Перейти к содержимому

7 способов выработать привычку делать упражнения

7 способов выработать привычку делать упражненияВозможно, вы пробовали это уже сотни раз. Вы мирились со своей худобой или, наоборот, с большим весом. И вы понимаете, наконец, что нужно что-то с этим делать. Вы записываетесь в тренажерный зал. Ваши некоторые друзья решают составить вам компанию. Но через несколько недель (а то и дней!) вашим друзьям это надоедает. Вам приходится ходить одному, но надолго вас не хватает…

Да, я знаю, такое происходит постоянно. Я вижу такое очень часто. Я знаю, о чем вы думаете. Как так получается, что некоторые люди могут заниматься фитнесом всю жизнь? В чем их секрет?

Во-первых, я хотел бы сказать, что это не дисциплина и не сила воли. Дисциплина и сила воли помогают только в краткосрочном периоде. Что заставляет людей делать упражнения? Привычка! Вот, в чем их секрет.

Поэтому, предлагаю вам 7 способов выработать в себе привычку делать упражнения.

Установите свои цели

Чего вы хотите достичь?

  • Больших мускул?
  • Сбросить вес?
  • Стать более сильным?
  • Улучшить свою скорость?

Для чего вам все это? Прежде чем записываться в спорт-зал, сядьте и составьте список своих целей. Что вы хотите получить от занятия фитнесом?

Не пытайтесь добиваться более одной цели одновременно. Начните с чего-нибудь одного. Как добьетесь одной цели, переходите с следующей. Здесь важна постепенность.

Установите дедлайн

Запишите дату, к которой вы должны достигнуть запланированной цели. Запишите в блокнот и положите его туда, куда вы смотрите несколько раз в день. Хорошее место — тумбочка в вашей спальне. Просматривайте свои дедлайны, как встаете и когда ложитесь спать. Это будет отличной «напоминалкой» о ваших целях!

Составьте планы

После установки цели, вам нужно разработать стратегию — как вам этих целей достичь.

  • Какие упражнения вам нужно выполнять?
  • Как много подходов и повторений нужно делать?
  • Как часто вам нужно ходить в тренажерный зал?

Время — бесценно. Каждая минута в спорт-зале должна вести нас к намеченной цели. Поэтому, вы должны выбрать определенную программу занятий. Поспрашивайте на форумах, в ЖЖ-сообществах, поищите через поиск.

Занимайтесь рано утром

После тяжелого трудового дня бывает трудно заставить себя сходить еще на час в тренажерный зал. Поэтому, делайте это утром:

  • Встаньте рано
  • Позавтракайте
  • Соберитесь на работу
  • Сходите в тренажерный зал

Спустя час вы становитесь ближе к своей цели. И у вас еще будет целый день, чтобы делать то, что вам нужно.

Придерживайтесь своего плана

Даже если у вас сегодня нет сил заниматься, вы должны все равно сходить в тренажерный зал. Пусть, вы не сможете сделать тренировку с той интенсивностью, с которой планировали. Опять же — у вас должна выработаться привычка!

Тренируйтесь с тем, у кого уже есть такая привычка

Когда придете в тренажерный зал, посмотрите на людей, которые тренируются вместе с вами. Возьмите инициативу на себя: спросите его, может ли он тренироваться с вами. Хороший партнер по тренировкам — отличный мотиватор, который поможет вам достичь ваших целей.

Будьте уверенным!

Вы можете достичь всего, что захотели, только если верите в то, что сможете это сделать. Имея четкую перед собой цель и планы, вам осталось лишь быть уверенным в себе.

30 дней — отличный срок для выработке в себе привычки ходить в тренажерный зал. Первые 30 дней попробуйте заставлять себя. После первого месяца вам будет проще: у вас выработается привычка.

По материалам статьи: 7 Ways to Build the Exercise Habit
Перевод: Пермяков Александр

Добавить комментарий