Обзор книги Марти Лэйни — Преимущества интровертов

Интересный факт: интровертный мозг обладает более высоким уровнем внутренней активности и способностью к мышлению, чем экстравертный

«В детстве интроверты очень страдают от того, что их сравнивают с экстравертами. Большинство интровертных детей постоянно улавливают явные и скрытые намеки на свою неполноценность. Они чувствуют,
когда их порицают («Почему этот ребенок не может быстро ответить на вопрос?») и несправедливо осуждают («Возможно, потому что он не очень умен»).»

Оригинальное название: The Introvert Advantage. How to Thrive in an Extrovert World
Дословный перевод: Преимущества интровертов. Как процветать в экстравертивном мире

Суть проблематики книги

В мире 75 процентов экстравертов и только 25 интровертов. Большинство интровертов сталкиваются с непониманием и испытывают стыд за то, что они не такие как «все». Наша культура почитает и вознаграждает экстравертные качества. Мы ценим действие, скорость, конкуренцию и энергию. Неудивительно, что люди стараются избегать проявлений интровертности. Мы живем в условиях культуры, которая негативно относится к размышлениям и одиночеству. Интроверт, живя в мире, приспособленном для экстравертов, испытывает постоянное давление.

Основные идеи книги «Преимущества интровертов»

По сути, интровертность — тип темперамента. Это совсем не то, что застенчивость или замкнутость. И не патология. Кроме того, это качество личности нельзя изменить, даже если очень сильно захочешь. Но можно научиться работать с ним, а не против него.

Главное, что отличает интровертов от экстравертов, — источник энергии: интроверты находят ее в своем внутреннем мире идей, эмоций и впечатлений. Они консервируют энергию. Внешний мир быстро вводит их в состояние перевозбуждения, и у них появляется неприятное ощущение, будто чего-то «чересчур много». Это может проявляться в нервозности или, наоборот, апатии. В любом случае интровертам
необходимо ограничивать социальные контакты, чтобы не оказаться полностью опустошенными. Тем не менее им нужно дополнить время, проведенное в одиночестве, временем пребывания в социуме, иначе  они могут потерять видение перспективы и взаимосвязи с окружающими. Интроверты, способные уравновесить энергетические потребности, обладают стойкостью и упорством, умеют смотреть на вещи независимо, глубоко сосредоточиваться и креативно работать. Интроверты подобны электрической батарее с подзарядкой. Им необходимо периодически останавливаться, переставать тратить энергию и отдыхать, чтобы зарядиться снова. Именно возможность подзарядки и обеспечивает интровертам менее возбуждающая обстановка. В ней они восстанавливаются. Такова их естественная экологическая среда.

Интровертность влияет на все сферы жизни. Быть интровертом — преимущество, и это стоит отпраздновать.

Знаменитые интроверты: Авраам Линкольн — 165й президент США, Билл Гейтс — пионер ИТ индустрии, Альфред Хичкок — кинорежиссер, Майкл Джордан — звезда баскетбола,  Томас Эдисон — изобретатель,  Грейс Келли — актриса, Гвинет Пэлтроу — актриса, Дэвид Дюваль — гольфист, Лора Буш — жена президента США, Кэндис Берген -актриса, Клинт Иствуд — актер и режиссер, Стив Мартин — комедийный актер, писатель, Харрисон Форд — актер, Мишель Пфайфер — актриса

Быть интровертом — нормально. Интровертность — это здоровая способность человека настраиваться на восприятие внутреннего мира. Это конструктивное, творческое качество обнаруживается у многих независимых мыслителей, внесших свой вклад в развитие мироздания. Интроверты обладают социальными навыками, любят людей и получают удовольствие от определенных видов социального взаимодействия. Однако светская
болтовня истощает их энергию, очень мало давая взамен. Интровертам доставляют радость беседы с глазу на глаз, а групповые виды деятельности чрезмерно возбуждают и энергетически опустошают их.

Почему экстраверты считают интровертов таинственными существами?

1. Интроверты думают и говорят иначе. Экстраверты думают и говорят одновременно. Это дается им без усилий. Фактически ситуация или явление становятся им более понятны, когда они рассказывают о них вслух. Интровертам же, наоборот, требуется время на раздумья, они не судят о том или ином предмете спонтанно, разве что он им уже знаком. Интроверты могут показаться экстравертам осторожными или пассивными. Экстравертам настолько свойственно высказываться без подготовки, что они нередко настороженно относятся к молчаливым интровертам. Когда интроверты в разговоре колеблются, экстраверты могут испытывать
нетерпение. «Ну же, выскажись наконец, — думают они. — И почему это они не могут увереннее выражать свое мнение?

2. Интровертов не замечают. Когда экстраверту кажется, что интроверт не хочет вступить в беседу или же говорит медленно, он перестает его занимать. Экстраверты могут счесть (интроверты, впрочем, тоже), что интровертам больше нечего добавить к сказанному. Интроверты не любят перебивать других, поэтому могут произнести что-то тихим голосом, без нажима. Бывает, что замечания, сделанные интровертами, слишком глубоки для
общего культурного уровня собеседников, и поскольку из-за этого они чувствуют себя неловко, то попросту игнорируют их. Потом кто-то другой может сказать то же самое, и отклик на его слова будет весьма
значительным. В результате интроверт чувствует, что его не замечают. Это разочаровывает его и приводит в смятение.

Интровертность задана генами и обусловлена физиологически

Доктор Дебра Джонсон в статье в American Journal of Psychiatry описала первую попытку воспроизвести с помощью позитронноэмиссионной томографии (ПЭТ) ранее проведенные исследования функционирования мозга интровертов и экстравертов. Исследователь попросила группу интровертов и экстравертов (все отбирались по тестам) лечь и расслабиться. В кровь им вводили маленькие дозы радиоактивного вещества, а затем подвергли сканированию, чтобы обнаружить наиболее активные участки мозга. На сканере красным, синим и другими яркими цветами отобразились те зоны, куда поступила кровь и в каком объеме.
Исследователь выявила две вещи, которые повторяли выводы менее показательных ранних экспериментов. Во-первых, у интровертов в мозг поступает больше крови, чем у экстравертов. Более мощный поток крови указывает на повышенное внутреннее возбуждение. Каждый раз, когда кровь устремляется в какую-то часть организма, как, например, когда вы порезали палец, эта часть становится более чувствительной. Во-вторых, у интровертов и экстравертов кровь следует различными путями. Доктор Джонсон обнаружила, что у первых этот маршрут более сложный и направлен во внутренние части мозга.

У интровертов кровь притекает к зонам головного мозга, участвующим в таких процессах, как запоминание, решение проблем и планирование. Это длинный и сложный путь. Интроверты заняты своими
мыслями и чувствами.

Как мы уже выяснили, интровертный мозг обладает более высоким уровнем внутренней активности и способностью к мышлению, чем экстравертный. В нем доминирует длинный, медленный ацетилхолиновый проводящий путь. Ацетилхолин также приводит в действие систему торможения (парасимпатическую нервную систему), которая контролирует определенные функции в организме и влияет на поведение.

Если в голове у интровертов «жужжит», то, скорее всего, они будут:

•   избегать зрительного контакта, когда говорят сами, чтобы сосредоточиться на подборе слов и мыслей;
•   устанавливать зрительный контакт, когда слушают сами, чтобы лучше воспринимать информацию;
•   удивлять других глубиной познаний;
•   испытывать застенчивость, находясь в центре внимания;
•   казаться отупевшими или обессилевшими, когда устали, попали под действие стресса или находятся в группе.

Интроверты, со своей стороны, очень восприимчивы к дофамину. Если его слишком много, они начинают чувствовать перевозбуждение. У интровертов доминирующий нейромедиатор  — ацетилхолин. В книге «Мокрый разум» (Wet Mind) Стефен Косслини Оливер Кениг изучают действие ацетилхолина, и знаете что? Повидимому, доктор Джонсон была права, когда утверждала, что этот нейромедиатор сильнее действует на интровертов. Ацетилхолин связан со многими жизненно важными функциями мозга и всего организма. Он влияет на внимание и познавательные процессы (особенно основанные на восприятии), на способность сохранять спокойствие и использовать долгосрочную память, активизирует произвольные движения, стимулирует ощущение удовлетворенности в процессе мышления и чувствования. Многие исследования последнего времени расширяют наше понимание процессов, происходящих в мозге и во всем организме интроверта.

Выводы об интровертах и экстравертах на основе научных ислледований

Доминирование длинного ацетилхолинового пути означает, что интроверты:

• могут начать излагать мысль с середины, что может показаться странным окружающим;
• имеют хорошую память, но им требуется время, чтобы активизировать ее;
• могут забыть вещи, которые хорошо знают, поэтому иногда спотыкаются на каждом слове, объясняя, в чем заключается их работа, или неожиданно забывают слово, которое хотели употребить;
• могут решить, что уже сообщили вам о чем-то, хотя на самом деле об этом только подумали;
• после сна более четко и определенно формулируют свои мысли;
• часто, чтобы осознать свои мысли, должны записать или проговорить их.

Особенности активизации парасимпатической нервной системы интровертов подразумевают:

• что их трудно заинтересовать или расшевелить, они могут казаться ленивыми;
• они зачастую медленно реагируют в стрессовых ситуациях;
• у них спокойная или сдержанная манера поведения;
• они могут медленно ходить, разговаривать или есть;
• они могут нуждаться в регулировании потребления белка и контроле температуры тела;
• они должны делать перерывы для восстановления сил.

Внутренняя активность мозга у экстравертов ниже, чем у интровертов. Они сканируют окружающий мир, чтобы получить импульсы для снабжения топливом своего короткого дофаминового пути. Сигналы из мозга приводят в действие систему полной скорости (симпатическую нервную систему), контролирующую определенные функции тела и влияющую на поведение.

Известно, что мозг экстраверта постоянно требует новых впечатлений, а это означает:

• что они жаждут внешнего побуждения, не любят долго находиться в одиночестве;
• стремятся наладить визуальный контакт во время разговора, чтобы заметить реакцию окружающих;
• уменьшают визуальный контакт, когда слушают;
• любят и умеют говорить, получают заряд энергии под пристальным вниманием или находясь на виду.

Доминирование короткого дофаминового пути означает, что экстраверты:

•   говорят больше, чем слушают;
•   имеют хорошую кратковременную память, что позволяет быстро думать;
•   хорошо справляются с заданием, требующим выполнения в установленный срок;
•   коммуникабельны.

Особенности активизации симпатической нервной системы подразумевают, что экстраверты:

•   быстро принимают решения в критической ситуации;
•   любят двигаться и упражняться;
•   имеют большой запас энергии, им не нужно часто есть;
•   чувствуют себя некомфортно, если ничего не делают;
•   к середине жизни успокаиваются или истощаются.

Интровертность в семейных отношениях

Преимущества союза мужчины-интроверта и женщины-экстраверта:

• Женщина обладает большим влиянием, чем в традиционных отношениях
• Мужчина слушает ее и ценит ее мнение
• На него не оказывается давление, чтобы он взял на себя роль лидера
• У обоих партнеров есть свое личное пространство, и они уравновешивают уровень активности друг друга.

Проблемы союза мужчины-интроверта и женщины-экстраверта:

• Мужчина чувствует, что отношения с такой женщиной давят или душат его
• Эмоциональные потребности женщины, возможно, не удовлетворяются; она становится излишне требовательной
• Женщина может испытывать стыд за своего партнера, считая его слабым, пассивным или избегающим ответственности
• Его самооценка часто сильно занижена.

Преимущества пары интровертов

• Внимательно слушают друг друга.
• Проявляют терпение, обдумывая различные вещи.
• Понимают, что у каждого есть потребности в уединении и тишине.
• У них меньше конфликтов.

Проблемы пары интровертов

• Могут потерять связь с внеш ним миром.
• Могут воспринимать все события с точки зрения важности лично для себя.
• Могут избегать обсуждения конфликтов, разногласий и удовлетворения потребностей каждого.
• Возлагают друг на друга слишком большие эмоциональные надежды.

Короткая рецензия на книгу «Преимущества интровертов»

Эта книга разрушает распространенное ложное убеждение, что интроверты — психически больные, замкнутые на себе, стеснительные люди. Интроверты наоборот обладают очень глубоким потенциалом к когнитивному восприятию окружающего мира.  Автор на основе научных исследований дает советы для самых разнообразных жизненных обстоятельств и ситуаций. Как воспитывать ребенка интроверта? Как интроверту вести себя с начальством? Какие сочетания (интроверт-интроверт, интроверт-эктраверт) наиболее счастливы в браке? Это далеко не полный перечень тем, на которые в книге даются научно обоснованные рекомендации. С одной стороны быть интровертом означает быть глубоким мыслителем, творческой личностью, с другой — возможны проблемы в социальной среде. В заключительной главе книги Марти Лейни дает весьма оригинальные рекомендации как интроверту примерять на себя поведение интровертов. Хорошая книга для вдумчивого чтения, будет полезна любому, кто хочет лучше понимать себя и окружающих.

Купить книгу «Преимущества интровертов» можно здесь: Лабиринт или ЛитРес

© 2013 — При перепечатке данного обзора ссылка на блог Роман Калугин — мотивирующие статьи обязательна!