Автор: Роман Калугин

Рубрики
Обзор книг

Обзор книги Пичил — Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией (2014)

Прокрастинация — преднамеренное откладывание дел на потом, что приводит как правило к негативным последствиям.

Откладывая достижение целей, мы откладываем жизнь.

Из страха не выполнить задачу идеально и вследствие убеждения, что от идеального ее выполнения зависит наша самооценка, мы можем уклоняться от нее, стремясь не поставить под удар самоуважение. И прокрастинируем.

Пичил Не откладывай на завтра
Пичил Не откладывай на завтра

Об авторе

Тимоти Пичил (Timothy Pychyl)- профессор психологии из Канады, сейчас работает в Карлтонском Университете. Исследует проблему прокрастинации и пишет о ней с 1995-го года, ведет блог на Psychology Today.

Предмет книги

Прокрастинация — это преднамеренная задержка выполнения намеченного действия, несмотря на осознание того, что это может навредить эффективности выполнения задачи, или того, что человек думает о задаче или о себе самом. С одной стороны задержки — необходимая часть нашей жизни. Есть множество вещей, которыми мы могли бы заняться в каждый момент времени. С другой стороны: какие из задержек РЕАЛЬНО нужно выбрать? Отчасти определение приоритетов основано на предшествующих делам намерениях, планах на день, но, конечно же, зависит и от контекста, сложившегося на данный момент. Происходит ли что-то, влияющее на наш выбор? Что сейчас важнее? Что делать в первую очередь, учитывая цели, обязанности, роли и желания? Прокрастинация же, в отличие от прочих форм задержек, — это преднамеренное и довольно произвольное уклонение от запланированных действий, даже если мы знаем, что вполне могли бы действовать в соответствии с прежними планами. Ничто не мешает действовать по плану, кроме нашего нежелания действовать.

Краткое изложение книги Пичила — Не откладывай на завтра

У 20% населения привычка к прокрастинации стала хронической и затрагивает многие стороны жизни. Прокрастинация негативно влияет на здоровье. Причем сразу по двум направлениям. Во-первых, она вызывает отрицательный стресс — в частности, наносит вред иммунной системе организма. Во-вторых, из-за хронической прокрастинации постоянно откладываются полезные вещи вроде физических упражнений, здорового питания и полноценного сна. Это негативно сказывается на здоровье, особенно со временем.

Главная стратегия борьбы с прокрастинацией: учиться распознавать, какие задержки в жизни считаются прокрастинацией, а какие — нет. Только с первыми нужно что-то делать. Знание различий между ними — хорошая стартовая позиция.

Цели играют важную роль в жизни. На самом деле и философы, и психологи считают, что счастье заключается в достижении целей. Необязательно совершать нечто особенное, однако мы стремимся к чему-то, что нам кажется важным. Откладывая достижение целей, мы откладываем жизнь. Мы явно теряем время, которое можно было бы использовать для движения вперед. Все дело в том, что оно — наиболее ограниченный ресурс из всех имеющихся. На жизнь отведено конечное время, так зачем его терять, избегая задач, которые мы хотим или должны выполнить?

Прокрастинацию характеризует именно эта преднамеренность промедления – в пользу сиюминутного комфорта.

Почему контролировать себя не всегда удается? Причин хватает, но самая главная — мы хотим чувствовать себя хорошо. То есть должно быть хорошо здесь и сейчас, и поэтому мы делаем все для немедленного улучшения настроения, даже за счет долгосрочных целей. Главная трудность в том, что для хронических прокрастинаторов сиюминутное настроение имеет более высокий приоритет. Они хотят избавиться от негативных эмоций прямо сейчас, поэтому поддаются импульсу отложить задачу — и сразу чувствуют себя лучше.

Важно признать, что стремление чувствовать себя хорошо связано с недостаточным самоконтролем. Как с этим бороться? Сталкиваясь с задачей, в отношении которой хочется сказать «сделаю это позже» или «лучше вернуться к этому завтра», следует остановиться и признать, что мы просто стремимся избежать негативных эмоций.

Продолжить чтение «Обзор книги Пичил — Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией (2014)»
Рубрики
Практика саморазвития

Не бойтесь быть собой — ложные поводы для самокритики

Когда вам понадобится капелька воодушевления, вспомните об этом списке вещей, за которые вы не должны оправдываться ни перед кем
Когда вам понадобится капелька воодушевления, вспомните об этой статье, в которой перечислено 16 вещей за которые вы не должны оправдываться ни перед кем

Если вы спросите себя, всегда ли люди вокруг вас поддерживают ваши решения, ответ будет прост: нет, не всегда. Однако вам стоит помнить, что смысл жизни не в поиске оправданий своим действия, а в том, чтобы жить так, как вам того хочется. Ваша жизнь принадлежит лишь вам. Другие люди могут попытаться вас в чем-то убедить, но они не могут ничего за вас решить. Они могут идти по вашей жизни рядом с вами, но не передвигать вашими ногами. И потому вы должны сами убедиться, что выбранный вами путь ведет к нужной цели и не идет наперекор вашей интуиции. А еще – не бойтесь идти по жизни в одиночку, если чувствуете, что это правильно.

Сделайте своим девизом эти слова: «Я уважаю ваше мнение, но мне нет до него дела». И можете повторять его всем, кто будет жестко критиковать то, во что вы искренне верите, или то, что и делает вас тем, кто вы есть. Люди непременно будут вас судить по своим мерками и критиковать, основываясь на своих убеждениях – и это нормально. Это доказывает, что вы как-то повлияли на их жизнь… но не давайте им повлиять на вашу.

И когда вам понадобится капелька воодушевления, вспомните об этом списке вещей, за которые вы не должны оправдываться ни перед кем. Итак, вы не должны оправдываться:

  1. За то, что прежде всего думаете о себе. – В 2011 году во время телевизионного интервью Мишель Обаме задали вопрос, не считает ли она эгоистичными свои заявления о том, что в первую очередь она заботится о себе самой, на что та ответила: «Вовсе нет. Это практично – ведь зачастую мы забываем о собственных интересах потому, что слишком заняты заботой о ком-то еще. И одна из вещей, которым я хочу научить своих детей, это заботиться о себе так же сильно, как и о других». Как по мне, так она попала в яблочко! На свете не так уж много людей, которые будут всегда заботиться о вас, но уж вы-то в их число должны входить обязательно. А потому, составляя распорядок дня, ставьте в нем ваши нужды на первое место.
  2. За то, что выражаете свои эмоции. – Никогда не извиняйтесь за свою чувствительность или эмоциональность. Нет ничего постыдного в том, что вы действуете, основываясь на чувствах, если они для вас реальны. Это признак того, что вы чувствительная натура, более того – что вы не боитесь показать это миру. Наши эмоции помогают нам вспомнить, что все мы – люди. Это тем, кто судит нас за то, что мы люди, что мы не желаем скрывать чувства и не возмущать общество нашими «выходками» — именно им стоило бы извиниться перед нами.
  3. За то, что вы «странный человек». – Есть ли в вас воля быть «странным»? Есть ли в вас решимость быть настоящим? Знайте – нет абсолютно ничего странного в том, чтобы быть странным. Все мы странные – каждый по-своему. Так примите же свою оригинальность – не стоит ее стыдиться! Если вам повезло, и в вас есть что-то, отличающее вас от других – к чему это скрывать?
  4. За то, что вы – это вы, и не скрываете этого. – Мы никогда не бываем более живыми, чем в тот миг, когда храбро смотрим в лицо всему, с чем нас решила столкнуть судьба. А для того, чтобы обрести храбрость, прежде всего нужно сбросить свою маску. Найти в себе смелость быть самим собою. Когда нами овладевает перфекционизм, он подгоняет нас стыдом и подталкивает страхом. Так к чему делать с собою такое? Перестаньте пытаться казаться в чужих глазах совершенством, и будьте… собою.
    Продолжить чтение «Не бойтесь быть собой — ложные поводы для самокритики»
Рубрики
Мотивация

Как мы пытаемся оправдать свое бездействие в жизни

как мы ищем себе оправдания

Ваши слова имеют гораздо большую силу, чем вы могли себе представить. Они — источник вашего внутреннего и внешнего опыта. Измените ваши слова и наблюдайте, как ваша жизнь изменится. Всякий раз, когда я чувствую состояние «я не могу», я меняю свои слова и наблюдаю, как мои перспективы и мой внешний мир меняются.

Понимание силы слов может быть очень серьёзным оружием. Ниже представлены 10 фраз, которые вы говорите сами себе и которые могут убивать ваши мечты.

1. Мне страшно

Отлично, вам должно быть страшно! Неважно, большие или маленькие у вас планы, путь к мечте лежит за границу вашей зоны комфорта. Это вполне нормально и естественно — быть напуганным. Вместо того, чтобы позволить страху остановить вас, используйте его в качестве барометра. Страх позволит вам узнать, что вы на правильном пути. Новые слова: «Я взволнован и бодр!».

2. Мне чего-то не хватает

Деньги. Время. Опыт. Знания. Дипломы и сертификаты. Кто вам это сказал? Вы единственный человек, который может позволить этим мыслям остановить вас. Или же не разрешить. Выбирать вам. Несмотря на то, что у вас чего-то нет, посмотрите на доступные вам ресурсы. Подумайте, как вы можете их использовать. Мечта — этого уже достаточно для начала. Новые слова: «У меня более чем достаточно!».

3. Это слишком сложно

Прислушайтесь к своему сердцу. Если вы чувствуете, что что-то вам тяжело даётся, возьмите и подумайте, зачем вы это делаете. Подумайте о конечной большой цели. Следуйте за своей мечтой. Наслаждайтесь процессом. Ваша жизнь — это процесс. Новые слова: «Заниматься делом — это весело и это вдохновляет меня продолжать».

4. Я не такой, как…

Такой случай можно назвать синдромом «кто я такой, чтобы…?». Мы часто считаем, что сделаны не из того же материала, что и другие мечтатели и деятели. Мы верим, что мы не такие, как они. Что мы недостойны или неспособны. Вместо того, чтобы чувствовать себя неполноценным или недостойным, используйте их упорство как пример для подражания. Пускай это вдохновит вас на достижение тех же успехов. Новые слова: «Я способен».

5. Я не готов

Это форма перфекционизма, которая может остановить вас на вашем пути. Начинание — это то, что делает вас готовым. Это нелогично, да. Но вы поймёте всё, сделав следующий шаг, чтобы получить то, что вы ожидаете. Вы почувствуете, что готовы, только тогда, когда начнёте. Новые слова: «Если не сейчас, то когда?».

6. Я никогда не видел, чтобы это делали раньше

Не ищите причины невозможности. Найдите вдохновение, чтобы оставаться стойким в погоне за вашей мечтой. Новые слова: «Я буду первопроходцем».

7. Я пробовал уже раньше, и у меня не получилось

Если у вас всегда всё получалось, то вы очень редкое существо. Ошибки учат и показывают вам, что не работает. Ошибки помогают вам приблизиться к вашей цели. Перестаньте разочаровываться из-за неровности вашего пути. Сосредоточьтесь на том, как вы будете делать это по-другому. Новые слова: «Теперь у меня есть опыт и знания».

8. Я не хочу, чтобы люди обо мне подумали не так

А почему нет? Те, кто вас действительно любят, будут любить вас несмотря ни на что. Вместо того чтобы беспокоиться о мнении других, сосредоточьтесь на себе, прислушайтесь к своему сердцу, живите соответственному тому, кем вы хотите быть. Когда вы будете уважать себя, мнение окружающих будет иметь всё меньшее значение. Новые слова: «Я взволнован и хочу показать всем, кем я действительно являюсь».

Рубрики
Интересное

50 жизненных уроков от Бэрри Дейвенпорта

Жизненные уроки на велосипеде
Жизненные уроки на велосипеде

Уроки от умудренного жизнью человека — бесценный опыт от старшего поколения.

Жизненный опыт — это одна из самых важных вещей в жизни. Мы все стремимся быть самостоятельными, мудрыми, уверенными в себе личностями. Однако, порой, мы забываем о том, что наша мудрость — это опыт, полученный в течении многих лет. Ради такого опыта, многие люди проходят через множество препятствий и жизненных трудностей. По этой причине, опыт старшего поколения очень для нас важен, так как он несет в себе жизненные уроки, — самые ценные знания.

Вот 50 жизненных уроков от Бэрри Дейвенпорта, умудренного жизнью человека, которые мы обязаны выучить:

  1. Жизнь — это то, что есть сейчас. Мы всегда ждем невероятных вещей, которые будут происходить в будущем, но забываем о том, что жизнь идет прямо сейчас. Научитесь жить настоящим моментом и перестаньте надеяться на иллюзии в будущем.
  2. Страх — это иллюзия. Большинство вещей, которых мы боимся, никогда не случатся. Но даже если они происходят, то зачастую оказываются не такими плохими, как мы думали. Для многих из нас страх — это худшее, что может случиться. Реальность не так страшна.
  3. Самое важное в вашей жизни — это близкие люди. Всегда ставьте их на первое место. Они важнее вашей работы, хобби, компьютера. Цените их, словно они — это вся ваша жизнь. Потому что так оно и есть.
    Продолжить чтение «50 жизненных уроков от Бэрри Дейвенпорта»
Рубрики
Музыка

Принципы составления мотивирующей визуализации

Апельсин
Сочный апельсин

Представьте себе ваши планы на ближайшие выходные. Это будет ваша личная визуализация. Включите телевизор, если не на первом, то на третьем канале, вы попадете на рекламный ролик. Это будет визуализация для телезрителей. В обоих случаях задача визуализации мотивировать: подготовиться к выходным или купить именно эту вещь, пускай вам она и не нужна.

Я не буду учить вас снимать рекламные ролики или писать рекламные тексты – вам это, скорее всего, не нужно. Но вот то, что пригодится любому человеку, так это писать тексты для себя или говорить для других так, чтобы это цепляло, так, словно вы рисуете картину. Для этого и нужна визуализация.

Определите действие. Будем считать, что вы знаете, на какое действие или реакцию необходимо замотивировать создаваемой визуализацией. Вы же не будете сначала стрелять, а потом рисовать мишень?

Учитывайте особенности вашего слушателя. Здесь и далее я напишу «слушателя», но вместо него может быть и читатель, и зритель, и кто-то еще. Важно понимать его особенности, иначе вместо желания похлопать вашему замечательному тосту, окружающие будут откровенно зевать.

Выберите окружение. В описываемой вами картине должна быть рамка. Возможно, это будет замок, захваченный варварами, или летающая тарелка. Необязательно описывать это читателю/слушателю, главное, чтобы вы погрузились в данный контекст. Слушатели последуют за вами.

Используйте имеющийся опыт. Естественно, я имею в виду опыт ваших слушателей. Глупо пытаться вызвать выделение слюны образом лимона у людей, которые не знают что это такое.

Включайте все каналы восприятия. Человек может видеть, слышать, ощущать и, конечно, представлять. Чтобы представления были яркими, раскрашивайте их визуальными составляющими, оглушайте аудиальными аккордами и смягчайте кинестетическими прикосновениями.

Оставляйте немного недосказанности. Мы все разные, поэтому вы никогда не сможете описать на сто процентов то, что представляет человек. Да и не нужна такая точность. Лучше оставьте пространство для воображения слушателя, этим вы сможете обойти нестыковки рисуемой картины и ее отражения в представлении. Например, «женщина средних лет» подойдет больше, чем «твоя одногодка», а «на столе была запеченная рыба, вареный картофель и прочая снедь» — будет короче и ярче.

Добавляйте в картину действие и отклик на них. В вашем описании должны быть не только ощущения, но и действия. Причем, с описанием того, как идет обратная связь. Например, если вы описываете поездку на машине, то стоит сказать о том, что ты делаешь для увеличения скорости, как на это отзывается двигатель.

Предлагайте, а не приказывайте. Когда картина уже дорисована слушателем в его в голове, остается только подтолкнуть его к действию. Лучше всего для этого подходят не повелительные формы или призывы, а указание на возможности. Например, вы описали приятелю, как классно на вашей даче за городом. Фраза «Если ты свободен на выходных, то поехали с нами» будет лучше, чем «Ты просто обязан съездить туда прямо на этих выходных».

В завершение приведу пример текста, составленный по этим правилам:

Представь себе апельсин. Он висит на ветке. Одна сторона теплая от солнца. Фрукт источает запахи. Ты срываешь его, и от того, что он зрелый, часть кожуры размером в 10 копеек остается на ножке. Эта отсутствующая кожура как бы приглашает к чистке. Ты чистишь апельсин, пачкаясь, но не соком, а эфирным масло с тонкой кожуры, которая и сама слетает с фрукта. Каждая долька просто тает во рту, а косточки попадаются редко. Даже когда апельсин съеден, во рту остается ВКУС, ведь он дозрел на ветке, а не по пути в магазин. Эх, пока писал, захотелось еще. Иду за следующим, ты со мной?

Если после прочтения примера вам захотелось пойти за апельсином, то он выполнил свою цель.