Рубрика: Здоровые привычки

Даже если вы просто думаете об отпуске, а не отправляетесь отдыхать, это повышает ваш уровень эндорфинов. Исследования показывают, что ощущение счастья постепенно увеличивается в течение двух месяцев ближе к отпуску, а после него быстро спадает до базового уровня.

Счастье — сложное понятие. У каждого насчет него свои соображения, но в то же время, каждый стремится к счастью. Ощущение счастья исследуется учеными из разных стран, и на сегодня есть несколько способов, подкрепленных научными данными, которые помогут чувствовать себя более счастливым.

 1. Занимайтесь хотя бы 7 минут

Физические упражнения спасают нас от депрессии и напрямую влияют на счастье и благополучие. В книге Шона Ахора «Преимущества счастья» рассказывается об исследовании, которое проводилось над тремя группами пациентов с депрессией. Первая группа получала лекарства, вторая — только упражнения, а третья — и то, и другое.

Положительный эффект наблюдался у всех трех групп, но через шесть месяцев после исследования 38% участников, самостоятельно принимающих лекарства, снова потеряли радость жизни. Из группы с комбинированной терапией через полгода в депрессию впали 31%, а из тех, кто занимался только упражнениями, без лекарств, всего 9%!

Не обязательно быть в депрессии, чтобы получать пользу от упражнений. Они помогают расслабиться, улучшить мыслительные способности и даже ощущение своего тела.

Исследования «Journal of Health Psychology» показали, что люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее, даже если реальных физических изменений не наблюдается.

И это не говоря об эндорфинах, которые выделяются во время физических упражнений и обеспечивают ощущение счастья.

История о Юрии Балабанове и его превращения из 34-летней жирной ленивой свиньи
в человека с применением философии Ghetto Workout стала очень популярна на Лайфхакере.
Рекомендуем Вам ее прочесть и сделать для себя выводы.

Что такое Ghetto Workout?

Философия Ghetto Workout — это наиболее полноценное и функциональное использование объектов внешней среды для продуктивного физического тренинга. При помощи GW можно “раскачать” себя не хуже, чем в тренажерном зале, при этом не используя различные протеиновые (и не только протеиновые) добавки и вещества далеко не естественного происхождения. При этом вы прежде всего работаете весом собственного тела и иногда с весом такого же воркаутмена, и это в условиях: свежего воздуха, живой уличной обстановки, отсутствия запаха пота в помещении и прочих прелестей тренажерного зала.

Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сердце, суставы. Но главный мотив изменить жизнь — испуг после того, как я увидел свою физиономию на фото в компании друзей. Тогда я поклялся найти способ вылезти из создавшейся ситуации.

Далее публикуем всю историю Юрия Балабанова.

Я выгребаю из ямы

Первое, что я сделал — взглянул на себя со стороны. Зрелище было ужасным. В квартире, заваленной бесконечными сувенирами, облепившими стены и полки; заставленной мебелью; набитой бумагами, книгами и вещами (впрок — вдруг понадобится), сидел неповоротливый грузный человек.

Когда этот человек проходил на тесную от шкафов с посудой и ненужной утвари кухню и открывал напичканный продуктами холодильник, от слабости и хронического голода у него дрожали руки. Общее состояние можно было описать так: паника и подавленность. Я не понимал, что со мной происходит, я не мог контролировать свою жизнь.

Всё вокруг куда-то звало, разрывая на части: плакаты на стенах — в отпуск, в который я по занятости поехать не мог; сувениры, картины и давнишние подарки, расставленные по углам — в то время, в которое уже нельзя вернуться; холодильник — к принятию пищи и к последующему отдыху. А голоса из телефонной трубки настаивали, чтобы я сполз с дивана, дополз до стола и принялся за работу.

Итак, вот что я сделал, чтобы не быть разорванным на части. Я отключил телефон. Затем я принялся за уничтожение всего, что меня к чему-то призывало, всего, с чем я был когда-то связан. Я вынес на помойку сувениры и памятные подарки, ненужные книги и журналы, все вещи из разряда «вдруг понадобится»; выкинул из дома половину мебели; очистил кухню не только от хлама, но и от еды и даже от посуды, оставив лишь самое необходимое.

Все мы не глупые люди, и понимаем, что нужно следить за своим здоровьем, правильно питаться и еще много чем заниматься. Понимать то понимаем, но делать ничего не делаем. Даже начать заниматься спортом не можем.
Ну, вспомните сами, сколько раз начинали делать физическую зарядку и сколько бросали. Вспомнили? Раз 5 точно, было. В чем же проблема, почему так сложно?

Почему же многие люди не могут выработать привычку заниматься спортом? Причин много, но самые главные, на мой взгляд, это:

1. Слишком сложно. Люди начинают заниматься с большим энтузиазмом и ставят большие цели. “Я буду каждый день заниматься в спортзале по часу!” или “Я буду бегать по 30 минут каждый день!” Проблема в том, что задача слишком сложна, чтобы выполнять её каждый день. Вы можете продолжать заниматься несколько дней, но скоро ваша энергия пропадет, и занятия станут обузой для вас.
2. Слишком много целей. Часто мы намереваемся сделать больше, чем способны. Мы планируем бегать, ходить в спорт зал, питаться здоровой пищей, не есть сладкого. Множество целей помешает вам выработать привычку заниматься спортом. Вы не сможете успеть сделать все.
3. Недостаточно мотивации. Это не недостаток дисциплины, это недостаток мотивации. Запись ваших занятий и успехов это очень хорошая мотивация.

6 простых шагов как начать заниматься спортом

Вот6 простых шагов, чтобы выработать привычку заниматься спортом. Эти шаги помогут вам выработать и любую другую привычку.

Вопреки общему заблуждению здоровая зубная эмаль – не белоснежная, а немного желтоватого оттенка. Совсем немного, но не ослепительно сверкающая, какой нас пичкают в рекламе жевательных резинок и зубных паст. Глупо гнаться за этой призрачной белоснежностью, нужно понимать, что главное – это здоровье зубов. Особенно доходчиво это понимаешь в кресле у стоматолога.

Что же находим у специалистов? “Зубы человека от природы такие же крепкие и надежные, как и у животных. Геологи и палеонтологи находят черепа давно умерших людей, зубы которых не имеют никаких признаков загнивания, а эмаль почти вдвое толще и гораздо крепче, чем эмаль у зубов современных людей”.

Вопреки общему мнению, сахар и фруктовые кислоты не приносят вреда здоровым зубам. Здоровые зубы, которые на целые месяцы помещали в сахарный раствор или фруктовую кислоту, не обнаруживали следов эрозии. Это было доказано д-ром Е.X.Тьюрисоном и другими исследователями. По словам д-ра Хью, «только при общем поломе организма потребление сахара вызывает кариес».

Зубы лишаются своих солей изнутри, пока не остается лишь оболочка. Только потом разрушается эмаль, и мы видим проблему налицо. Очищение поверхности не может создать здоровые зубы. Зуб здорового человека самоочищается, и бактерии там не могут жить.

Что из питания негативно влияет на зубы? Во-первых, минеральные соли белого хлеба. Пшеница — наиболее вредный из всех злаков с точки зрения кислотности. Любой избыток кислых продуктов лишает организм кальция и других оснований. Фрукты, зеленые овощи, орехи — лучшие продукты для зубов.

Тренировка зубов. Мягкие продукты, не требующие работы зубов и челюстей при жевании, способствуют образованию кариеса. Ни один зуб не может иметь надлежащего питания, если он не используется. Запомнить нужно одно: «Все, что не используется, отмирает». Тертая пища не дает зубу нужной тренировки. Наилучшими являются сырые продукты. Твердая, волокнистая пища не только дает зубам и деснам необходимую работу, но и очищает зубы. Обычная, неестественная и очень рафинированная, обработанная пища оставляет рот и зубы загрязненными.

Хорошее состояние зубов зависит от хорошего здоровья, а не наоборот, как заявляют любители удалять зубы. Состояние здоровья рта есть всего лишь местный показатель состояния тканей во всем организме. Нет такого понятия, как местное, зубное заболевание. Более 75% детей, у которых крупный кариес, имеют также другие серьезные заболевания. Здоровье зубов есть часть здоровья всего организма. Искать единую причину порчи зубов неразумно.

И о, чудо! Зубы способны самоизлечиваться! Об этом заявляет Герберт Шелтон в “Ортотрофии”. До недавнего времени зубные врачи отрицали это. Но больше не приходится сомневаться в этом. Зубы — это кости. А кости самоизлечиваются и восстанавливаются при благоприятных условиях. Даже зубная эмаль, видимо, способна самовосстанавливаться. Надо, конечно, признать пределы самовосстановительных способностей зубов. Но и для этого необходимо создать условия для регенерации. Каждый фактор, улучшающий питание, солнечный свет, физические упражнения, отдых и т.д. — будут способствовать их восстановлению.

Ура и будьте здоровы!

(Примеры из книги Герберта Шелтона “Ортотрофия. Основы правильного питания”)

© Персональный блог Романа Калугина. При перепечатке ссылка обязательна.