Roman Kalugin

Мотивирующие статьи на каждый день

Онлайн трениг по самодисциплине — день 1

Роман Калугин

День 1.
Домашнее задание:

1. Все вредные продукты, алкоголь и табак — собрать и отдать кому-нибудь/положить в ящик и спрятать его.
2. Составить себе распорядок дня
3. Каждое утро делать зарядку и бегать (можно по лестнице на 18-й этаж и обратно  ).
4. Полчаса утром — читать или слушать материалы по саморазвитию и по профессиональной теме.
5. Разработать для себя систему штрафов за невыполненные задания. Определить сумму штрафа.
6. Найти и вписаться в новый тренинг (любой — по желанию).

В комментариях обязательно отписывайте свой новый распорядок дня, штрафы и то, что сделали и что не получилось.

Каст:
9811513 кб, 41 мин.
Скачать: ссылка в поиске

Ссылки на все касты тренинга по самодисциплине: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

18 ответов

  1. Аватар пользователя sinjevla
    sinjevla

    Хотел бы пройти тренинг по самодисциплине !!!
    Но вижу здесь выложено только 4 дня, в касте слышал что тренинг идет 10 дней, как получить доступ к оставшимся 6. Что надо для этого сделать ???

    1. Аватар пользователя admin
      admin

      сегодня выложу остальные дни!

    2. Аватар пользователя admin
      admin

      все остальные дни выложены:
      http://romankalugin.com/onlayn-trenig-po-samodistsipline-den-10/
      см. ссылки внизу поста

  2. Аватар пользователя sinjevla
    sinjevla

    Прошел первый день моего тренинга по Самодисциплине
    Спасибо огромное автору что выставил остальные дни
    Отписываться буду здесь т.к. больше не где 😉

    Ритм я взял бешеный и надо сделать кое какие корректировки с графиком.
    вот график
    1. Я виду здоровый образ жизни 😉 (это легко я и до этого не пил !!!)
    2. Составил распорядок дня в календаре гугла
    Основные моменты :
    — подъем в 5:00
    — выход из на работу в 7:00 (это для того чтобы вошло в привычку рано выходить)
    — выход с работы в 17:00
    — при готовка ко сну 21:20
    — лег спать в 22:00

    3. Я делаю зарядку по утрам в начале общую затем 10 подтягивании, 20 отжимании, 10 приседаний, поднятие ног на перекладине
    3 раза в неделю 7:00 утра, бассейн
    4. Утром когда пришел на работу я буду проходить один урок с программы «Соло» (а можно и больше)
    5. Определил суму штрафа это будет 2 доллара.
    6. В тренинг вписаться не могу т.к. времени нет, но в понедельник иду к логопеду, работа над дикцией. (а вот и емайл-тренинг 12 дневный email-курс «Главное о фитнесе»)

    Можно сказать что на 4 бакса я уже попал
    1 это встал в 5:30, просто не мог встать с кровати, не хотелось вылезать с кровати
    2 не выполнил все что наметил по работе

    Катастрофически не хватает времени !
    А вообще здорова. Я продержусь

    1. Аватар пользователя admin
      admin

      спасибо. будет интересно смотреть за вашим развитием

  3. Аватар пользователя Eureka
    Eureka

    10 дней продержаться совсем даже несложно.
    Азарт и интерес не успеют выветриться.
    Вопрос в том, привьется ли навык за эти 10 дней?

    Из своего опыта могу сказать, что я могу месяцами вставать в 5:45, бегать по утрам, есть в определенные часы, ложиться спать в одно и тоже время и т.п.
    Пока внешние обстоятельства не выбьют из колеи. Потом мне очень сложно вернуться назад. Раскачиваюсь иногда очень долго.

    В любом случае я эти 10 дней пройду. Все равно к зиме собиралась начать бегать, летом ну никак не получается, итак физической активности навалом.

    Интересно, а натуральный кофе тоже вредный продукт?

    1. Аватар пользователя admin
      admin

      потом еще будут бонусные дни

      и более сложный тренинг этих же авторов:)

    2. Аватар пользователя admin
      admin

      натуральный кофе тоже вредный продукт?

      полезней натурального
      а если не злоупотреблять, то еще и стимулирует обмен веществ

  4. Аватар пользователя sinjevla
    sinjevla

    Я бы не сказал, что все прям так легко если выполнять все задания. Я на данный момент прошел 5 дней и получается все на 70-80%, но я и этому рад. Автору спасибо !!!
    Говорят что будет сложней 😉 Написать можно все что угодно, а вот реализовывать ^!^

  5. Аватар пользователя Eureka
    Eureka

    А я не беру столь жесткие рамки. Ставлю задачи, которые могу реализовать.
    Задачей было опять начать пробежки (добавила к ним пилатеса по 10 минут) и нехалявить с работой (у меня свободный график — очень расслабляет :-)). Также урегулировать прием пищи.
    Начала с пятницы.
    Результаты:
    Регулярно встаю в 5:45 или раньше.
    Веду утренние страницы — дневничок.
    Планирую каждый день. Выполняю тоже где-то на 80%, но не парюсь из-за этого. Так как основные задачи выполняю.
    Возобновила занятия английским, скачала тренинг по логике, но он оказался какой-то детский, пока забросила.
    Перестала кусовничать, ем до 19-00, в субботу работала до 22-00, пришлось есть уже поздно.

    На сегодня задача — приучить себя к планированию вечером, а то иногда засыпаю быстрей, чем успеваю запланировать.
    Штрафы не назначала, предпочитаю кнуту пряник, т.е. поощрение за успехи, вместо штрафов за неудачи. Это более действенная метода, лично для меня.
    Я считаю, что каждый человек индивидуален и нельзя всех грести под одну гребенку. Я работаю в своем темпе, вижу результаты, они меня радуют. А то, что они не подходят под требования тренера, то мне фиолетово.

    За тренинг спасибо, оказался хорошим пинком для вхождения в ритм.
    Естественно, я его дойду до конца и бонусные дни обязательно.
    Тут параллельно почитываю и выполняю задания из тренинга Как стать хозяином своей жизни. Тоже ниче так стимулирует. 🙂

  6. Аватар пользователя Eureka
    Eureka

    А да, забыла еще. Позавчера добавила утреннюю медитацию «Положительный настрой на весь день» вместо вечерней.

  7. Аватар пользователя admin
    admin

    Eureka
    Желаю успешно дойти тренинг до конца!

  8. Аватар пользователя Eureka
    Eureka

    Спасибо.
    Отпишу результаты.

  9. Аватар пользователя RODDNIK
    RODDNIK

    Интересный тренинг
    Мне очень трудно что либо доделывать до конца
    Но попробую а со штрафами эт конечно интересно

  10. Аватар пользователя RODDNIK
    RODDNIK

    Составил распорядок дня — понадобилось 3 дня
    Утром Никак
    Пробежки никак
    Установил ежедневник
    Продолжаю борьбу за контроль над сознанием 🙂

    1. Аватар пользователя admin
      admin

      удачного пути, RODDNIK 🙂

  11. Аватар пользователя Вячеслав
    Вячеслав

    В конце второго дня решил все-таки написать отчет по первому 🙂

    С чем-чем, но с дисциплиной у меня точно плохо 🙂 Можешь посмотреть к примеру мой блог «О пути».

    Начал я в понедельник, проштрафил 200 рублей 🙂 (100 + 50 + 50)
    100 — за то, что проснулся не в 6:10, а в 8:00 🙂
    50 — Не сделал зарядку утром, но позанимался вечером
    50 — Не читал материалы по развитию утром, но читал вечером.

    Тренинг ищу, пока не нашел, штрафить себя не стал за это, т.к. студент. Но найду, даже выделил на это nнную сумму 🙂

    Составил распорядок дня :
    3 раза в неделю – тренажерный зал.
    Подъем – 6:10. Отбой — предпочтительно в 22-23 часа 
    Каждый день зарядка и растяжка.

    Пока вот так вот. В конце дня потерял мотивацию.

  12. Аватар пользователя Евгений Пряслов
    Евгений Пряслов

    Распланировал день и оказалось многое успел. Пробежка присутствует и зарядка. Сумма штрафа 200 р.

Добавить комментарий