Рубрики
Интересное

Все що ви хотіли знати про карнівор дієту

Карніворна дієта передбачає споживання майже виключно м’яса, риби та яєць, останнім часом набула значної популярності. Прихильники цієї дієти стверджують про її численні переваги для здоров’я.

Потенційні переваги карніворної дієти за даними наукових досліджень:

  • Зниження ваги: Дослідження показують, що карніворна дієта може сприяти швидшому схудненню завдяки високому вмісту білка, який збільшує відчуття ситості та прискорює метаболізм.
  • Стабілізація рівня цукру в крові: Карніворна дієта може бути корисною для людей з діабетом 2 типу, оскільки вона допомагає знизити рівень інсуліну та покращити чутливість до інсуліну. Це може призвести до стабілізації рівня цукру в крові.
  • Зменшення запальних процесів: Деякі дослідження свідчать про те, що карніворна дієта може зменшити запалення в організмі, що пов’язано з різними хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання та аутоімунні розлади.
  • Поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту: Деякі люди відзначають, що карніворна дієта допомагає їм впоратися з проблемами зі шлунком, такими як синдром подразненого кишечника. Однак, механізми такого впливу не до кінця зрозумілі.
  • Стабілізація рівня енергії: Деякі особи повідомляють про стабільніший рівень енергії протягом дня без різких коливань, що може бути результатом відсутності швидких вуглеводів у раціоні.
  • Покращення показників ліпідного профілю: Деякі дослідження вказують на можливе підвищення рівня «доброго» холестерину (ЛПВЩ) та зниження рівня тригліцеридів при дотриманні низьковуглеводних дієт, подібних до карнівор.
Продолжить чтение «Все що ви хотіли знати про карнівор дієту»
Рубрики
Фитнес

Можно ли тренировать мышцы до отказа?

Тренировка до отказа

Отказ мышц — это состояние, при котором человек не может закончить повторение с заданным весом и в полной амплитуде. Оно наступает в результате усталости — центральной или периферической.

Когда устаёт центральная нервная система (ЦНС), снижается возбудимость моторных нейронов — нервных клеток, которые посылают сигналы мышцам для сокращения. Также отказ мышц может вызывать локальная или периферическая усталость. В таком случае утомляются сами мышечные волокна, например, в них накапливаются продукты анаэробного метаболизма и мешают делать свою работу. Подходы до отказа мышц действительно могут быть полезны, но далеко не всем и только при определённых условиях.

В каких случаях стоит тренироваться до отказа

Неподготовленные мышцы новичка получают нужный стимул для роста где‑то за 3–5 повторений до отказа. Далее наступает плато и больший стимул не увеличивает гипертрофию. Тренируясь до отказа, вы просто тратите силы зря, утомляете нервную систему и увеличиваете риск травм, что особенно актуально для новичков, незнакомых с правильной техникой. А вот прокаченным атлетам есть смысл выполнять подходы «в упор». Такая методика заставляет тренированные мышцы активировать больше волокон и обеспечивает более быстрый прирост в силе.

Если вы опытный атлет и хотите увеличить силу

Если вы хотите нарастить мышцы дома, занимаясь с небольшими весами

Когда вы выполняете упражнение с высокой интенсивностью, на 80–100% от одноповторного максимума (1ПМ), тело сразу напрягает все мышечные волокна, чтобы поднять такой тяжёлый вес. А вот когда работаете с менее серьёзными весами, 30–50% от 1П, в первых повторениях включается только часть мышечных волокон. Поэтому низкая интенсивность не приводит к значительной гипертрофии мышц: часть волокон, что осталась без работы, не получит стимул для роста и не увеличится в размерах.

Продолжить чтение «Можно ли тренировать мышцы до отказа?»
Рубрики
Практика саморазвития

Как стать минималистом ?

Комната в стиле минимализма

«Минимализм – это сознательное продвижение вещей, которые мы любим больше и устранение всего, что отвлекает нас от них»

Joshua Becker is an American author, writer, and philanthropist

В этой статье узнаем историю коуча-психолога Евгении Изотовой, спикера конференции TEDx, которая называет себя фанатом упорядоченной жизни. Евгения пришла к жизни в стиле минимализма интуитивно.

К идее стать минималистом я приходила постепенно и живу с ней около четырех лет. Сначала я даже не подозревала, что то мировоззрение, к которому я иду, можно назвать простым словом «минимализм». Интересно, что я абсолютно ничего не читала и не смотрела на минималистичную тематику, но… Есть одно соображение: мне кажется, некоторые идеи в силу их популярности просто витают в воздухе: кажется, что сознательно ты не добываешь никакой информации по теме, а потом раз – и оказываешься прямо в эпицентре событий.

Как я начала жить как минималист

Начинала я, как и многие – с избавления от лишних вещей в шкафах (и чищу их регулярно каждые пару месяцев), потом решила отдать и продать ненужные книги, расхламиться от ненужной косметики, вещей для давних хобби, ежедневников и бумажных документов, электронного и виртуального хлама.

Постепенно, вместе с избавлением от материального, приходило понимание, что пора чистить и нематериальное – ненужные связи, отношения, бессмысленные разговоры, списки из книг и фильмов, которые ты думаешь, что обязательно почитаешь/посмотришь, но никогда этого не делаешь…

У меня в голове за это время сложились своеобразные принципы минимализма – то главное, без чего, как мне кажется, минимализм перестает быть таковым.

Продолжить чтение «Как стать минималистом ?»
Рубрики
Здоровые привычки Интересное

Результаты новейших исследований о пользе сна. Почему важно спать не менее 8 часов?

Иногда самой действенной медицинской рекомендацией может быть прописывание сна пациентам, который является самой приятной и безболезненной процедурой из всех возможных. Возникает вопрос: как далеко мы способны зайти, чтобы признать убийственное воздействие дефицита сна? Существуют два очевидных доказательства. Во-первых, есть генетическое расстройство, источником которого является прогрессирующая бессонница, и в течение нескольких месяцев человек перестает спать. Через год-полтора после отсутствия сна он умирает. Во-вторых, смерть наступает по причине недосыпа, когда мы садимся за руль.

Сон — это очень непонятный вариант нашего поведения: когда мы спим, то не добываем еду, не общаемся, не находим себе пару, становимся уязвимыми. И сон обладает удивительной жизнестойкостью, хотя, по идее, эволюция должна была скорее предотвратить его появление. Люди спят ради того, чтобы в ночное время начали работать функции, которые обслуживают тело и мозг. Не исключаются сбалансированная диета и физические упражнения, но сон возглавляет эту триаду.

Уолкер называет два фактора, определяющих желание спать и желание бодрствовать:

  1. Сигнал, который посылается внутренним суточным часам человека, задающим цикличный суточный ритм.
  2. Химическое вещество, накапливающееся в мозге и вызывающее желание спать. Соотношение этих двух факторов определяет нашу бодрость и внимательность в течение дня.

У каждого человека есть суточный ритм под названием «циркадный», который, помимо сна и бодрствования, определяет другие ритмические схемы. На перезагрузку биологических часов влияет не только дневной свет: наш мозг использует иные внешние подсказки при их стабильном повторении. Это могут быть еда, физические упражнения, температурные колебания и социальное взаимодействие. Все это позволяет четко подстраиваться под 24-часовой цикл.

Продолжить чтение «Результаты новейших исследований о пользе сна. Почему важно спать не менее 8 часов?»
Рубрики
Интересное

Как не стать заложником своего мышления?

Нервные импульсы в мозге
Нервные импульсы в мозге

Почему одним людям нравится больше один цвет, а другим — другой? Почему одни предпочитаются одну еду, а другие ее избегают?

Вы наверно замечали, что послушав 10 раз ненавистную песню, она нам начинает нравится. Вы замечали, что мы предпочитаем выбирать в магазинах те товары, которые широко разрекламированы.

На эти вопросы есть один очевидный ответ:

Наши предпочтения определяются тем, что нашему мозгу легче обработать.

Точно также как форма молнии, направление течения реки определяется меньшим сопротивлением, точно так же и импульсы в нашем мозге, наше мышление, определяется меньшим сопротивлением, потому что большее сопротивление будет означать дополнительные энергетические затраты.

Продолжить чтение «Как не стать заложником своего мышления?»