Сколько нужно пить воды?

Как правильно пить воду?
Как правильно пить воду?

Автор: siroi tora

Все мы с детства знаем, что человек состоит на 80% из воды. Есть данные, что аж на целых 76%. Каждая наша клеточка, органы и т.п. содержит в себе воду. Не зря говорят, что вода – это жизнь. Если вовремя не восполнять уровень жидкости в теле, то это влечёт сбой и нарушения в работе органов. К примеру, мозг человека на 75 % состоит из воды, печень — на 69%; мышцы — на 70%; кости — на 20—30%. Содержание воды в почках доходит до 82%, а в крови — до 85%. Известно, что человек без еды может прожить почти 50 дней! А вот без воды человек умрёт уже через 5 дней.

Медики выявили, что когда человек теряет 6-8% влаги от веса своего тела – то он впадает в предобморочное состояние. Если человек теряет 10% влаги от веса тела – то наступают галлюцинации. То есть например со мной это произошло бы, если бы я потерял около 7-8 литров влаги. А умирает человек, когда теряет от 12 до 20% влаги.

Частая ошибка на тренировках – это когда мы не пьём воду. Я долго не мог этого понять в первые годы занятий. Потому что эта привычка осталась у меня с Каратэ. За 2-3 часа тренировок нам запрещали делать даже глоток воды, и это считалось постыдным, это было проявлением слабости! На единоборствах вообще запрещают пить. Так организм тренируется держаться в жёстких условиях без влаги и закаляется характер. Но! Теперь я понимаю, что это плохо. Потому что позже я узнал почему я терял силы и мои батарейки быстро садились на тренировках. Ответ такой – когда теряешь более 2-х процентов влаги от веса своего тела – то работоспособность организма понижается на 30%-50%! Весомый аргумент, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме, не правда ли?

Даже когда мы не испытываем чувства жажды, даже в обыденной жизни – нужно постоянно поддерживать необходимый водный баланс в организме для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Например, в процессе дыхания, мы теряем пол-литра воды каждый день.

Хорошо, мы теперь поняли, что если правильно не потреблять воду – то это оборачивается для нас пагубными последствиями. Вода – это самое важное.

А сколько воды и как правильно её нужно потреблять?

Кто-то однажды посчитал, что средний человек к 60 годам потребляет целую цистерну воды, а это около 50 тонн! Но, да ладно.

Для каждого человеческого организма есть своя индивидуальная норма потребления воды. Если взрослому среднестатистическому человеку с минимальными физическими нагрузками требуется 2-2,5 литра в день, грудному ребёнку до полугода нужно в 4 раза больше, а спортсмену с повышенными нагрузками примерно 3,5-4,5 литра в сутки.

Как высчитать свою норму? Это зависит от географии Вашего проживания, возраста, образа жизни и сезона года:
1. География проживания. Если вы житель тёплой страны, и обитаете где-нибудь в Намибии или Сахаре, то вашему организму требуется очень много влаги, т.к. под палящим солнцем вы больше потеете, испаряется много своей жидкости и чтобы не высушивалась кожа и весь организм в целом, вам необходимо много пить.
Для человека, который находится под прямым воздействием солнечных лучей – норма потребления воды = 50 мл на 1 кг веса тела. Это применимо не только к жителям тёплых стран, но и ко всем нам, когда мы выезжаем куда-нибудь на отдых «погреться».
И наоборот, если вы живёте в прохладных районах, и солнышко не сильно пригревает ваше тельце, значит расход жидкости не высок и потребление воды будет ниже, чем в первом случае.
2. Возраст и образ жизни. Независимо от возраста наш организм в первую очередь нуждается в воде. Вопрос в том, что в разном возрасте человек испытывает определённые физические нагрузки. Для молодого организма, который днём учится-работает, вечером тренируется, а ночью жопотрясит в клубе и для взрослого организма, который днями сидит пятой точкой на работе, а вечерами ей же сидит на диване и попивает пиво или чай-май за телевизором – понятно норма потребления воды будет абсолютно разная.
3. Сезон года. Рассчитывать свою норму потребления воды также нужно и под разное время года. Летом и весной, или когда температура воздуха более +15 градусов Цельсия – норма = 40-45 мл на 1 кг веса тела. Осенью и зимой, или когда температура воздуха ниже +15 градусов Цельсия – норма = 30-35 мл на 1 кг веса тела.

А теперь не менее важная информация для вас:

Есть 2 правила правильного потребления воды.

1. Человеческий организм не создает запасов воды. Мы не накапливаем воду в своем организме. Поэтому пить сразу много воды не имеет смысла, так как из выпитого, например стакана воды, усваивается треть, остальное идет транзитом (и при этом может давать нагрузку на почки). Нельзя выпить литр воды утром, и литр воды в четыре подхода днем и считать, что свою дневную норму уже выпил. Это не так. Усвоенной организмом воды будет недостаточно. Тем более при этом варианте, человек будет часто бегать в туалет. Основное правило эффективного потребления воды – пить по чуть-чуть. Тогда и пить легче, и про беготню в туалет сразу забыть можно.

2. Под водой нужно понимать ВОДУ! Если моя суточная норма сейчас – это 3,5 литра воды, то это 3,5 литра именно воды и только! НЕ чая, не молока, не кофе, не соков, а воды, чистой свежей. Очень важно понимать, что к воде, необходимой нашему организму, относятся не все жидкости. К жидкостям, которые могут входить в питьевую суточную норму, относятся: вода, отвар трав и зеленый чай (не сладкий). Кстати, в питьевой суточной норме человека зеленый чай должен занимать не более 0,5 л в день. Остальное – это чисто вода. В соках, чае, газировке, кофе содержится глюкоза, поднимающая сахар в крови, кофеин, который сушит организм, и куча других добавок и концентратов, поэтому считать это водой бессмысленно и неправильно! Эти напитки наоборот приводят к обезвоживанию костной, суставов, органов, повышению уровня глюкозы в крови, увеличению вашей суточной калорийности, и даже дают некое чувство насыщения. Поэтому лучше лишний раз сделать полезный приём пищи.

Также нужно сказать о некоторых фишках правильного потребления воды в определенных жизненных ситуациях:
- тем, кто занимается спортом, ходит в сауну или баню - нужно прибавить 0,5 л воды к суточной норме за каждый час тренировки. Ваш вес 80 кг, а значит норма потребления воды осенью-зимой будет 80 кг*35 мл = 2800 мл. А Вы ещё и тренируетесь по 1 часу, значит к своей дневной норме 2,8 л нужно прибавить 0,5 л.

Итого в день индивидуальной нормой будет 3,3 л воды.

- при употреблении спиртного нужно прибавить 0,5 л воды на 1 литр спиртного в день употребления и на следующие сутки. Сами понимаете 😉
- при употреблении соленой пищи (суши, морепродуктов и др.) необходимо добавить 0,5 л воды к суточной норме в день употребления такой еды.

А теперь самое главное. Как же эффективно для организма пить воду в течение дня?
1. После пробуждения необходимо выпить залпом 1-1,5 стакан воды, то есть 250-400 мл. Этот стакан воды помогает проснуться и активизировать обмен веществ в организме, выполняет как бы роль смазки, улучшает самочувствие. В течение дня выпить свою оставшуюся норму. Вода всегда должна быть с собой (хотя бы 0,5 л). Пить необходимо маленькими глотками. За час до сна 1-1,5 стакана воды, так же как и утром после сна. Важный момент: на свою правильную суточную норму нужно выходить постепенно. Если до этого в сумме за день вы выпивали сего лишь 1 или 1,5 литра воды, то сразу выходить на 3-4 литра воды будет плохо, т.к. это непривычная и вредная нагрузка на почки, мочевую систему и другие органы. Прибавляйте постепенно, по пол-литра каждый день пока не выйдете на свою индивидуальную норму потребления воды.

2. Никогда нельзя запивать водой еду! У нас плохо пахнет изо рта? Почему нам кажется, что едим мы много и качественно, но мышцы не растут? Почему плохое пищеварение и т.д.? Ответ – нельзя запивать никакой жидкостью еду! Почему? Есть замечательная книга по пищеварению, которую я прочитал. И пересказывать в подробностях и терминах не буду. Расскажу суть – когда вы едим или уже поели, и тут же запиваем чаем, соком, напитком или водой нашу еду – то гоним её прямиком в самые нижние отделы пищеварительного тракта, не дав пройти еде весь путь переваривания самостоятельно! Понимаете, еда, попадая в желудок должна перевариться, разложиться до белков, жиров и углеводов. Далее, например белок должен разложиться до аминокислот, углеводы до глюкозы и т.д.! Мы же игнорируем это, водой проталкиваем твёрдую пищу, минуя все этапы пищеварения. И так каждый день всю жизнь. Вы знаете, что масса толстого кишечника составляет у взрослого человека примерно 3 кг? И 1,5 кг из них – это гнилостные массы той еды, которая годами прибывала туда непереваренной. Откройте рот, скажите хххаа, приложив ладонь и вдохните носом. Чувствуете запах? Если это запах пачули и лаванды (как говорят в рекламе) – значит вы питаетесь правильно. Если запах как из курятника, вот вам и ответ. Никогда не запивайте еду.

А как же быть тогда? Вот как: пить воду нужно за 1-0,5 часа до еды не позже, и через 1,5-2 часа после еды не раньше!
И тут может начаться нытьё «Этого человек не выдержит… А как быть, ведь еда сухая и твёрдая… Я не смогу переучиться, всю жизнь ел так, а теперь иначе нужно… и т.д.»
Друзья, делюсь рабочим советом бесплатно – заставьте себя пить и есть правильно без перерыва в течение 21 дня! Учёные эмпирическим путём выявили, что привычка прививается к человеку, если он следует ей минимум 21 день. За 3 недели вы привыкните и будете удивляться, почему раньше так не питались, это ведь так легко и здорово!

© 2014 - При перепечатке статьи ссылка на блог Роман Калугин - мотивирующие статьи обязательна!

Добавить комментарий