-
Тренировка мышц до отказа: когда это оправдано
Обновлённая версия этой темы на английском: Training to Failure: What the Science Actually Says → TL;DR Отказ — это невозможность выполнить повторение с правильной техникой из-за усталости мышц или нервной системы. Он полезен опытным атлетам для силы и при лёгких весах (30–50% от максимума), когда нужно включить все волокна. Новичкам отказ обычно не нужен: мышцы…
-
Исследования сна: сколько нужно спать и гигиена сна
Обновлённая версия этой темы на английском: Why We Sleep by Matthew Walker: Critical Book Notes → TL;DR Сон важнее диеты и тренировок: его регулируют циркадные ритмы и накопление аденозина в мозге. Недосып бьёт по иммунитету, повышает риски болезней и мешает памяти, обучению и переработке эмоций. Разбор фаз сна (лёгкая, глубокая, быстрая) и четырёх нарушений: лунатизма,…
-
Биохакинг и долголетие: с чего начинают после 30
TL;DR Старение рассматривается как система взаимосвязанных механизмов, а не одна болезнь Автор относит начало профилактики к возрасту около 30 лет В тексте обсуждается отказ от сахара как первый заметный шаг Тревожность и бессонница описаны как индикаторы системных проблем Упоминаются средиземноморская диета и регулярный контроль анализов после 40 лет «Я чувствую умеренную эйфорию. У меня улучшается…
-
Мудрость буддизма: 33 урока о счастье внутри
TL;DR Благополучие рассматривается как внутреннее состояние, а не следствие обстоятельств Благодарность распространяется и на трудные периоды жизни Принятие своей аутентичности ставится выше попыток угодить всем Прощение описано как форма самоисцеления и внутренней свободы 1. Счастье — внутри. Мы тратим слишком много времени на поиски одобрения и утешения со стороны. И всегда оказывается, что не там…
-
Упрямый жир на животе: почему он не уходит
Обновлённая версия этой темы на английском: Stubborn Fat: What the Science Really Says → TL;DR Автор выделяет тип «упрямого» жира на животе и боках, устойчивый к обычным диетам Обсуждается роль альфа- и бета-рецепторов в накоплении такого жира Инсулин описан как фактор, усложняющий расщепление проблемного жира Предлагается схема чередования дней с разным количеством углеводов и нагрузки…