Перейти к содержимому

Прокрастинация - преднамеренное откладывание дел на потом, что приводит как правило к негативным последствиям.

Откладывая достижение целей, мы откладываем жизнь.

Из страха не выполнить задачу идеально и вследствие убеждения, что от идеального ее выполнения зависит наша самооценка, мы можем уклоняться от нее, стремясь не поставить под удар самоуважение. И прокрастинируем.

Пичил Не откладывай на завтра
Пичил Не откладывай на завтра

Об авторе

Тимоти Пичил (Timothy Pychyl)- профессор психологии из Канады, сейчас работает в Карлтонском Университете. Исследует проблему прокрастинации и пишет о ней с 1995-го года, ведет блог на Psychology Today.

Предмет книги

Прокрастинация — это преднамеренная задержка выполнения намеченного действия, несмотря на осознание того, что это может навредить эффективности выполнения задачи, или того, что человек думает о задаче или о себе самом. С одной стороны задержки — необходимая часть нашей жизни. Есть множество вещей, которыми мы могли бы заняться в каждый момент времени. С другой стороны: какие из задержек РЕАЛЬНО нужно выбрать? Отчасти определение приоритетов основано на предшествующих делам намерениях, планах на день, но, конечно же, зависит и от контекста, сложившегося на данный момент. Происходит ли что-то, влияющее на наш выбор? Что сейчас важнее? Что делать в первую очередь, учитывая цели, обязанности, роли и желания? Прокрастинация же, в отличие от прочих форм задержек, — это преднамеренное и довольно произвольное уклонение от запланированных действий, даже если мы знаем, что вполне могли бы действовать в соответствии с прежними планами. Ничто не мешает действовать по плану, кроме нашего нежелания действовать.

Краткое изложение книги Пичила - Не откладывай на завтра

У 20% населения привычка к прокрастинации стала хронической и затрагивает многие стороны жизни. Прокрастинация негативно влияет на здоровье. Причем сразу по двум направлениям. Во-первых, она вызывает отрицательный стресс — в частности, наносит вред иммунной системе организма. Во-вторых, из-за хронической прокрастинации постоянно откладываются полезные вещи вроде физических упражнений, здорового питания и полноценного сна. Это негативно сказывается на здоровье, особенно со временем.

Главная стратегия борьбы с прокрастинацией: учиться распознавать, какие задержки в жизни считаются прокрастинацией, а какие — нет. Только с первыми нужно что-то делать. Знание различий между ними — хорошая стартовая позиция.

Цели играют важную роль в жизни. На самом деле и философы, и психологи считают, что счастье заключается в достижении целей. Необязательно совершать нечто особенное, однако мы стремимся к чему-то, что нам кажется важным. Откладывая достижение целей, мы откладываем жизнь. Мы явно теряем время, которое можно было бы использовать для движения вперед. Все дело в том, что оно — наиболее ограниченный ресурс из всех имеющихся. На жизнь отведено конечное время, так зачем его терять, избегая задач, которые мы хотим или должны выполнить?

Прокрастинацию характеризует именно эта преднамеренность промедления – в пользу сиюминутного комфорта.

Почему контролировать себя не всегда удается? Причин хватает, но самая главная — мы хотим чувствовать себя хорошо. То есть должно быть хорошо здесь и сейчас, и поэтому мы делаем все для немедленного улучшения настроения, даже за счет долгосрочных целей. Главная трудность в том, что для хронических прокрастинаторов сиюминутное настроение имеет более высокий приоритет. Они хотят избавиться от негативных эмоций прямо сейчас, поэтому поддаются импульсу отложить задачу — и сразу чувствуют себя лучше.

Важно признать, что стремление чувствовать себя хорошо связано с недостаточным самоконтролем. Как с этим бороться? Сталкиваясь с задачей, в отношении которой хочется сказать «сделаю это позже» или «лучше вернуться к этому завтра», следует остановиться и признать, что мы просто стремимся избежать негативных эмоций. ...читать далее "Обзор книги Пичил — Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией (2014)"

1

Интересный факт: интровертный мозг обладает более высоким уровнем внутренней активности и способностью к мышлению, чем экстравертный

"В детстве интроверты очень страдают от того, что их сравнивают с экстравертами. Большинство интровертных детей постоянно улавливают явные и скрытые намеки на свою неполноценность. Они чувствуют,
когда их порицают («Почему этот ребенок не может быстро ответить на вопрос?») и несправедливо осуждают («Возможно, потому что он не очень умен»)."

Марти Лэйни - Преимущества интровертов
Марти Лэйни - Преимущества интровертов

Оригинальное название: The Introvert Advantage. How to Thrive in an Extrovert World
Дословный перевод: Преимущества интровертов. Как процветать в экстравертивном мире

Суть проблематики книги

В мире 75 процентов экстравертов и только 25 интровертов. Большинство интровертов сталкиваются с непониманием и испытывают стыд за то, что они не такие как "все". Наша культура почитает и вознаграждает экстравертные качества. Мы ценим действие, скорость, конкуренцию и энергию. Неудивительно, что люди стараются избегать проявлений интровертности. Мы живем в условиях культуры, которая негативно относится к размышлениям и одиночеству. Интроверт, живя в мире, приспособленном для экстравертов, испытывает постоянное давление.

Основные идеи книги "Преимущества интровертов"

По сути, интровертность — тип темперамента. Это совсем не то, что застенчивость или замкнутость. И не патология. Кроме того, это качество личности нельзя изменить, даже если очень сильно захочешь. Но можно научиться работать с ним, а не против него. ...читать далее "Обзор книги Марти Лэйни — Преимущества интровертов"

4

Пирамида Маслоу с точки зрения нейрофизиологии практически не имеет смысла, т.к. механизмы активации как "высших", так и "низших" потребностей практически идентичны.

Блогер-психолог: Сергей Калинин

Дэвид Рок "Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок"
Дэвид Рок "Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок"

У автора получилась отличная научно-популярная книга о работе мозга! У него действительно талант рассказывать просто о сложном. Каждая глава начинается с кейса, иллюстрирующего ситуацию "как неправильно".

В книге 4 главы, каждая из которых описывает определенную стимульную ситуацию:

1 глава - ситуация информационной перегрузки, хорошо знакомая современному офисному работнику (когда вы завалены потоком входящих задач, посетителей, электронных писем, звонков и т.д.).

2 глава - ситуация сильного эмоционального стресса, когда в силу внутренних или внешних причин мы чувствуем тревогу, раздражение, беспокойство, неуверенность, переживаем из-за неоправдавшихся ожиданий.

3 глава - посвящена отношениям с другими людьми; особый акцент - на статусных отношениях и понятиях справедливости/несправедливости в отношениях

4 глава - ситуация "трудных изменений" - как взаимодействовать с другими людьми в конфликтной ситуации конструктивно, так, чтобы можно было достичь взаимопонимания? Автор также рассматривает конфликтную ситуацию как частный случай способности психики (и мозга) к серьёзным изменениям, к развитию. И пытается ответить на вопрос о том, а как вообще такое развитие возможно...

После описания в начале каждой главы проблемной ситуации далее следует научный анализ - а что же там, собственно, в мозгу происходит во время этой самой стимульной ситуации? Научное объяснение автора также довольно изящное - со схемами мозговой активации, ссылками на исследования, занимательными цифрами и фактами. Причём всех этих доказательств немного, при её прочтении ваш мозг явно не перенапряжётся... ...читать далее "Обзор книги Дэвида Рока — Мозг. Инструкция по применению"

2

Идея относиться к работе как к развлечению может показаться парадоксальной, но даже если поставленная перед вами задача скучна, она тренирует мозг.

Нейл Фьоре Психология личной эффективности: как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы
Нейл Фьоре Психология личной эффективности: как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы

Оригинальное название : The Now Habit at Work: Perform Optimally, Maintain Focus, and Ignite Motivation in Yourself and Others

Основные идеи книги «Психология личной эффективности»

Привычка действовать незамедлительно (то есть сразу же расставлять приоритеты) избавит вас от необходимости составлять бесконечные списки дел и тревоги, все ли вы успели и верно ли распределили свое драгоценное время. Расписание подавляет человека и, как правило, не выделяет приоритетных задач. Если все пункты одинаково безотлагательны, вы превратитесь в трудоголика. А ведь можно стать незаменимым сотрудником, умеющим концентрироваться на самых важных и результативных проектах.

Поймайте себя на чем-то хорошем, похвалите себя, и ваш мозг привыкнет поступать правильно. Если же вы склонны корить себя, шпынять и наказывать, скорее всего, вы уже сталкивались с тем, что краткие вспышки трудоголизма сменяются прокрастинацией, раздражением и полным саботажем. ...читать далее "Обзор книги Нейл Фьоре Психология личной эффективности"

4

Время - единственный ресурс, которым обладают все без исключения. Разница только в том, как это время используется.
Глеб Архангельский

 Глеб Архангельский - Тайм-менеджмент. Полный курс

1. Глеб Архангельский - Тайм-менеджмент. Полный курс

Почему книга достойна прочтения
Это действительно полный курс, включающий все аспекты организации времени. Книга рассказывает не только об управлении рабочим временем, но и об эффективном отдыхе, целеполагании, планировании.
Из книги вы узнаете и о личном, и о корпоративном тайм-менеджменте. Вы научитесь организовывать свое время как с помощью ежедневников, которые можете сделать сами, так и с помощью компьютерных программ.

Купить книгу на лабиринт.ру

 Дэвид Аллен - Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса

2. Дэвид Аллен - Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса

 

Дэвид Аллен написал эту книгу, чтобы вы могли стать более эффективным в делах и при этом имели возможность расслабиться, когда нужно. Поставив рутину на автопилот, вы обретете свободу действий.
Вы научитесь отделять второстепенные дела от важных, верно ставить цели и распределять приоритеты, работать со входящей информацией и задачами. Главное - ясность сознания и упорядоченность мыслей. А как этого добиться, вы узнаете в книге. Работайте продуктивно и без стресса!

Купить книгу на лабиринт.ру

 М. Дж. Райан - В этом году я… Как изменить привычки

3. М. Дж. Райан - В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Книга о том, как не бояться перемен и найти собственную "формулу успеха" для того, чтобы сделать свою жизнь лучше, добиться поставленных целей и осуществить задуманные планы. Она о том, как найти точку отсчета, с которой позитивные изменения станут постоянными, а мечты превратятся в реальность.

Купить книгу на лабиринт.ру

 Тимоти Феррис - Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе "от звонка до звонка", жить где угодно и богатеть

4. Тимоти Феррис - Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе "от звонка до звонка", жить где угодно и богатеть

Книга рассказывает о секретах "новых богатых" - представителей новой субкультуры, которые отказались от "синдрома отложенной жизни" и научились вести роскошную жизнь "здесь и сейчас", управляя своим временем и большую часть жизни путешествуя по свету. Прочитав книгу, вы сможете: увеличить свой доход в десятки раз; отказаться от традиционной карьеры в пользу коротких периодов энергичной работы, чередующихся с длинными отпусками; отдать на аутсорсинг неприятную часть жизни, а в сэкономленное время делать то, что хочешь; управлять бизнесом из любой точки мира. Сбросьте оковы офисного рабства, освойте новый стиль и новую философию жизни, и присоединяйтесь к новому поколению творческих и успешных людей!

Купить книгу на лабиринт.ру

 Эрин Доланд - Упрости себе жизнь. Как навести порядок на работе и дома

5. Эрин Доланд - Упрости себе жизнь. Как навести порядок на работе и дома

Это подробное руководство о том, как разгрести бардак вокруг себя ровно за одну неделю. Методика Доланд не требует моральных сверхусилий и штудирования инструкций. Можно просто открыть книгу и начинать менять к лучшему окружающее пространство. Эрин Доланд поможет привести жизнь в порядок и дома, и на работе: организовать средства сбора и управления входящей информацией, победить прокрастинацию, добиться гармонии между профессиональными и личными обязанностями.Мы сам не очень верим в книги вида "Бал-бла-бла за одну неделю" Но книга Эрин Доланд - это приятное исключение из неприятного списка. Она действительно работает! Комфортное GTD для тех, кому не подходят методики Дэвида Аллена. Или для тех, у кого есть всего неделя на приведение дел в порядок.

Купить книгу на лабиринт.ру

 Мартин Бьяуго - Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой

6.  Мартин Бьяуго - Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой

"Меньше, но лучше" - о том, как преуспеть в бизнесе, не подвергая риску здоровье и не жертвуя личной жизнью, одновременно открывая новые рубежи в управлении компанией и существенно повышая личную эффективность. Есть ли способ преуспеть в бизнесе, абсолютно не жертвуя личной жизнью? Мы привыкли уделять работе максимум времени. Мы забываем про семью, друзей и спокойный отдых, и все равно ничего не успеваем. Не нужно работать все быстрее и быстрее, делать больше и больше, искать в сутках 25-й час. Книга дает вам целый арсенал средств и технологий для оптимизации работы. Теперь у вас появится время для хорошего отдыха, и вы наберетесь сил для новых свершений. Авторы научат вас работать эффективно, зарабатывать больше за меньшее время. Следуя советам авторов, вы научитесь жить полноценной, гармоничной жизнью. Книга состоит из 65 практических и вдохновляющих советов, которые вы сможете легко применить в своей карьере.
Книга предназначена всем, кому надоело сутками сидеть в офисе, всем, кто уже забыл, как выглядят друзья и родные. Эта книга для тех, кто хочет добится успеха, но при этом успевать отдыхать, развлекаться и получать удовольствие от жизни.

Купить книгу на лабиринт.ру

 

 Нейл Фьоре - Легкий способ перестать откладывать дела на потом

7. Нейл Фьоре - Легкий способ перестать откладывать дела на потом

Вам свойственно откладывать сложные и неприятные занятия, а потом пытаться сделать невозможное за один день? Вам невыносимо тяжело начать дома ремонт, завершить рабочий проект, укладываться в какие бы то ни было сроки? Дела не двигаются, при этом вы падаете с ног от усталости, и отдых не приносит облегчения?
Эта распространенная проблема, и имя ей ? прокрастинация. Однако она лишь видимый симптом более глубинных явлений - потери мотивации к определенной деятельности (либо деятельности в определенных условиях) и стремления к перфекционизму. И именно на эти "болезни" нужно воздействовать, чтобы сменить настрой на позитивный и деятельный.
Известный психолог Нейл Фьоре успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию, рекомендуя им перестать корить себя за неудачи и несовершенство, сменить позицию с "я должен" на "я сам этого захотел", определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых. Более подробно о методике и последовательности действий читайте в книге.

Купить книгу на лабиринт.ру

 

 Стивен Кови - Главное внимание главным вещам. Жить, любить, учиться и оставить наследие

8. Стивен Кови - Главное внимание главным вещам. Жить, любить, учиться и оставить наследие

О том, почему возникает разрыв между тем, на что мы тратим время, и тем, что для нас действительно важно, и почему стремление к продуктивности не приносит удовлетворенности. Книга отрицает традиционный подход к организации времени: работать как можно больше, быстрее и изобретательнее. Вместо очередных часов она предлагает компас, потому что то, куда вы держите путь, гораздо важнее, чем то, насколько быстро вы идете. Авторы развивают идеи супербестселлера "Семь навыков высокоэффективных людей" и развенчивают мифы тайм-менеджмента.
Они предлагают поистине революционные подходы к организации времени, помогающие преодолеть наркотическую зависимость от срочности. Книга предлагает принцип-центричный подход, который качественно преобразует все, что вы делаете.

Купить книгу на лабиринт.ру

 Штаффан Нетеберг - Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут

9. Штаффан Нетеберг - Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут

Приходилось ли вам, взглянув на часы, с ужасом спрашивать себя, куда делся целый день? Вроде бы все это время вы трудились не покладая рук - но ни одно дело даже близко не подошло к завершению… Завтра попробуйте действовать иначе. Примените метод помидора, который поможет вам научиться концентрироваться и выполнять по одному делу за раз, не прерываясь и не отвлекаясь. Вам не потребуются для этого ни дорогие компьютерные программы, ни модные органайзеры. Чтобы приступить к делу, нужны лишь несколько листов бумаги, простой карандаш и обычный кухонный таймер - например, в виде помидора. Кроме того, на App Store вы найдете бесплатное приложение, созданное на основе метода помидора.
Если вы разделите день на промежутки по 25 минут и научитесь в это время делать только одно дело - чтобы следующие 5 минут передохнуть и переключиться на следующее, тогда все будет в порядке. Когда день подойдет к концу, вы увидите, как много сделали. Не потому, что трудились больше. А потому, что научились не тратить время зря. В книге изложен простой метод управления вниманием, который поможет решить сложные проблемы с организацией личного времени. Прочитав ее, вы овладеете искусством концентрации и сможете сделать значительно больше, не затрачивая при этом дополнительного времени. Метод, представленный в книге, можно использовать как сам по себе, так и в качестве дополнения к популярным методикам тайм-менеджмента.

Купить книгу на лабиринт.ру

 Ричард Кох - Жить по принципу 80/20

10. Ричард Кох - Жить по принципу 80/20

Что нужно сделать, чтобы получить больше результатов? Больше работать? Пик работать по-другому?
Когда был открыт Закон 80/20, исследователи находили его проявление повсюду: за 20% времени мы успеваем сделать 80% дел. 20% людей владеют 80% капитала. 20% сотрудников, товаров и УСЛУГ приносят компании 80% прибыли. Те, кто использует его, осознанно или нет, в бизнесе, - богатеют и процветают, в личной жизни, - укрепляют отношения и становятся счастливее. После успеха книги "Принцип 80/20", ставшей классикой деловой литературы и мировым бестселлером. Ричард Кох решил написать практическое руководство "Жить по принципу 80/20". Оно проще, ориентировано в равной степени на бизнес и личную жизнь, содержит опросники и таблицы для заполнения, которые помогут читателю определить свои сильные стороны, увидеть, в каких ситуациях время и силы тратятся неэффективно, и научиться достигать большего с меньшими усилиями.

Купить книгу на лабиринт.ру

Может, какие-то книги не заслуженно не попали в этот список?