“Становясь простой, жизнь не становится пустой. Упрощая жизнь, вы освобождаете в ней место для вещей, которыми вы хотите заниматься на самом деле”.
“Чем меньше беспорядок на столе, тем слабее визуальный стресс”.
“Используйте Интернет только тогда, когда он вам действительно нужен; прекратите бездумно переходить с сайта на сайт”.
Лео Бабута
Многие люди уверены, что единственный способ поспевать за темпом современной жизни – это научиться организовывать свое время. Они полагают, что чем больше дел успеют сделать за день, тем лучше. На самом же деле все усилия такого рода приводят лишь к нервным срывам. Чтобы начать жить рационально, человек должен ограничить себя определенными рамками и заниматься только самыми главными делами. Решить эту задачу помогут следующие шесть принципов “продуктивной простоты”:
1. Ограничьтесь самым важным
Искусственное ограничение своих усилий – единственный способ перестать чувствовать себя окруженным проблемами со всех сторон. Сосредоточьтесь на решении только самых важных задач. Насколько то, чем вы сейчас занимаетесь, важно для вашей карьеры или жизни? Сохранит ли оно важность через несколько месяцев? Кому-то может показаться, что жить вне рамок и ограничений – одно удовольствие, однако на самом деле такая жизнь постепенно превращается в хаос. Гораздо легче выбрать один сорт мороженого из пяти, чем из пятидесяти. Современный человек тонет в нескончаемом потоке электронных писем, совещаний, телефонных звонков и невыполненных обещаний. Если вы заставите себя проверять электронную почту не сорок раз в день, а только два, то, возможно, вначале ощутите дискомфорт. Однако постепенно проверка почты дважды в день войдет в привычку, и вы увидите, насколько легче вам стало работать.
К сожалению, большинство людей колеблются между крайними состояниями (отсутствием стимулов и их чрезмерным количеством) в течение дня.
Поток — это состояние психики человека, когда он сфокусирован на одном деле и полностью в него погружен. Это, так называемое состояние пиковой производительности.
Наверняка вы уже были в состоянии потока, играя в любимую игру, программируя, просматривая веб-страницы, играя на музыкальном инструменте или обсуждая любимую тему.
Для состояния потока характерны глубокая концентрация, чувство легкости, радости и уверенности в себе. Вы глубоко погружаетесь в то, чем занимаетесь и теряете счет времени. Звучит знакомо?
Автор данной статьи — Виталий Колесник. На текущий момент он владеет четырьмя иностранными языками (английский, французский, чешский, итальянский) и изучает пятый — немецкий. Французский язык изучал в школе, все остальные — самостоятельно. Ведет блог на английском языке — vitalykolesnik.com
Хотя всем уже давно ясно, что английский сегодня — необходимость, людей, даже только бегло читающих на английском, до сих пор единицы. Что же мешает освоить английский, тем более когда под рукой столько возможностей для этого?
На мой взгляд, мешает прежде всего неправильный подход к изучению языка. Если идти не в ту сторону, то как ни старайся, придешь не туда. Первый шаг — это выбор направления, и только второй — выбор конкретных маршрутов. Изменив свое отношение к изучению языка, мы сделаем главную работу — обеспечим для себя возможность эффективного использования всех тех приемов и методик, которыми сегодня так богата сфера обучения языкам.
Чтобы нащупать это верное направление, я предлагаю вам для начала проанализировать свое отношение к изучению языков на предмет постулатов, которые мы по привычке считаем незыблемыми, но которые на самом деле оказываются барьерами на нашем пути. Вот некоторые из них:
«Вначале я должен выучить язык, а потом — им пользоваться. Когда-нибудь, когда я буду владеть языком в совершенстве, меня возьмут в крутую компанию, я создам англоязычный блог, напишу книгу, выведу свой продукт на мировой рынок, выйду замуж за иностранца…» На самом деле нужно пользоваться языком сразу, с самого начала — и получать от этого удовольствие. Начните пожинать плоды владения языком не в отдаленном будущем, а прямо сейчас — переведите со словарем интересную статью, прочитайте еще не переведенную захватывающую книгу, пообщайтесь с интересными людьми, опробуйте новую методику и расскажите о ней друзьям.
«Я не смогу пользоваться языком, пока не буду знать все правила. Без досконального знания правил я только наломаю дров». На самом деле вы можете начать пользоваться языком практически сразу же, освоив минимальный необходимый словарь и набор правил, который по моему опыту помещается на страничке А4. Возможности человека ухватить и донести смысл огромны — если вы хотите, чтобы вас поняли, вы добьетесь этого.
«У меня нет способностей к языкам. Языки даются только некоторым особо одаренным людям, я — не из их числа». На самом деле у любого человека, который умеет говорить на родном языке, есть способность к языкам. Мы изучаем свой первый язык сами, в совершенно беспомощном возрасте, просто догадываясь (и часто ошибочно) о значении слов, которые слышим. Изучить первый язык, еще не зная ни одного, — по определению задача более сложная, чем изучить следующий, и тем не менее все мы с ней успешно справились.
Посмотрите, какие еще предубеждения к изучению языков у вас есть, и расстаньтесь с ними.
Помимо этого, нам часто мешает недооценка ключевых факторов, влияющих на успешное освоения языка:
Мотивация. Изучение языка никоим образом не должно быть скучным занятием. Вам должно быть интересно прямо сейчас и у вас должна быть мотивирующая цель в будущем. По привычке, внушенной годами демотивирующего обучения в традиционной системе, мы слишком легко соглашаемся с тем, что сейчас нам может быть скучно, неинтересно, тяжело, и это — плата за будущий успех. Проблема в том, что никто не будет стоять над нами с палкой, а по-другому эта система не работает. Поэтому сделайте так, чтобы изучение и использования языка было для вас по-настоящему интересным занятием и не соглашайтесь на меньшее.
Регулярность — причем не столько регулярность занятий языком, сколько частота и регулярность непосредственно использования языка. Без этого никакие курсы и методики не дадут результата. Только начав реально использовать язык, вы по-настоящему узнаете его. Все предшествующее — не более чем прелюдия, и не нужно ее затягивать. Если вы мечтаете изучить язык, но у вас нет реальной потребности его использовать, единственный выход — создать себе такую необходимость.
Смелость. Часто мы избегаем общения на языке, которым, как нам кажется недостаточно владеем. При этом мы наивно полагаем, что потратив несколько лет на изучения языка, мы начнем говорить нам нем настолько безупречно, что никто даже не заподозрит, что мы иностранцы. На самом деле на достижение такого уровня владения языком уходят десятилетия. Поэтому не смущайтесь, даже если вы думаете, что ваш английский бесконечно далек от совершенства. Тем более что в большинстве случаев нашему собеседнику нет до нашей грамотности никакого дела.
Единственная реальная трудность, которая действительно встает перед нами при изучении иностранных языков, — это чувство острого дискомфорта, возникающее на начальном этапе изучения языка, когда мы еще совершенно ничего не понимаем. Мы слушаем (или читаем) и недоумеваем: как эту тарабарщину вообще можно понимать?
Один из способов решить эту проблему — изучать язык на письменном тексте. Во-первых, тогда мы можем это свое непонимание дозировать, замедлять, дробить на маленькие части, которые уже не кажутся трудными. А во-вторых, у нас есть шанс найти тему, которая окажется для нас настолько захватывающей, что провалы в понимании текста будут дорисовываться нашим собственным сознанием.
И еще один важный момент, на который стоит обратить внимание (конечно же, он относится не только к сфере языков): не все наше время одинаково. Есть время, когда мы свежи, полны энергии и нам ничто не мешает, — назовем его качественным временем, — и есть все остальное. Для того, чтобы достигать своих целей, нужно инвестировать в них качественное время. Многие люди по привычке уделяют это время только профессиональной деятельности, тем самым перечеркивая все остальные цели, которые напрямую к ней не относятся, — например, здоровье, отношения с близкими людьми, саморазвитие. Если вы действительно хотите выучить язык, не занимайтесь им по остаточному принципу.
Надеюсь, что эти советы помогут вам преодолеть все барьеры и начать движение к своей мечте.
Умение справляться с обидами – это показатель психологической зрелости человека, его культуры и уровня развития. Чем выше самооценка человека и чем больше он уверен в себе, тем реже он обижается. А если и обижается, то быстро отпускает обиду из своего сознания.
Как выглядит обида. Как преодолеть обиду
«Но у меня есть полное право обижаться! Мне сказали обидное слово! Мной пренебрегли! Меня не оценили по достоинству!» Давайте на какое-то время забудем о «праве обижаться», и посмотрим, как механизм обиды выглядит со стороны. Внешнее воздействие вызывает стандартную негативную реакцию. Человек обижается, даже не успев подумать: как эта реакция повлияет на мою жизнь? Пойдет ли она мне на пользу? Человек не выбирает собственных реакций и ведет себя, как заведенный автомат. Хотя выбор у него есть.
Если вы не видите других причин не обижаться, попробуйте поступать так лишь для того, чтобы продемонстрировать свою свободу.
А теперь – внимание. Почему вам говорят обидные слова? В расчете на то, что вам будет больно и обидно. Таким образом, когда вы обижаетесь, вы в точности исполняете волю вашего врага. Вы демонстрируете свою зависимость. Вы демонстрируете, что вами можно манипулировать при помощи неприятного для вас поведения.
«А разве у меня есть выбор?» Конечно, есть. Вы можете не обижаться.
Если вы хотите победить своих врагов, вам потребуются спокойствие и невозмутимость. Конечно, эти качества не придут сразу – потребуется серьезная работа над собой. Но даже скромные успехи помогут вам чувствовать себя в мире намного лучше.
Бессмысленно обижаться на людей потому, что у них иные культурные нормы или взгляды. Наша обида никак на них не повлияет, а нам только испортит жизнь. Вероятно, в чьих-то глазах наш культурный уровень тоже оставляет желать лучшего.
В некоторых случаях, источник наших обид – завышенные ожидания. Мы обижаемся на людей потому, что они не могут или не хотят нам дать то, что мы от них хотим. Такая обида – незрелая и даже детская реакция. Взрослый человек не обижается на отказ, а ищет способы получить то, что ему нужно, при помощи справедливого обмена. Чтобы что-то получить, требуется что-то дать. А если то, что мы готовы дать, людей не устраивает, остается только отойти в сторону и искать другие варианты.
Бывают ситуации, когда кто-то нарушил наши права и причинил нам реальный ущерб. Но даже в этих ситуациях, от обиды больше вреда, чем пользы. Мы можем защитить себя, используя все доступные средства – но для этого нужно трезво мыслить, а не действовать импульсивно. Успокойтесь, а затем уже решайте, что делать.
Пора бы нам познакомиться с причинами хронической лени. Пора, наконец, узнать противника в лицо! Для этого мы отправимся в путешествие по темным закоулкам ума и проведем парочку интересных исследований.
Автор статьи: Иван Пирог
Цель нашего исследования: узнать, каким образом подсознание управляет поведением, побуждая откладывать дела “на потом”, забрасывать проекты и коротать время в праздном бездействии.
Если тема лени интересует вас, присоединяйтесь — будет увлекательно! Ибо…
На полном серьёзе и без лишних соплей, мы поговорим о частях мозга, которые рулят поведением человека, поощряя откладывать дела “на потом” и лениться. Тема серьёзная, поэтому заготовьтесь чаем и двадцатью минутами свободного времени 🙂
Вперед!
“Два способа укротить лень”
Как известно, существует два глобальных направления в борьбе с ленью:
Первое направление — это овладение навыком создания внутренней мотивации, которая будет автоматически подталкивать к цели. На сегодняшний день, существуют хорошие техники, способные резко повысить уровень энтузиазма в крови. Осталось поупражняться с ними на практике.
Второе направление — это работа с внутренними конфликтами ума, такими как: бесконечное стремление к совершенству, страх неудачи, неуверенность в собственных силах, страх критики, сомнения в правильности действий и всё такое прочее.
Оба направления чрезвычайно важны, поскольку прекрасно взаимодополняют друг друга. Но в данной статье мы будем говорить о втором направлении — о работе с внутренними противоречиями, побуждающими лениться.
И сейчас наша тема…
“Лень как защита от негативных переживаний”
Успокоительное - Каковы причины лени?
Если мыслить логически, от лени никакой пользы нет — одна лишь беда в жизни. Но, при детальном расследовании, оказывается, что лень довольно полезная штука!
Чтобы убедиться в этом, проведём небольшой эксперимент.
Зададим ленивым вопрос: “Если прямо сейчас ты перестанешь лениться, выберешь цель, напишешь план и будешь ежедневно двигаться вперёд… Что неприятного может произойти для тебя?”
Ответ, который обычно приходит первым: “ничего плохого со мной не произойдёт”. Но если тщательнее подумать, в голову могут прийти довольно интересные мысли…
Давайте посмотрим на список распространённых ответов:
“Я потеряю свободу и удовольствие от жизни. Стану роботом, лишенным простых радостей и развлечений”;
“Я не выдержу груза ответственности и сломаюсь под натиском бесконечного потока работы”;
“Мне будет неприятно делать трудную работу”;
“Я не смогу сделать хорошо и разочаруюсь в себе (у меня может ничего не выйти)”;
“Несмотря на все труды и старания, меня может постичь неудача”;
“Я упаду в глазах людей, если сделаю плохо или некачественно”;
“Когда результаты моего труда на всеобщем обозрении, я подвержен критике и насмешкам со стороны окружающих”;
“Потратив время и силы, я вдруг пойму, что это не моё и брошу”;
“Окружающие будут завидовать моим успехам”;
“Если достигну результата, кто-то отберёт его у меня и присвоит себе”;
“Раньше я часто бросал проекты и этот проект ожидает похожая участь”;
“Своим выбором я могу расстроить родителей”;
“По итогу, я лишь пожалею о зря потраченном времени”;
И всё это ответы на вопрос: “Что неприятного может произойти, если отказаться от лени сегодня?”. Неудивительно, что люди склонны лениться!
Получается, лень защищает от повторения неприятных переживаний из прошлого. Она помогает избежать чувства вины, стыда, позора, досады, бессилия, гнева, раздражения, ощущения рабства и так далее.
Например, лень как средство от критики. Чем неприятна критика? Она может вызвать чувство подавленности и обиды, эффект опускания рук и падение самооценки. Не хочется переживать это вновь. Поэтому, какое самое эффективное средство от критики?
Ничегонеделание.
Довольно банальный пример. Тем не менее, не менее актуальный и наглядный. Дальше мы успеем рассмотреть массу подобных примеров. А сейчас предлагаю глубже нырнуть в тему.
“Погружение в мозг…”
Наш мозг оборудован специальным отделом, который учёные называют лимбической системой. Это довольно сложная и эволюционно древняя часть мозга, которая, помимо прочего, занимается “включением” и “выключением” эмоций.
Внутри лимбической системы находится целая фабрика по производству эмоциональной химии (гипоталамус). При возникновении эмоции, выделенная химия попадает в кровь, а информация об этом событии мгновенно распространяется во все уголки мозга и, вдруг, мы обнаруживаем, что переживаем то или иное чувство.
Эмоции мы можем наблюдать как некие ощущения в определённых местах тела. Например, обида комом застревает в горле, радость распирает грудь и вызывает лёгкость, а волнение обжигает солнечное сплетение.
Для чего нам эмоции?
Отчасти для быстрого принятия безопасных решений на основе пройденного опыта. Отчасти для выражения себя посредством таких сложных и тонких чувств, как восторг, сарказм, надменность, любопытство.
В контексте самодисциплины нас интересуют базовые эмоции, влияющие на принимаемые решения и поступки. Именно они склоняют нас к действиям, результатом которых становится сиюминутный комфорт, вместо радости от продуктивной самореализации.
Какие базовые эмоции управляют поведением? Сейчас разберёмся.
“Как подсознание управляет поведением”
Одна из полезных функций лимбической системы — это запоминание жизненного опыта. Как позитивного, так и негативного. Мозг хранит негативные воспоминания, чтобы в будущем вовремя дать эмоциональный сигнал тревоги: “Стой! Если сделаешь это сейчас, тебя ждут такие же неприятности, как тогда!”
Лимбическая система, тем самым, заботится о комфорте нашего выживания. Эмоциями она напоминает сознанию о совершённых ошибках, о возможных подводных камнях, об опасности принятия какого-либо решения и о прочем прочем.
Если хотите, можете называть это эмоциональной интуицией. В реальной жизни она работает следующим образом. Представьте себе ситуацию…
В момент первого купания котёнок пережил шок. Его мозг запомнил данное событие. Теперь, когда он вновь слышит, как вода набирается в ванну, лимбическая система мгновенно бьёт тревогу. Включает эмоцию страха. И пока есть страх, котёнок будет держаться как можно дальше от ванной комнаты.
То же самое происходит с людьми. Разница лишь в более широком спектре эмоций, ощущений и мыслей. Давайте рассмотрим вторую ситуацию…
Ребёнка ругали за посредственные результаты в стиле “ты сделал плохо — надо стараться лучше”. В эти моменты он переживал какие-то неприятные эмоции. Лимбическая система всё запоминала и однажды придумала, как избежать повторения таких ситуаций.
Эврика! Чтобы защититься от критики, необходимо переубедить сознание принимать действия, которые могут навлечь критику. Для этого нужно просто включить эмоцию страха! И тогда сразу перехочется делать эти действия. Всё просто.
Ребёнок вырос и стал взрослым. Теперь в его жизни есть небольшая проблемка. Каждый раз, когда он берётся за сложные задачи, лимбическая система подаёт сигнал страха: “Не делай этого! Ты сделаешь плохо и тебя вновь наругают!”. Этот страх создаёт фоновый дискомфорт, который мешает усидчивости.
А теперь самое интересное…
Как только он откладывает дело “на потом”, лимбическая система мгновенно вознаграждает приятным ощущением расслабления. Она включает успокоение и ощущение свободы.
И все это для того, чтобы закрепить безопасное ничегонеделание!
Другими словами, мозг использует эмоциональный кнут, чтобы мы избежали каких-то действий. И когда мы избегаем этих действий, он награждает нас эмоциональным пряником. Таким образом, поведение избегания работы довольно быстро закрепляется и становится регулярным жизненным шаблоном.
Довольно сложно сознательно противостоять этому процессу. Проще договориться с лимбической системой, чтобы она изменила внутренние процессы и перестала включать защитные страхи в ситуациях, когда они реально не нужны. Когда они мешают быть продуктивными.
“Первый шаг на пути укрощения лени”
Прежде чем начать работу со страхами лимбической системы, порождающими лень, необходимо провести их анализ. По опыту скажу, что проблема лени никогда не решается проработкой “в лоб”. В первую очередь стоит выяснить, в чем её выгоды.
У каждого человека есть свой набор причин и выгод. Если хотите поработать с ленью, заведите рабочую тетрадь или текстовый файл, куда будете записывать ваши личные причины избегания действий.
Этот список понадобится для дальнейшей проработки.
В статье “Как побороть лень?” я уже предлагал подход для исследования излюбленных стратегий ума, которыми он запугивает нас с целью избегания работы. Если вы уже проводили эксперимент и у вас остались рабочие записи, очень хорошо! Значит, вы уже проделали важную часть работы.
Сейчас давайте обсудим самые распространённые страхи, которые ставят палки в колёса продуктивности.
Если по мере чтения вы обнаружите, что какой-то страх знаком, запишите его в рабочую тетрадь или текстовый файл. Это будет одним из пунктов, с которым предстоит поработать специальными техниками.
Итак, начнём!
“Страх ошибки, провала и неудачи”
Страх ошибки — это классика. Если вы исследовали интернет на тему лени, то наверняка уже сталкивались с его описанием. Здесь мы обойдёмся без банальностей в стиле капитана Очевидность и копнём ещё глубже.
Страх ошибки является предупреждающим сигналом о том, что может пострадать самооценка в результате повторного переживания негативных эмоций, связанных с несовершенством результата.
Этот страх призывает отказаться от действий прямо сейчас, чтобы человек подумал, как сделать хорошо с первого раза. Его девиз: “Семь раз отмерь, один отрежь”. Но если неизвестно, как сделать хорошо сразу (из-за отсутствия опыта), человек может попасть в ловушку бездействия.
На самом деле, лимбической системе абсолютно безразличен результат. Ей все равно, выйдет хорошо или плохо. Она не оперирует такими понятиями, как “идеально”, “красиво” или “отлично”. Её интересует лишь комфортное выживание без негативных эмоциональных встрясок.
Каких переживаний избегает лимбическая система, когда включает страх ошибки?
Она избегает стыда, позора, досады, никчёмности, подавленности и одиночества. Именно эти переживания обычно вызывает у людей, как критика, так и самокритика.
По большому счёту, страха ошибки не существует. Есть только страх опять пережить вышеперечисленные чувства. И личный опыт говорит, что причиной этих переживаний является плохо сделанная работа.
“Хочешь, чтобы не наругали? Сделай качественно! Сделай так, чтобы комар носу не подточил. Не можешь сделать идеально? Значит, не делай вообще”
Зачастую, страх неудачи зарождается в детстве. Если хотите узнать об этом подробнее, рекомендую почитать статью “Как воспитать лентяя”.
Знаком страх ошибки? Тогда постарайтесь понять, какие чувства и эмоции вызывает совершение ошибки, а так же критика окружающих, по мнению которых, результаты вашего труда далеки от идеала. Вспомните, как реагировали ваши родители на плохо сделанную работу и что вы при этом чувствовали.
Сделайте пометки в рабочей тетради. Они понадобится в дальнейшей работе со страхом. Когда договоритесь с лимбической системой не включать страх неудачи, высвободится масса энергии, которая пойдёт на продуктивные дела.
Заодно перестанете остро реагировать на критику.
“Страх потерять свободу и удовольствие от жизни”
Друзья и подруги шумно играют во дворе. Из открытой форточки доносятся их весёлые голоса. Им хорошо. Они свободны. А мне надо учить уроки. Я должен делать уборку в доме. Мне надо… И пока это “надо” не будет сделано, я нахожусь в заточении.
Как же хочется всё бросить и оказаться с ними! И как же я ненавижу это дурацкое “есть слово надо”! Но если я сейчас пойду гулять, то получу хорошую взбучку от родителей.
Ещё одна вариация для современной молодёжи: “Эх, как же хочется поиграть на компьютере… Ненавижу эти уроки!”
Если ситуация вам знакома, значит вы являетесь счастливым обладателем страха потерять свободу. Поздравляю! Точнее, соболезную, ибо приятного здесь мало.
Родители всегда получают лентяя, если усердно прививают ребёнку самодисциплину путём навешивания обязанностей, путём ограничения его свободы и методом наказаний.
Часто они делают это из-за страха пережить стыд перед другими, если их ребёнок будет плохо учиться в школе, будет непослушным, и не будет помогать по дому. Но долгосрочный результат всегда один.
Как вы уже догадались, лимбическая система ребёнка надёжно сохраняет все негативные эмоции, вызванные несвободой и родительским давлением. Как только родительское давление уйдёт из жизни и взрослый ребёнок обретёт свободу, он сможет, наконец, насладиться ничегонеделанием и оторваться по полной программе. Свобода от давления! Ура 🙂
Но тут его может поджидать небольшая засада…
Как только повзрослевший ребёнок решит стать настойчивым в достижении цели, как только он решит планировать дела на день и выполнять их в срок, так сразу лимбическая система даст сигнал тревоги: “Осторожно! Возможно, ты вновь попадёшь в рабство скуки и обязанностей, которые были в детстве!”
И этот сигнал тревоги ощущается как вполне конкретное ощущение в той или ной части тела. Обычно в виде ощущения некоторого дискомфорта.
То есть, во взрослой жизни, несмотря на сознательные намерения добиться успеха и обрести самодисциплину, человек будет ощущать внутренний эмоциональный саботаж: “Если будешь действовать каждый день, потеряешь свободу. Перестань усердствовать!”
Далеко не все дети переживают скуку и чувство подневольности, выполняя домашнюю работу. Но если вы знакомы с этим на личном опыте, обязательно запишите в рабочую тетрадь все чувства, которые вызывает несвобода и подневольность.
Их тоже предстоит проработать с целью отпускания из своей жизни.
“Что дальше?”
На этом тема статьи не исчерпывается. Скоро продолжение 🙂
