Рубрика: Самодисциплина

Умение разбивать сложные дела на множество простых шагов и добиваться их выполнения является главным секретом достижения ваших целей, как бы высоко они не стояли.
(Дима Горчаков, редактор сайта Лайфхакер)

Нам стоит прислушаться к китайской мудрости, что путь в тысячу миль начинается с одного шага.
Регулярные небольшие шажки в любой сфере вашей жизни позволят преобразовать ее до неузнаваемости.
Происходит количественно-качественное преобразование.
Если в день учить хотя бы по 5 новых иностранных слов, то через год вы освоите более 1800 слов!
Если вы будете читать по 20 страниц в день, то за год прочитаете более 20 книг средним объемом в 350 стр!
Если вы будете добавлять в свой блок хотя бы по одной заметке, то к концу года у вас будет более 300 статей!

Упорный труд и дисциплина, безусловно, являются ценными качествами при попытке внести изменения в нашу жизнь и достичь поставленных перед собой целей. Однако, даже трудолюбия и настойчивости часто не достаточно, чтобы получить результаты, которые мы ждем. Отсутствие эффективной стратегии может быть существенным препятствием.

Иногда мы боимся сделать первый шаг, потому что наши мечты, цели и желания кажутся настолько подавляющими, настолько грандиозными, и настолько недостижимыми, что мы сдаемся еще до того, как начали. Это похоже на то, как человек у подножия горы смотрит на вершину, задрав голову, и понимает, что ему туда никогда не забраться. Начинаются мечты о волшебном самолете, который вознесет его на вершину и прочие фантастические сценарии. Но стоит ему посмотреть себе под ноги, сделать первый шаг, и оказывается, что все не так уж страшно и вполне выполнимо.

Теория маленьких шагов — это надежный метод подхода к решению любой проблемы и задачи. Вы ее можете применять при совершенствовании любых сфер своей жизни: начиная от служебных дел, до развития своего бизнеса, образования, потери веса или укрепления здоровья, приобретения полезных привычек и так далее.

Она может быть самой простой, но в то же время наиболее эффективной стратегией, которая приведет нас к успеху. Умение разбивать сложные дела на множество простых шагов и добиваться их выполнения является главным секретом достижения ваших целей, как бы высоко они не стояли. Все счастливые и самые успешные люди скажут вам, что они достигли своего уровня только благодаря этой методике. Они одерживают мини-победу и после этого делают следующий шаг вперед.

Что такое мини-победа? Мини-победа является реалистичной, быстро достижимой, небольшой частью более крупной цели. Ваши крохотные битвы будет меняться в зависимости от вашего конкретного намерения, сроков и мотивации. Эта стратегия работает благодаря тому, что теперь мы в состоянии видеть ощутимый прогресс и его достижение не занимает слишком большого времени. Поэтому мы испытываем чувство удовлетворения от выполненного долга и с новым воодушевлением стремимся перейти к нашей следующей мини-цели, используя эти небольшие успехи, как ступени к большим свершениям. Не смотря на то, что мы еще не достигли нашей глобальной цели, мы не испытываем больше нравственных страданий от ее недостижимости и нашего бессилия, а чувствуем удовольствие от каждой победы, от каждого шага к вершине. Чувствуете разницу?

Применение теории маленьких шагов в сфере здоровья

Вы хотите жить здоровой и активной жизнью. Вы вырезаете из журнала фотографию своего кумира, представляете в мельчайших подробностях свое новое мускулистое тело, затем смотрите в зеркало и … впадаете в глубокую депрессию от разницы между своим идеалом и вами. Миссия невыполнима. Конец.

Гораздо лучше воспользоваться теорией маленьких шагов и разбить вашу глобальную цель на простые и понятные отрезки:

• постарайтесь худеть на 1 килограмм каждый месяц, а не сразу на 20 за год;
• каждый месяц исключайте из своего рациона один новый продукт, который не относится к полезному питанию;
• постепенно сократите число чашек кофе, которые вы выпиваете в день;
• замените один дневной прием пищи фруктами, или заведите один вегетарианский день в неделю, пейте простую воду вместо сладкой газировки. Сделать это гораздо легче и реальнее, чем устранить весь сахар или вредную пищу со своего стола, что обычно заканчивается поражением в течение первой же недели или максимум двух;
• подготовьтесь к забегу на 5 километров, затем на 10, затем преодолейте полумарафон, а не ставьте себе задачу сразу участвовать в соревнованиях по марафону. Даже многие успешные бегуны на длинные дистанции говорят, что они не бегут 26 км, они бегут 1 километр 26 раз подряд.
  Продолжить чтение «Теория маленьких шагов»

Умение справляться с пассивностью — это умение преодолевать трудности и выходить из сложных ситуаций полным сил и уверенности

В нашей жизни бывают моменты, когда хочется поднять руки и сдаться судьбе. Или просто плыть по течению.. Иногда мы устаем от того, что что-то не получается, а порой просто не находим выхода. Иногда нас одолевает скука, мы на что-то отвлекаемся или страдаем от сердечной боли. Какова бы ни была причина, бывают моменты, когда нам не хватает воли продолжать или энергии, чтобы закончить начатое.

Умение справляться с пассивностью — это умение преодолевать трудности и выходить из сложных ситуаций полным сил и уверенности. И снова все зависит от очень важного качества — решимости.
Решимость помогает нам преодолевать трудности, с которыми сталкивается каждый из нас. Решимость помогает переживать тягостные похороны, когда все испытывают жалость к вам. Решимость помогает преодолевать горе и жить дальше. Решимость делает диету эффективной. Планируя свою диету, вы преисполнены решимости придерживаться ее. Решимость заставляет вас возвращаться к диете после каждого нарушения. Только благодаря решимости ребенок учится кататься на велосипеде, ходить, говорить на незнакомом языке.
Количество людей, которые бросили изучение иностранного языка, огромно. Эта индустрия приносит многомиллиардные прибыли. Но большинство из тех, кто слушает специальные диски или занимается на курсах, бросает это занятие. Сложность задачи не вдохновляет их на продолжение усилий.
Вам нужно мысленно создать систему, которая поможет вам преисполниться решимости и быть готовым к трудностям. Большинство людей считает, что задача будет слишком простой. Но вы должны быть готовы к тому, что нарушите диету. Будьте готовы к тому, что заучивать иностранные слова будет нелегко. Вы должны быть готовы после неудачи вернуться к началу и удвоить усилия. Секрет заключается в том, чтобы посмотреть в будущее и сказать: «Наверное, я нарушу эту диету раз десять, но после каждого нарушения моя решимость придерживаться диеты будет только нарастать и я буду возвращаться к диете снова и снова».

Как достичь желаемой цели

Подумайте о каком-то деле, с которым вам хочется справиться: например, о диете.
Подумайте, как сильно вам хочется быть здоровым и красивым, представьте, каким идеальным станет ваше тело после диеты. Образ должен получиться абсолютно живым — только тогда вы преисполнитесь решимости сесть на диету. Усильте ощущение, раскрутив его сильнее.
Раскручивая ощущение, представляйте себя на диете. А потом представьте, как в будущем вы наруши те диету. Представьте, что после нарушения вы возвращаетесь к диете, и раскрутите ощущение еще сильнее.
Представьте, что вы сидите на диете, нарушаете режим, а потом испытываете приступ решимости и возвращаетесь к диете. Представляя, как возвращаетесь к диете, раскручивайте ощущение еще сильнее.
Если вы пропустили день упражнений, то должны преисполниться еще большей решимости, чтобы в будущем работать еще напряженнее. Неудача означает остановку и прекращение усилий. Вот что такое неудача по определению. Неудача означает, что вы прекратили действия. Неудача — это искусственное прерывание времени.
Когда люди говорят: «Я не смог закончить свою книгу», это произошло потому, что они остановились, а не потому, что наступил конец света. Им всего лишь нужно вернуться к работе и с решимостью продолжить ее. Повышать степень разочарованности и подавленности не нужно. Нужно забыть об этом. Каждая неудача — это нечто такое, что следует игнорировать. Каждая неудача означает, что вам нужно начать попытки снова.
Чем чаще вы преодолеваете свою пассивность, тем большего успеха добиваетесь. Именно так добились успеха все великие люди. Когда я изучал великих спортсменов, больше всего меня поразили их слова. То же самое говорили мне великие музыканты и концертирующие пианисты. Когда я говорил им: «Ваше мастерство поразительно!» — они всегда отвечали: «Я мог бы выступить лучше!» Эти люди всегда считали, что могли бы выступить лучше, поэтому они не оставляли усилий. Когда им удавалось добиться чуть большего успеха, они стремились к новым достижениям. Они продолжали усилия. Таков был их дух.
Как-то раз я наблюдал за фокусником и увидел одну из лучших стратегий в моей жизни. Когда он изучал карточный трюк, то раскладывал его на движения, чтобы посмотреть, как он будет выглядеть со стороны. Он хотел увидеть все отдельные движения, которые создавали иллюзию.
Потом он мысленно прокручивал «фильм» и помещал себя внутрь этого образа, пытаясь проделать все движения. Пока его движения совпадали с тем, что он видел, он чувствовал себя хорошо. Как только карты падали, он останавливался и начинал снова. Этот человек впал в настоящую зависимость от ощущения успеха. В этом и заключается истинная решимость. Нужно усиливать позитивные ощущения от участия в процессе.
Я не хочу сказать, что вы должны дойти до конца и только тогда почувствовать себя хорошо. Вы должны постоянно чувствовать, что чем дольше движетесь в верном направлении, тем лучше себя ощущаете. Как только вы добьетесь успеха, процесс закончится. Это не значит, что вы должны хорошо себя почувствовать только в самом конце. Если вам тягостно тренироваться, тяжело придерживаться диеты или заниматься физическими упражнениями, значит, вы просто неправильно настроились.
В такой ситуации нужно отступить, вызвать в себе позитивное чувство, раскрутить его в своем теле, а потом продолжить занятия. Чем больше вы будете заниматься, тем сильнее станет раскручиваться ощущение. Контроль над позитивными ощущениями — это важнейшая часть решимости. Именно это помогает вам справляться с трудностями и делает вашу жизнь лучше.

Статья написана по мотивам книг Ричарда Бренсона

– Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?– спросила Алиса.
– Это зависит от того, куда ты хочешь попасть,– ответил Чеширский Кот.
Л. Кэррол «Алиса в Стране Чудес»

Помните роман «Пикник на обочине» Братьев Стругацких (или фильм «Сталкер» Андрея Тарковского, снятый по этой книге)? Помните бесчисленные смертельно опасные ловушки, оставленные инопланетными визитерами, которые людям необходимо было преодолевать буквально на каждом шагу, падая в Зону? В общем большинство из них жизнь проживали ярко, насыщенно и стремительно (в смысле недолго). Вот так же и во время путешествия в мир денег и успеха сталкеров ждут «Комариные Плеши», «Ведьмин Студень» и прочие «Мясорубки» в широком ассортименте. До заветного «Золотого Шара» добирается далеко не каждый, но игра стоит свеч. Награда победителям – исполнение сокровенных желаний. Сбыча мечт.

Путь к богатству – не лужайка для пикника. Путь к богатству – дорога свершений и поступков. Это трудная и извилистая тропа. Именно поэтому в большинстве своем люди стараются избегать образа жизни, щедро одаривающего их головной болью и ответственностью, но не дающего никаких гарантий достижения успеха. И это самое большинство совершенно не думает о том, что у медали есть оборотная сторона. Помните у Высоцкого: «… и наградой за ночи отчаянья будет долгий полярный день»? Дефицит работоспособного серого вещества – ненаказуем в административном порядке, но сильно обедняет жизнь (и в прямом и в переносном смысле).

В этом-то и заключается одно из главных отличий в мышлении богатых и бедных людей.

• Богатые и успешные люди стремятся «подмять» проблемы под себя и выпрямляются в полный рост
• Малообеспеченный человек «прогибается» под грузом проблем и становится на колени

Бедняк готов на все, чтобы избавить себя от неприятностей. Вспомните, насколько часто в жизни, кино и литературе нам встречаются сцены самоунижения и заискивания мелкого служащего перед начальством, от которого зависит (как он полагает) благополучнее и спокойное существование на рабочем месте (а особенно сам факт сохранения этого места под зад… солнцем).

При малейшей возможности бедный человек готов бежать от проблем сломя голову. Но ирония судьбы в том, что стремясь уйти от проблем, он только создает себе самую большую проблему – остается бедным и несчастным. И постепенно превращается в самоходную книгу жалоб.

• Секрет успеха не в бегстве от трудностей, а в том быть выше любой проблемы

Вы что думаете что богатых людей ничто «не напрягает по жизни»? Независимо от того как вы обычно перемещаетесь в пространстве: на «Бенли» или в трамвае, дорога свершений приготовила вам немало сюрпризов. Да любая домохозяйка подтвердит: богатые тоже плачут. И платят. Другие проблемы, другие масштабы, но есть они и в жизни олигарха и в жизни кухарки. Иначе говоря: масштаб проблемы не имеет значения – значение имеет масштаб личности.

Не надо прогибаться…Совсем. То есть абсолютно. Попробуйте представить себе согнувшегося в три погибели человека, широко шагающего по дороге жизни. Душераздирающее зрелище, как говорил ослик Иа-иа. Но именно так мы зачастую выглядим, сгибаясь и сжимаясь под грузом житейских проблем, большинство из которых, кстати сказать, сами себе и придумываем. В конце концов, основой для «Божественной комедии» послужила трагедия человеческой жизни.

Если для вас существуют большие проблемы, значит вы маленький человек. Чем серьезнее проблема которую вы можете преодолеть, чем большую ответственность вы готовы принять на себя, тем более масштабное дело вы сможете возглавить. Тем выше у вас вероятность найти собственное имя в списке наиболее успешных людей (Скажем в рейтинге богачей журнала «Forbes», почему нет?). Если верить «Камасутре», из любого трудного положения есть выход.

Ваше состояние будет увеличиваться пока вы будет развиваться и расти, как личность. Успешный человек концентрирует свое внимание на целях, а не на препятствиях, лежащих на его пути. Он попросту перешагивает через преграды.

Люди без денег сосредоточены на своих слабостях, обеспеченные люди – на своих сильных сторонах. Не сочтите за труд, судари мои, проделайте Упражнение:

Составьте «калькуляцию» сильных и слабых сторон вашей личности. Запишите, что поможет вам добиться успеха, а что помешает этому.

СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ || СЛАБЫЕ СТОРОНЫ

Готово? А теперь самое интересное. Дело даже не в том, что именно вы написали. Обратите внимание в каком столбце вы начали делать записи. Человек который концентрируется на своих «минусах» не сможет добиться успеха. Никто, конечно, не призывает вас игнорировать свои слабости. Речь только о последовательности в которой вам приходят на ум ваши сильные и слабые стороны.

Мозг, как правило, сосредоточен на чем-то одном. Можно либо жаловаться на неразрешимость задачи, либо искать ее решение. Богатые и успешные люди ориентированны на решение. Свои силы и время они тратят на то, что, чтобы разработать и спланировать свои действия в тех или иных сложных ситуациях и создать систему, исключающую возможность повторного возникновения подобных раскладов.

Бедные и неуспешные люди ориентированны на проблему. Время и силы они тратят на нытье и жалобы. Танцы на граблях – их любимое занятие. Мы все знаем немало случаев, когда люди, не имеющие денег для погашения потребительского кредита, оформляют новый заем для погашения старых долгов. После чего услышав вопрос – Как дела? – долго и радостно рассказывают о житейских неурядицах.

Богатые не отступают от проблем, не избегают проблем и не жалуются на проблемы. Богатый человек – «боец финансового фронта». И действительно, если вы играючи преодолеваете любые препятствия, что может помешать вашему успеху? Никто и ничто! А если ничего не может вам помешать, значит ничего не может вас остановить. А если ничто не может вас остановить… Короче: «…броня крепка и танки наши быстры…», «…а вместо сердца пламенный мотор…». «We are the champions, my friend».

Есть только две проблемы с деньгами – когда не хватает денег
и когда их слишком много. Какую выбираешь для себя?
Роберт Кийосаки

Вот вам и саморазрушение темниц, падение оков и радостная встреча со свободой на выходе из безвыходного положения. Правда у свободы есть крупный недостаток: все свои проблемы придется решать самостоятельно. Сбой системы, который заставляет ламера переставлять операционку, для продвинутого юзера спотыкалка из разряда: «как два байта переслать». Остается только пожелать друг другу, что бы нашим жизненным принципом и девизом стали строки Андрея Макаревича:

Не стоит прогибаться под изменчивый мир.
Пусть лучше он прогнется под нас.

Ну а тех, кому приведенные доводы не кажутся убедительными, скорее всего, ожидает не только сожаление о бесцельно прожитых годах, но и отсутствие средств на оставшиеся.

Автор статьи: Марк Цало