Приятно видеть тебя, мой дорогой подопечный в хорошем расположении духа и не слушающим новости. Ты встал сегодня на 30 минут раньше, поздравляю. Ты на верном пути.
Как ощущения ?
Правило 3. Сила привычки. Если делать одно и тоже действие 21 день подряд, то это становится привычным действием. Так формируется новая привычка, постоянная привычка. Но действие должно происходить в положительном ключе, с хорошими мыслями и чувствами.
Задание
Определись, какие хорошие привычки тебе нужны (новые или для замены старых ) . Составь список привычек которые хочешь взрастить в себе и от которых хочешь избавиться. Начинай применять их ежедневно, с любовью и уверенностью в том , что это необходимо, что это просто счастье для тебя и пригодиться в жизни.
Примеры привычек ( чистка зубов утром и вечером, завтрак по утрам, утренняя зарядка, вечерняя прогулка на свежем воздухе)
Подойди к зеркалу. Улыбнись своему отражению. Не можешь, а рожицу скривить слабо.
Вот теперь совсем другое дело. Даже я улыбнулся и что главное, увидел твою прекрасную улыбку. Когда ты, улыбаясь, смотришь в зеркало, то фиксируешь наиболее красивое и естественное выражение своего лица, в том числе выражение глаз. И потом в обычной жизни будешь легко к нему возвращаться – к самому красивому и естественному! Кроме того, наблюдая за собой в зеркале, ты не позволяешь своему уму куда-то «уплывать» и забывать о главной в этот момент его обязанности – творческом созидании самой прекрасной улыбки
Вот тебе новое задание . Всегда , когда остаешься один, улыбайся себе.
Понаблюдайте за собой и своими ощущениями в тот момент, когда на твоем лице появляется улыбка, а особенно – когда ты смеёшься . Кроме того, что ты обязательно отметишь улучшение настроения, ты также не заметишь в себе страха, гнева, сомнений или каких-то негативных мыслей. Попробуй и убедись в этом на своём опыте. Но обязательное условие: смех или улыбка должны быть естественными! Мы по своей природе просто не способны испытывать страх или злобу и при этом ещё одновременно смеяться. Что-то одно не получится – либо страха, либо смеха не будет.
Посмотри на маленьких детей. У них все проблемы, переживания, радости просто на лице написаны. Если расстроился, то губы сковородником – и в слёзы. А чему-то обрадовался – сразу улыбка до ушей, звонкий смех . Они непосредственны и ещё не научились, как мы, прятать свои эмоции. То есть связь эмоционального состояния с выражением лица на их примере очевидна. (часть материала взята из статьи Андрея Башуни)
Чем серьезнее лицо, тем прекраснее улыбка (Ф Шатобриан)
Улыбка-не дорогой способ выглядеть лучше (Ч Горди)
Сила воли.
Продолжай вставать на 30 минут раньше.
А если не знаешь чем заняться в это время, то нет ничего проще.
1 Поблагодари себя любимого за то, что решился изменить себя. Улыбнись.
2 Начинай делать комплекс упражнений, потом в душ и на кухню, готовить завтрак чемпиона.
Питание.
Завтрак чемпиона.
И не забудь увеличить норму воды еще на один стакан.
РЕЦЕПТ.
Салат Греческий
Состав
помидоры — 3 шт,
огурец — 1 шт,
лук (репчатый или красный) — 1 шт,
перец болгарский (желательно оранжевый) — 1 шт,
маслины — 3 столовых ложки,
листовой салат,
сыр брынза или Фета — 100-150 г
для заправки
оливковое или растительное масло — 2 столовых ложки,
бальзамический или винный уксус (можно заменить лимонным соком) — 2 столовых ложки,
соль,
свежемолотый перец,
сухое орегано
Приготовление
Все овощи вымыть и обсушить.
Помидоры порезать дольками.
У перца удалить семенную коробку и порезать соломкой.
Лук порезать полукольцами.
Огурец порезать кружками.
Каждую маслину разрезать вдоль на 4 части или порезать колечками.
Брынзу или Фету порезать кубиками.
Дно салатника или тарелки застелить листьями салата, а сверху красиво разложить овощи и кубики сыра.
Салат, если нужно, посолить (учитывайте, что сыр соленый), поперчить, немного посыпать сухим орегано и сбрызнуть бальзамическим уксусом и оливковым маслом (уксус можно заменить на лимонный сок, а оливковое масло — на растительное).
Корм для мужчин
Ингредиенты:
овсянные хлопья
сухофрукты (изюм, курага, яблоки, груши, бананы, ананасы…)
орехи или семечки
жидкость (сок, молоко, компот, чай)
Способ приготовления:
Все смешать в тарелке, залить жидкостью и съесть.
Количество овсяных хлопьев должно быть равно количеству сухофруктов и орехов.
Жидкость лить до тех пор , пока не получится суп.
Сухофрукты класть все, какие есть, предпочтение — кисло-сладким. Заливать лучше соком или молоком, но если их нет, то подойдет компот, чай, сладкая вода.
___
Все права защищены. При использовании материалов статьи ссылка на https://romankalugin.com/ обязательна!
Ссылки на каждый день тренинга Как стать хозяином своей жизни:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30