Перейти к содержимому

Что нужно кушать, чтобы росли мышцы?

Вам придется отказаться от амбиций "накачаться", вырасти, добиться хороших силовых или иных результатов в спорте, если вы не в состоянии качественно сменить свое питание

Питание спортсмена
Обман в питании

Питание спортсмена (а мы разбираем конкретно телостроительство) - играет чуть ли не 80% всего успеха. (и тут тоже принцип Паретто можно применить как оказалось). Даже не супер мега программы тренировок, не гипер мотивация, не секретные секреты накачки. А банально здоровое и правильное питание. Есть различные мнения на этот счёт. Но практически все сходятся в едином мнении, что питание играет роль в явно более чем половине от всех результатов. Среди многих качающих ходит нелепый принцип - "тяни больше, жри больше". Это в корне неверно. Кушать всё подряд и много - неправильно. Телостроительство, искусство построения красивого тела требует качественного строительного материала. Свой рацион нужно подбирать тщательно, желательно индивидуально под свои особенности (запросы, данные, предпочтения, противопоказания как аллергии и прочее). Наши мышцы представляют собой ни что иное как белок. Да и вся жизнь на планете Земля представляет собой "УПОРЯДОЧЕННОЕ существование белковых структур". Следовательно если мы будем потреблять "мышцы" (мясо) нам подобных (я имею ввиду животных конечно же, не людей!) - то наши мышцы будут расти лучше при соответствующих нагрузках, чем если мы будем потреблять пищу не белкового ("не мышечного") происхождения. То есть в приоритете для построения новых мышц в нашем рационе: (по степени важности и биологической ценности)

  1.   белки животного происхождения (мясо и молочные продукты животных)
  2.   белки из рыбы (если рыбу конечно же не относить к птице, говядине и прочим)
  3.   концентраты белков (из тех самых красочных баночек спортивного питания)
  4.   растительные белки (соя и т.д.)

Также наши мышцы представляют собой как многие уже знают условно БЕЛЫЕ и КРАСНЫЕ волокна (актин и миозин) Более чем на 40% человеческие мышцы состоят из такой важной аминокислоты - ГЛЮТАМИН. (следовательно желательно при наборе качественной мышечной, а не жировой массы, принимать дополнительно глютамин из спортивных добавок), и процентов на 35% из трёх не менее важных НЕЗАМЕНИМЫХ аминокислот БЦАА (BCAA - branched chain amino acids). Это лейцин, изолейцин и валин. * Что это за НЕЗАМЕНИМЫЕ аминокислоты кстати? Вкратце можно сказать, что все аминокислоты (то есть те самые кирпичики, вместе составляющие БЕЛОК) - делятся на ЗАМЕНИМЫЕ, НЕЗАМЕНИМЫЕ и УСЛОВНО ЗАМЕНИМЫЕ. Почему без мяса животных и молочных продуктов нам никогда не светит построить качественные мышцы? Потому что именно в мясе животных находится большой набор тех самых незаменимых и условно незаменимых аминокислот, которые и составляют наши мышцы. Дело в том, что наш организм не способен самостоятельно синтезировать (то есть создавать) незаменимые аминокислоты. Их мы должны получать из вне. Но зато наш организм может синтезировать заменимые аминокислоты. И даже более того! Если нам не хватает определённых заменимых аминокислот, то из одних таких мы можем для выравнивания пропорций и баланса синтезировать необходимые нам - вот на такие чудеса способен наш уникальный организм. Следует ещё и сказать, что если пытаться построить мышцы только лишь на растительной пище (в случае если вы вегетарианец) - то ничего хорошего из этой затеи к сожалению не получится. Нет ни одного более-менее приличного спортсмена, атлета, силовика, бодибилдера тем более - из числа тех, кто не есть мясо, молочные продукты и т.п. Так что если ваша религия и убеждения, либо банально скудный бюджет не позволяет питаться богатой белком пищей животного происхождения - то огорчу вас, кто до сих пор ещё не знает - что никаких даже средних результатов в телостроительсте, спорте, единоборствах и прочих физических видах активности - достичь будет невозможно. Тут решения 2:

  • или все силы концентрировать на том, чтобы улучшить качество своей жизни и добиться того, чтобы позволить себе очень долго ни в чём не отказывать и позволять правильную и здоровую пищу.
  • или же распрощаться с подобными амбициями "накачаться", вырасти, добиться хороших силовых или иных результатов в спорте.

Есть и третье решение, но его не предпочитаю рассматривать - т.к. продолжать в том же духе и годами болтаться как коричневая масса в болоте, пытаясь обмануть свой организм, природу и себя, в попытках на минимальных ресурсах чего-то добиться достойного результата - бессмысленно и пагубно. В деле построения мышечных объёмов главным строительным материалом и ценным ресурсом должны быть:

  •   натуральная здоровая пища (она на сегодня как правило дорогая, очень дорогая)
  •   спортивного питание (качественное оригинальное питание проверенных брендова, не подделка)

И никак не наоборот. А многие неокрепшие умы первым делом приступив к занятиям с железом бегут покупать непонятно зачем банки с протеином и гейнером, элементарно не закрывая свои потребности обычной здоровой едой! Сперва нужно все свои затраты пополнять из натурального рациона, и уж потом, если потребности остаются, а обычную еду мы физически не можем уже потреблять (тяжело, не переваривается и прочее) - то тогда нам на помощь и приходят эти загадочные красивые баночки с порошкам и таблетками. Спортивное питание на то и называется "ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ" - оно не должно ни в коем случае заменять основное питание из правильной пищи. Это же вам не волшебная таблетка, не стероиды, это лишь добавка... Так что советую прислушаться и не обольщаться, когда слышите или читаете чудные истории преображений благодаря спортивным добавкам. Чудеса творят не они, чудеса творят ВЕРА, ТРУД, УПОРСТВО и НАСТОЙЧИВОСТЬ человека. Потом уже здоровое правильное питание. Потом уже тренировки. Потом уже режим дня-сна. И ещё после нескольких ступенек уже спортивное дополнительное питание.

2 thoughts on “Что нужно кушать, чтобы росли мышцы?

  1. Игорь Коломоенко

    Секрет питания для быстрого роста мышц простой — нужно потреблять на 20% больше калорий, чем тратишь, есть больше белка (примерно 2-3 грамма на каждый килограмм веса тела), и принимать пищу в 5-6 приемов.

  2. [email protected]

    Где то у вас правильные вещи написаны а здесь вещи мясо , это уже устаревшая и неправильная формула здоровье и красивое тело основанное на правильной еде не требует ни мяса ни термической обработки продуктов

Добавить комментарий