-
Почему нашему мозгу невероятно сложно «удалять» старые привычки?
Что современная нейронаука рассказывает о стойкости привычек, срывах и изменении English version → Коротко (TL;DR) Проблема Миллионы людей каждый день дают себе одно и то же обещание: бросить курить, перестать заедать стресс сахаром или перестать бездумно листать ленту до двух ночи. Мы скачиваем яркие приложения-трекеры, опираемся на популярный совет о «постепенном изменении на 1% в…
-
Тренировка мышц до отказа: когда это оправдано
Обновлённая версия этой темы на английском: Training to Failure: What the Science Actually Says → TL;DR Отказ — это невозможность выполнить повторение с правильной техникой из-за усталости мышц или нервной системы. Он полезен опытным атлетам для силы и при лёгких весах (30–50% от максимума), когда нужно включить все волокна. Новичкам отказ обычно не нужен: мышцы…
-
Исследования сна: сколько нужно спать и гигиена сна
Обновлённая версия этой темы на английском: Why We Sleep by Matthew Walker: Critical Book Notes → TL;DR Сон важнее диеты и тренировок: его регулируют циркадные ритмы и накопление аденозина в мозге. Недосып бьёт по иммунитету, повышает риски болезней и мешает памяти, обучению и переработке эмоций. Разбор фаз сна (лёгкая, глубокая, быстрая) и четырёх нарушений: лунатизма,…
-
Биохакинг и долголетие: с чего начинают после 30
TL;DR «Я чувствую умеренную эйфорию. У меня улучшается настроение, концентрация, а также я постоянно чувствую прилив энергии. Я просто ощущаю себя более здоровым, и это помогает мне в работе. «Биохакинг» — одна из важнейших вещей, которые я совершил в жизни» Сейчас в тренд способов здорового образа жизни вошел прием «биохакинг» — чередование одинакового количества голодных…
-
Мудрость буддизма: 33 урока о счастье внутри
TL;DR 1. Счастье — внутри. Мы тратим слишком много времени на поиски одобрения и утешения со стороны. И всегда оказывается, что не там ищем. Загляните внутрь. 2. Будьте благодарны за все. За хорошее, за плохое, за ужасное. Жизнь сама по себе — это бесценный дар. А удовольствие и боль — это часть нашего пути. 3.…