Как начать заниматься спортом?

Все мы не глупые люди, и понимаем, что нужно следить за своим здоровьем, правильно питаться и еще много чем заниматься. Понимать то понимаем, но делать ничего не делаем. Даже начать заниматься спортом не можем.
Ну, вспомните сами, сколько раз начинали делать физическую зарядку и сколько бросали. Вспомнили? Раз 5 точно, было. В чем же проблема, почему так сложно?

Как начать заниматься спортом

Почему же многие люди не могут выработать привычку заниматься спортом? Причин много, но самые главные, на мой взгляд, это:

  1. Слишком сложно. Люди начинают заниматься с большим энтузиазмом и ставят большие цели. “Я буду каждый день заниматься в спортзале по часу!” или “Я буду бегать по 30 минут каждый день!” Проблема в том, что задача слишком сложна, чтобы выполнять её каждый день. Вы можете продолжать заниматься несколько дней, но скоро ваша энергия пропадет, и занятия станут обузой для вас.
  2. Слишком много целей. Часто мы намереваемся сделать больше, чем способны. Мы планируем бегать, ходить в спорт зал, питаться здоровой пищей, не есть сладкого. Множество целей помешает вам выработать привычку заниматься спортом. Вы не сможете успеть сделать все.
  3. Недостаточно мотивации. Это не недостаток дисциплины, это недостаток мотивации. Запись ваших занятий и успехов это очень хорошая мотивация.

6 простых шагов как начать заниматься спортом

Вот6 простых шагов, чтобы выработать привычку заниматься спортом. Эти шаги помогут вам выработать и любую другую привычку.

1. Занимайтесь спортом, который вам интересен. Банальный совет, конечно, но весьма работающий. Если вам интересно то, что вы делаете, это будет вдвойне эффективно. Не знаете, какой спорт может вас заинтересовать, зато любите смотреть телевизор? Отлично! Вместо дивана сядьте на компактный велотренажер и сочитайте приятное с полезным.

2. Выберите одну простую, определённую и измеряемую цель.

  • Запишите свою цель. Если вы не записали цель, значит она вам не важна.
  • Простая цель. Установите простую цель. Цель должна быть очень простая. Например, 5 минут упражнений в день. С этим вы справитесь. Через месяц занятий, увеличьте время до 10 минут. Это несложно сделать и у вас появиться привычка.
  • Определенная цель. Установите определённую цель. Не говорите “нужно позаниматься” или “Пойти на пробежку”. Выберете определённую цель, время и виды упражнений.
  • Измеряйте цель. Вы должны точно знать, сколько вы занимаетесь. Например: бегаете 10 минут, отжимаетесь 30 раз.
  • Одна цель. Придерживайтесь одной цели как минимум месяц. Не устанавливайте новых целей в этот период, иначе вы все испортите.

3. Записывайте занятия каждый день. Заведите дневник, где каждый день записывайте ваш прогресс, ваши успехи. Не усложняйте свои записи, записывайте результаты сразу после занятий.

4. Отрабатывайте пропущенные занятия. Естественно, иногда мы пропускаем тренировки по тем или иным причинам. Но, во-первых, это не должно становиться системой, а, во-вторых, старайся отрабатывать их в другое время. Не переживай, если нет времени, просто старайся не сдвигать свой график тренировок без веских причин, иди к своей цели четко и уверенно.

5. Расскажите другим. Расскажите о своих занятиях своим друзьям, коллегам, семье. Рассказывайте о своих занятиях, рассказывайте о своих целях. Это будет хорошей мотивацией.

6. Добавьте мотивацию. Придумайте, как вы можете себя мотивировать. Награждайте себя, если вы не пропускаете занятия или если ваши успехи высоки. Мотивируйте себя и ваш прогресс ускориться. Купите абонемент в тренажерный зал на год. Пусть эта сумма достаточно большая, но затраты окупятся, в конце концов, это инвестиция в ваше здоровье. К тому же, потратив большую сумму, жалко будет пропускать занятия.

Как начать заниматься спортом?: 4 комментария

  1. Sv Major

    Все классно.. Но нет еще одного "тормоза" - страшно начинать те же пробежки, если раньше этим не занимался, на глазах посторонних людей.... Страшно оказаться смешным.....

    1. Roman Kalugin

      Если уж все так плохо, то перед походом в тренажерный зал можно начаться с ОФП в домашних условиях либо просто начать занятия под руководством тренера.

  2. Il Titov

    В целях на лето было начать бегать+заниматься футбольным фристайлом! Долго не мог себя раскачать, основной отговоркой было - что стадион далеко! По переписке познакомился с девушкой, которая бегала (правда в другом месте:)) даже в дождивую погоду! Больше откладывать не имел право) Начал ходить, раза после 3-4 это стало привычкой и даже стало очень нравится и приносить удовольствие!

Добавить комментарий