TL;DR Успешные люди сокращают гардероб до 10–15 базовых вещей Однообразный выбор одежды снижает нагрузку на принятие решений Экономятся время по утрам и повседневный стресс от выбора наряда Ставка делается на качество и посадку вместо количества вещей Узнаваемый стиль формирует ощущение надёжности Несмотря на стремительное развитие модной индустрии, все большую популярность набирает так называемый капсульный гардероб…

TL;DR Ценность идеи проявляется в применении, а не в пассивном изучении Даже пятиминутные ежедневные шаги накапливаются в заметный результат Действие сейчас ставится выше длительного планирования Фокус на решении, а не на проблеме, помогает проходить трудности Вложения в саморазвитие важнее внешних атрибутов успеха 1. Привычка: Изучил – Применил. Наверняка, за вашими плечами уже несколько прочитанных книг,…

TL;DR Вода составляет большую часть тела, и даже небольшое обезвоживание заметно снижает работоспособность. Норму автор считает индивидуальной: она зависит от климата, сезона, возраста и физической активности (ориентир — 30–45 мл на кг веса). Главные принципы — пить понемногу в течение дня и считать «водой» именно воду, а не чай, кофе или сладкие напитки. Ряд утверждений…

TL;DR Автор отводит питанию около 80% результата в наборе мышечной массы Животные белки описаны как основной строительный материал для мышц Мышечная ткань во многом состоит из глютамина и аминокислот BCAA Обсуждается норма 2–3 грамма белка на килограмм веса при профиците калорий Спортивное питание рассматривается как дополнение к обычному рациону Вам придется отказаться от амбиций «накачаться»,…

TL;DR Даже короткая физическая активность в исследованиях связана с меньшей частотой рецидивов депрессии Недосып смещает внимание в сторону негативной информации и ухудшает настроение Время с близкими людьми чаще всего связывают с долгим ощущением благополучия Волонтёрство и помощь другим приносят больше радости, чем траты на себя Регулярная благодарность и медитация в исследованиях связаны с ростом удовлетворённости…