание вредно. Нужен некий оптимум, норма, которая обеспечивает вам комфортную жизнь и позволяет решать поставленные задачи. Нужна информационная диета, которая убережет вас от нервного истощения.

Какие шаги желательно предпринять с самого начала? Попробуем дать несколько проверенных на собственном опыте рекомендаций:

• Наслаждайтесь вкусом пищи. Используемый вами инструментарий должен быть удобным и учитывать ваши особенности. Настройте все программы “под себя” (с учетом стандартов работы всей команды). Вам должно быть приятно работать
• Не ешьте все подряд. Вооружитесь бритвой Оккамы и постарайтесь избавиться от всех лишних информационных каналов. Например, так ли вам нужны все 25почтовых рассылок “Как стать миллиардером ничего не делая“, на которые вы подписались? Вы реально читаете все RSS-ленты, захламляющие ваш Google Reader? Так ли вам требуется ICQ, Twitter, BAZZ и чат в Skype одновременно? Можете ли вы обойтись без болтовни на Одноклассниках или вКонтакте? Совершенно безжалостно откажитесь от всего лишнего, раздражающего и отнимающего время. Вы все равно не переварите всю эту информацию, а стресс от ее обилия будет только возрастать.
• Соблюдайте ритмичность, не ешьте круглосуточно. При подготовке этих материалов мы провили с помощью Twitter миниисследование, попросив всех желающих ответить на вопрос: “Как часто вы проверяете электронную почту?“. Выяснилось, что многие делают это 20-30 раз в день (т.е. с периодичностью больше одного раза в час). Надо ли исправлять эту ситуацию. Стандартная рекомендация – составьте график проверки электронной почты. Не поддавайтесь искушению делать это ежеминутно (особенно в периоды отдыха и сна!). Безусловно, этот график будет существенно зависеть от интенсивности вашей переписки. Постарайтесь хотя бы не сидеть в почте постоянно и не переключайтесь на корреспонденцию с других дел, если ответ действительно не требуется мгновенно. Тоже самое относится ко всем остальным входящим и исходящим каналам.
• Учитывайте вкусы других людей. Обедать или ужинать одному часто не так приятно как в компании с любимым человеком или друзьями. Совместная трапеза предполагает внимание к гастрономическим пристрастиям всей компании. Тоже самое и с информацией. Постарайтесь согласовать набор сервисов, которые использует ваша команда и придерживайтесь его. Это позволит избежать проблем со стыковкой данных, затрат времени на дополнительное обучение и многих других проблем.
• Не голодайте. Иногда чтобы все успеть приходится перекусывать на ходу, чтобы потом не мучиться от постепенно ухудшающего настроения. Это не правильно! Это не хорошо. Но иногда ситуация вынуждает к этому. Значительное количество задач, не требующих максимальной концентрации, вы можете решать как бы в фоновом режиме, например, в транспорте. Скажем, читать электронную почту, заметки в Twitter или Google Reader с экрана смартфона пока добираетесь до работы. Так время проходит быстрее. Вы не скучаете, а делаете что-то полезное.

Для балансировки внутреннего ритма и восстановления сил можно воспользоваться опытом жизнелюбивых испанцев и периодически устраивать себе информационную сиесту. Пусть это будут несколько часов, в течение которых вы становитесь абсолютно информационно недоступны – не реагируете на звонки и почту, не выходите в Сеть. Это периоды полного отстранения от любых контактов. Многим это бывает страшно даже представить. Но я сам неоднократно убеждались в том, что в 99% ничего страшного в эти периоды не происходит.

Более мощный и экстремальный способ самовосстановления – это информационные каникулы. По сути, от сиесты они отличаются только длительностью, т.к. растягиваются на несколько дней, недель или месяцев. Прекрасно, если вам удастся совместить их с путешествием в другую страну.

(статья предоставлена Сергеем Суховым специально для (с) 2010  Мотивация и успех – при перепечатке ссылка обязательна!)

Нерешительность это мысленная установка на то, что вы слишком слабы, слишком малы, и слишком незначительны, чтобы заслужить настоящую силу. Кто вы такой, чтобы занимать значимое положение в жизни? Вы просто один незначительный человек из миллиарда людей.
Это убеждение становится самодостаточным пророчеством. В действительности, вы настолько сильны, что фактически поворачиваете свою силу против себя, временно делая себя слабым. Вы словно бог, который заявляет: «Позвольте мне быть бессильным». Именно это и происходит.
Нерешительность направляет вас устанавливать тщедушные пустые цели, которые вас не вдохновляют, либо вовсе не устанавливать целей. Вы выполняете бессмысленную работу, которая вас не волнует; живете в месте, которое вас не заботит; и поддерживаете утомительные отношения с другими слабыми людьми, которые относятся к вам, как к еще одному теплому телу на их жалкой вечеринке. В то время как ваша истинная сущность пытается докричаться до вас, но вы не слышите ее голоса за пустыми развлечениями, вредной едой, и другими факторами.
Вам не было суждено жить, прячась под одеялом. Это не вы. Вы продаетесь дешево, явно недооценивая своего подлинного потенциала. Это ваша реальность, и вы в ответе за нее. Перестаньте жить, отрицая этот факт, и взгляните ему в лицо.
Вы пришли в этот мир не ради тривиальных увлечений. Проснитесь и внимательно взгляните на себя, и признайте, что это мусор, что вы способны на большее. Начните прислушиваться к той сильной сущности внутри себя. Она не даст плохого совета.

(с) при перепечатке ссылка на Мотивация к успеху обязательна

Социофобией психологи называют чрезмерную застенчивость. В разной степени застенчивых людей много (около 40 %), но неизвестно, сколько из них можно назвать социофобами.

Парадокс застенчивого мозга

В результате исследования 1995 г., опи­санного в журнале «Психология сегодня», было обнаружено, что 48 % американцев считают себя стеснительными. В докладе, сделанном на Первой австралийской кон­ференции по социофобии (1996 г.), приво­дилась приблизительная оценка распро­странения социофобии в Австралии: ею страдал один из шести жителей страны. Если это так, социофобия может являться третьим по распространенности психичес­ким расстройством (после алкоголизма и депрессии). Для стеснительных людей жизнь может быть чрезвычайно тяжелой, но они слишком застенчивы, чтобы в этом признаться.

Социофобией называют постоянный страх человека оказаться в ситуации, где он будет выставлен на всеобщее обозрение, или попасть в унизительное, неприятное положение. Впервые описанная в «Англий­ском журнале по психиатрии» в 1970 г., со­циофобия вошла в медицинскую термино­логию в 1980 г.3

Ситуация, вызывающая социофобию, называется социофобной ситуацией (СФС).

Исследователи говорят, что СФС может ныть связана с любым местом, собранием, где встречаются и общаются двое и больше человек: работа, школа, деловые встречи, вечеринки, спортивные или развлекатель­ные мероприятия и даже спальня. Таким образом, СФС возникает, когда человек по­падает в поле зрения других и может под­вергнуться критике. До тех пор пока социофоб не раскроет свой страх, невозможно узнать степень его боязни. То, в чем мы не видим никакой угрозы, для такого человека может оказаться пыткой.

Три наиболее распространенные ситуа­ции, в которых возникает социофобия, связаны с написанием чего-либо перед ау­диторией, приемом пищи в общественном месте и публичным выступлением. Пуб­личное выступление — наиболее пугаю­щая ситуация. Люди — единственные су­щества, обладающие способностью к речи, и выступление перед аудиторией частень­ко заставляет нас замирать от страха.

Исследователи говорят, что на СФС человек чаще всего реагирует тремя спо­собами. Первый — попытка избежать пу­гающей ситуации (что предпринимается практически при любой возможности). Второй — стремление не привлекать к се­бе внимания и контролировать свое пове­дение до конца ситуации. Третий — про­явление физических симптомов, указыва­ющих на стресс (до, во время или после СФС). К таким симптомам относятся пок­раснение, потение, непроизвольное со­кращение мышц, дрожание, ускоренное сердцебиение и потребность сходить в ту­алет. Таким образом, теоретически риск осуждения и унижения довольно высок, из-за чего некоторые буквально дрожат от страха.

Интересно, что физические симптомы СФС можно измерить в лабораторных ус­ловиях. В серии экспериментов, проведен­ных в Питтсбургском университете, людей просили произнести импровизированную речь, и их систолическое давление опасно повышалось.

Корни социофобии часто кроются в ран­нем детстве. Физические симптомы соци­альной фобии могут возникать даже у двух­летних детей. Это обнаружили ученые из Гарвардского университета в процессе изу­чения детской застенчивости. Шестилет­нее исследование закомплексованных и не­закомплексованных детей показало, что сердечный ритм значительно выше у пер­вой группы (застенчивых и социофобов). Показатели оставались высокими на всех этапах измерения в течение шести лет.

Исследование процесса мышления со­циофобов подтверждает, что они боятся отрицательной оценки со стороны окру­жающих. Но это не единственное, что происходит у них в голове. У социофобов преобладают негативные мысли. Это об­наружилось в результате нескольких ис­следований доктора Р. Дж. Хаймберга и его коллег.

Между учеными-психологами давно идут споры о том, когда застенчивость пе­реходит в социофобию. Доктор Сэмюэл Тернер с коллегами пытались отыскать эту границу, однако они признают всю слож­ность задачи, ведь и у застенчивых, и у со­циофобов проявляются одни и те же симп­томы.

К счастью, беседы с психологом и другие формы терапии эффективны при социофо­бии. «В каждом случае… состояние пациен­та после лечения изменялось в лучшую сто­рону», — утверждают доктора Г. Р. Джастер и Хаймберг. Иногда требуются и психотропные препараты. Например, ис­следование медицинской школы Гарвард­ского университета, связанное с плюсами и минусами одного такого лекарства — клоназепама (противосудорожного средства), показало, что оно оказывает чрезвычайно положительное воздействие.

Что же не так с мозгом социофоба? Доктор Дж. У. Джефферсон считает: «Не­сколько открытий указывает на то, что на­рушение выработки серотонина [в мозге] может играть некоторую роль в этиологии заболевания».

В любом случае социофобии нельзя стыдиться. Если вас мучает что-то подоб­ное, постарайтесь получить помощь. Не стесняйтесь просить о ней».

При перепечатке ссылка на Блог Мотивация к успеху обязательна!

FAQ по медитации

В чем суть медитации?

«Разум, замри!». Вот и все. Мы постоянно говорим сами с собой, часто не замечая этого: планируем, думаем о проблемах, решаем их, генерируем сны и пр. Что же будет, если перестать на время?.. Это и называется медитацией.

Какова цель медитации?

…а будет то, что разум начнет делать такие вещи, на которые в «обыденном» состоянии он не способен. Категорически не рекомендуется перед медитацией читать о том, как это делается, иначе ваши ожидания сведут все усилия на нет. Кроме того, никто не скажет вам, что вы получите. Некоторые просто расслабляются, некоторые развивают душу. Таких, кто бы после упорных попыток не не получил от медитации ничего вовсе не бывает – у каждого свое.

Опишите технику выполнения медитации?

1. Сядьте – но только не на мягкое. Вам нужно, чтобы спина была прямой. А в кресле вы просто уснете.
2. Расслабьтесь – глубоко подышите пару минут, расслабьте мышцы, очистите разум от мыслей, а потом…
3. …найдите слово, которым будете пользоваться во время медитации – и начните им пользоваться. Что-нибудь простое и благозвучное: мир, Бог, любовь. Можно даже звук: «ом» или что-то в этом роде. Что бы вы ни выбрали, повторяйте это на выдохе.  Суть этого в том, что когда разум начнет возвращаться к привычным мыслям, вы сможете успокоить его одним только этим словом.
4. Повторяйте эту процедуру хотя по 15 минут в день хотя бы на протяжении месяца. Многие ничего не получают от первых занятий и бросают – другие ждут первых результатов несколько месяцев, и медитация меняет их жизни.

Изменит и вашу.

Этический тип мышления – предусматривает последовательную реализацию нравственных установок в работе и жизни, а также стремление достойно трудиться и быть настоящим гражданином.
Примеры (образование). Размышление о своей роли как студента и будущего профессионала и стремление выполнить эту роль должным образом и с необходимой ответственностью.
Примеры (работа). Знание основных ценностей профессии и стремление поддерживать и продвигать их даже во времена быстрых и непредсказуемых перемен. Чувство ответственности за профессию, готовность высказывать свое мнение даже в ущерб себе. Признание и выполнение обязанностей гражданина сообщества, региона, страны и мира.
Псевдоформы тип мышления. На словах человек предстает хорошим работником и ответственным гражданином, однако слова его расходятся с делом. Такой человек склонен к недопустимым компромиссам в работе и общественной жизни.

Узнать о других типах мышления