автор цикла статей по повышению самооценки:
Ян Макдермот (всемирно известный классик НЛП)
КОМПЛИМЕНТЫ
Самый простой и эффективный способ принять комплимент -сказать «Спасибо». Запомните сказанный вам комплимент; впоследствии услышьте его внутри себя или произнесите вслух и скажите: «Спасибо». Может быть, вам понадобится поэкспериментировать с различными интонациями и выражениями лица, чтобы найти комфортный и органичный для себя вариант. Практикуйтесь перед зеркалом, если это помогает, до тех пор, пока не получится естественно. Когда кто-нибудь скажет вам следующий комплимент, то не расстраивайтесь, если ваша первая реакция на него по привычке будет отклоняющей. Просто поймайте себя на этом, улыбнитесь и все равно добавьте: «Спасибо».
ВЫВЕДЕНИЕ НА ЧИСТУЮ ВОДУ
Честно спросите себя: что именно есть такое, что я не хочу, чтобы другие люди обо мне знали? Может быть, вы не хотите, чтобы они думали о вас и ваших способностях так же плохо, как вы сами.
Такого рода страх всегда связан с тем, чего вы ожидаете, но вовсе не с реальностью. Можете считать, что наступило время для проверки реальностью. Огромное большинство людей, чувствующих себя ничтожными и недостойными (по поводу, например, своего функционирования на работе или своей привлекательности), на самом деле недооценивают себя. Все, что вам нужно, — это очень внимательно посмотреть на других людей, которые выглядят вполне удовлетворенными своими рабочими достижениями. И вы увидите, что удовлетворенность и реальные достижения не коррелируют между собой! Аналогично, вам достаточно посмотреть на пары в любом публичном месте, чтобы убедиться: красота — это то, что существует только в глазах зрителя. Есть еще два хороших НЛП-вопроса, которые могут помочь вам раскрыть другие возможные причины своих страхов.
Что препятствует мне хорошо к себе относиться?
Что произошло бы, если бы я хорошо к себе относил (ся, ась)?
НРАВИТЬСЯ СЕБЕ
Возьмите лист бумаги и начните записывать все, что вам придет в голову из того, что вам в себе нравится. Это может быть форма ваших ногтей. Или морщинки в уголках глаз. Или тот факт, что вы умеете быстро складывать числа. Или то, что вы стараетесь говорить правду. В течение недели копите записи — все, что угодно, любые мелочи. Оценивайте логические уровни. Подумайте о своих убеждениях и ценностях, о своих способностях и умениях, о своем поведении и своем окружении. На этих уровнях может оказаться легче найти что-то симпатичное, чем на уровне идентичности. Но, разумеется, характеристики каждого уровня делают вклад в вашу уникальную идентичность.
ПЫТАТЬСЯ ДЕЛАТЬ НОВОЕ
Если вы реагируете на эту перспективу тревогой и страхом, проясните для себя худшие сценарии, которые приходят вам в голову. Иногда одного этого достаточно, чтобы осознать нереалистичность своих страхов. Но если окажется, что наихудший сценарий реален, подумайте, как вы могли бы справиться с ним. Может быть, вы знаете кого-то, кто мог бы справиться. Как бы этот человек действовал? Вместо того чтобы подавлять страх, примите его вызов: найдите стратегию совладания. Как правило, тот или другой из вышеназванных подходов рассеивает тревогу. Если в вашем случае это не получится, возможно, что ваш инстинкт не обманывает вас: в данном случае не делайте то, чего боитесь!
ТО, ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ СЕБЕ
НЛП показывает, сколь влиятельным может быть наш внутренний диалог. Если вы говорите себе, что не следует выставлять себя идиотом, или напоминаете себе о том, как все было плохо в прошлый раз, или указываете себе на свою бесполезность, это значит, что настойчивый голосок внутри вас может делать свой вклад в вашу проблему. Что бы вы сказали кому-то в аналогичной ситуации, кого хотели бы подбодрить? Составьте текст: как бы вы попытались помочь? Запишите слова, если это вам помогает. Затем скажите их себе так убедительно, как можете. Каково вам слышать эти слова вместо тех, что нашептывал тот голос? Отслеживание и изменение своего внутреннего диалога бывает порой мощным средством улучшения своего отношения к себе. Именно потому, что мы так сильно вовлечены в него, — именно поэтому всякий раз, когда вы делаете свой внутренний диалог более поддерживающим, вы серьезно воздействуете на свою самооценку и уверенность.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СКАЗАТЬ О ЧЬЕЙ-ЛИБО САМООЦЕНКЕ?
Можно ли судить о самооценке внешнему наблюдателю? Зачастую — да. Один из наиболее надежных индикаторов достаточного самоуважения — то, что человек не нуждается в том, чтобы кому-либо что-либо доказывать. То есть обычно он:
не хвастается;
не принижает других;
не пускает пыль в глаза;
не похваляется знакомством с видными людьми;
не занимает слишком много места в беседе;
не докладывает вам со всеми подробностями о своих достижениях.
Люди, которые делают эти вещи, во многих случаях имеют низкую самооценку.
Несколько лет назад Венди выступала на встрече общенациональной женской организации. Чтобы выслушать группу докладчиков, собралось около 600 членов организации. Одна из выступавших имела национальную известность и, по-видимому, чувствовала себя очень непринужденно во время беседы, происходившей до начала выступлений, рассказывая разнообразные истории из своего недавнего опыта и не обнаруживая ни малейших признаков тревоги по поводу выступления перед такой большой аудиторией. Но Венди заметила, что эта известная особа не задала ни одного вопроса кому-либо из остальных выступавших и не проявила никакого искреннего интереса к ним как к личностям. Вместо этого она произносила монолог, как будто бы спокойный и беззаботный, непрерывно занятая собой. Это была игра в одни ворота. Венди заподозрила, что эта известная персона все-таки не так уж комфортно себя чувствует. Это подтвердилось в разговоре, который произошел после всех выступлений: знаменитость узнала, что Венди является коучером, и попросила рекомендовать ей коучера, с которым она могла бы поработать.
Человек с подлинным самоуважением, сколь бы известным он ни был, обычно ведет себя совсем по-другому:
проявляет спокойную уверенность;
не напрашивается на комплименты, но принимает их, знает себе цену;
может вести себя вполне скромно;
ценит других людей, зачастую проявляет интерес к ним и к их достижениям;
не беспокоится по поводу получения знаков признания от окружающих.
Язык тела таких людей обычно достаточно ясно говорит о них: они, как правило, не напряженны, держатся прямо, спокойны и размеренны в движениях, решительны и не склонны к колебаниям. И у них хороший контакт глазами.
Согласно нашему опыту, очень многие люди, при всей их видимой уверенности и компетентности, на самом деле сомневаются в себе и своих способностях. (Не исключено, что вы — один или одна из них.) Такие люди вполне могут быть способны постоять за других, но отнюдь не за себя. Они вполне могут быть чуткими и благожелательными, но только не по отношению к собственным ограничениям. Помните, что самые разные по своему внешнему поведению люди — как резкие и доминантные, так и проявляющие спокойную компетентность, — могут втайне страдать от недостатка самоуважения.
Как и в других случаях, моделирование здесь может быть очень полезно. Подумайте об известных вам людях, которые, по всей видимости, обладают сильным чувством «я»: как они себя ведут? Что говорит вам о том, что они действительно испытывают внутренний комфорт? Употребите всю свою сенсорную наблюдательность и также всю свою интуицию.
Представьте, что вы наблюдаете за собой извне. Как вы могли бы начать внедрять в собственный репертуар то, что вам помогли узнать ваши эталоны самоуважения?
продолжение следует…
