TL;DR Тренировки используют собственный вес и городскую среду вместо спортзала и добавок Избавление от бытового хлама автор связывает с ощущением внутренней свободы Рацион смещается к простой, понятной пище, близкой к природе Алкоголь и курение автор пересматривает как осознанные, дозированные привычки Личный пример в семье работает лучше принуждения История о Юрии Балабанове и его превращения из…

TL;DR Начинать проще с простой измеримой цели, например пяти минут в день Спорт, который нравится, повышает шансы удержать привычку Записанные цели и дневник прогресса поддерживают мотивацию Пропуски не стоит превращать в систему Годовой абонемент создаёт финансовое обязательство и стимул Все мы не глупые люди, и понимаем, что нужно следить за своим здоровьем, правильно питаться и…

TL;DR Автор считает, что бесконечное планирование часто оказывается прокрастинацией Переходить на здоровое питание предлагается постепенно, добавляя простые блюда Простые завтраки вроде смузи и овсянки не требуют навыков готовки Мнение окружающих о ваших тренировках обычно преувеличено Постепенный рост нагрузок описан как более устойчивый подход Мэт Фейзер (Matt Frazier), автор популярного блога о здоровом образе жизни, делится…

TL;DR Во время сна тело обездвижено, чтобы не воспроизводить движения из сновидений Внешние раздражители вроде холода или жажды вплетаются в сюжет сна Незнакомцы в снах — это лица, которые мозг когда-то видел и запомнил Около 12% людей видят чёрно-белые сны Большая часть сна забывается в первые минуты после пробуждения 1. Факт о сне — Во…

TL;DR Приятная на вид и убранная рабочая среда помогает сосредоточиться Растения, запахи, музыка и звуки воды влияют на продуктивность Удобное кресло и комфортная температура предотвращают усталость Личные вещи создают психологическую связь с рабочим местом Непрерываемые периоды работы защищают глубокую концентрацию Некоторые люди утверждают, что хорошо работают в высоко-стрессовом окружении. Я не один из них. Когда…