Рубрика: Здоровые привычки

Последнее время достаточно популярно считать, что продукты, которые относятся к категории 0% жирности, можно употреблять без угрызений совести и вреда для фигуры. Проблема в том, что вместе с жирами эти продукты теряют большинство своих вкусовых качеств, что заставляет производителей добавлять сахар и много химических веществ, состав которых достаточно сомнительный. Поэтому продукция, которая содержит 0% жира, может быть куда хуже, чем обыкновенная.

Кроме того жиры просто необходимы, чтобы происходило усвоение питательных веществ и минералов. Например кальций в 0% кефире почти не усваивается.

© Персональный блог Романа Калугина. При перепечатке ссылка обязательна.

Данная программа разработана уже более 2х лет и пользуется большим спросом на Западе. Эффективность доказана делом)

Существуют важные причины для того, чтобы тренировать центральную часть тела. Центральные мышцы живота укрепляют торс, улучшают осанку, уменьшают боль в пояснице и сокращают риск травм.

Программа состоит из 3х уровней. Каждый уровень включет в себя 8 минутную тренировку. Все упражнения нужно точно повторять за тренером, в том же темпе. Тренировки нужно проводить ежедневно. На освоение каждого уровня уйдет примерно по 3 недели.

Лучшие упражнения для тренировки пресса — уровень 1

Лучшие упражнения для тренировки пресса — уровень 2

Лучшие упражнения для тренировки пресса — уровень 3

Наиболее эффеквной будет тренировка в сочетании с диетой. Известно, что ваши мышцы на животе не проявятся до тех пор пока процент жира в теле не спуститься до 10-12. Если у вас больше 14% жира в теле, то какими бы ни были мощными мышцы на животе — рельеф никто не увидит.

1-й уровень тренирует в основном верхнюю часть пресса, 2-й сосредоточен на нижней части брюшного пресса, 3-й — на тренировке боковых мышц пресса.
Удачных тренировок!

Почему нам чего-нибудь хочется? Напри­мер, выкурить сигарету, выпить пива или полакомиться шоколадом. Почему многие из нас обожают шоколад? Ответ может скрываться в биохимии мозга.

Шоколад содержит фенилэтиламин — вещество, которое синтезирует и наш мозг. Оно стимулирует функционирование организма и поднимает настроение. Это то же вещество, которое вырабатывает мозг, когда человек влюбляется. Оно позволяет ощутить счастье, создает мечтательное настроение, ускоряя сердечный ритм и повышая уровень энергии. Одно исследование показывает, что люди после разрыва с возлюбленными часто употребляют в пищу шоколад.

Два нью-йоркских психиатра предположи­ли, что желание съесть шоколад — бессо­знательная попытка повысить уровень фенилэтиламина, чтобы почувствовать ра­дость и ощутить влюбленность. В ответ на это суждение один чикагский психолог ут­верждает:

…ясно, что это не безнадежно влюбленный пытается найти утешение в шоколаде, а, напротив, лишенный шоколада человек отчаянно ищет в обычной любви бледное подобие горько-сладкой эйфории!

Однако, по мнению докторов Роберта Орн-штейна и Дэвида Собеля, этот спор явля­ется бессмысленным: «К сожалению, на­ходящийся в пище фенилэтиламин не про­никает в мозг». Полагая, что «сам вкус, вероятно, объясняет наше помешатель­ство», они утверждают:

…какао является сложной смесью более чем пяти сотен вкусовых компонентов — это в два раза больше, чем, например, у лимона или клубники. Также ученые говорят, что шоколад богат летучими соединениями, которые щекочут нос фруктовыми,

винными и цветочными ароматами. Во рту шоколад кажется бархатистым и, размягчаясь, тает.

Исследователи из Калифорнийского уни­верситета в Лос-Анджелесе решили изу­чить зависимых от шоколада людей. Для этого они понаблюдали за 53 участниками съезда любителей шоколада, утверждавшими, что они «самопровозглашенные шокоголики». Затем ученые сравнили их с группой произвольно набранных людей. В результате выяснилось, что шокоголики «психологически нормальны», но они имели некоторые общие черты с людьми, страдающими истероидной дисфорией — расстройством настроения.

Обычно такому эмоциональному состоянию подвержены женщины. Они проводят много времени в поисках внимания и одобрения, страдают от отказов в свой адрес, а во время депрессии переедают и испытывают сильную потребность в сладком.

Орнштейн и Собель отмечают, что шоко­лад — одно из «здоровых удовольствий», которые можно доставлять себе свободно и без чувства вины. Доктора полагают, что чувство вины оказывает намного более не­гативное влияние на здоровье, чем шоколад, который совсем не так плох, как некоторые считают. К примеру, они утверждают, что шоколад не влияет отрицательно на состоя­ние зубов. Напротив: «Шоколад содержит вещества, защищающие зубную эмаль и предотвращающие ее разрушение».

Несмотря на эту точку зрения, в вопро­се о шоколаде есть и темная сторона. Он может вызывать мигрень. 550 клиницис­тов из США и Великобритании принимали участие в исследовании, в ходе которого было обнаружено, что «…некоторые про­дукты являются причиной возникновения болей у людей (в основном женщин), стра­дающих от мигреней». Наиболее часто при этом упоминается шоколад.

Может ли шоколад действовать на мозг так же, как и марихуана? Такие вещества, как каннабиноиды, являются источником психоактивного эффекта марихуаны. Су­дя по всему, родственные вещества при­сутствуют и в шоколаде. Порошок какао содержит анандамид, способный возбуж­дать те же нейроны мозга, которые чувс­твительны к каннабиноидам марихуаны. Однако анандамида в шоколаде так мало, что надо съесть от 20 до 40 килограммов за один присест, чтобы испытать чувство, схожее с кайфом от марихуаны.

Древние ацтеки верили, что шоколад — это подарок богов. Почему мы так его лю­бим, до сих пор остается сладкой тайной жизни. И в кондитерских магазинах всегда будут очереди.

При перепечатке ссылка на Блог Мотивация к успеху обязательна!

Хотите таблетку, которая надолго сделает вас счастливыми? Современная наука поз­воляет получить такие таблетки. Тут вспо­минается история флуоксетина (более из­вестного под названием торговой марки — «прозак»). Некоторые называют это лекарство Алисой в Стране чудес, дру­гие — лекарством освобождения, тре­тьи — лекарством феминисток. Но все соглашаются с тем, что оно способно по-настоящему изменить жизнь.

Когда в 1987 г. флуоксетин был впер­вые представлен на рынке, то очень скоро обрел признание в психотерапии. В одних только США выписывалось 650 тыс. новых рецептов в месяц. Несмотря на то что ле­карство может вызвать такие побочные эффекты, как самоубийство и убийство, его популярность продолжает расти.

В книге доктора Питера Крамера «Слу­шая прозак» собраны документальные свидетельства драматической славы этого лекарственного средства. Книга заняла первое место в рейтинге документальной литературы по всему миру.

Крамер, профессор психиатрии из Брауновского университета, убежден, что у лекарства есть «потенциал менять жизнь». Принимая его, пациенты не толь­ко лечатся от депрессии, но и претерпева­ют  личностные  изменения.   Начинают чувствовать себя «лучше, чем хорошо». «Они не только испытывают душевный подъем, но и становятся более коммуника­бельными, открытыми, умственно воспри­имчивыми и позитивно настроенными». Крамер добавляет: «Иногда это лекарство можно использовать для глубокого иссле­дования личности и изменения определен­ных ее черт, то есть решать такие задачи, которыми раньше занималась психотера­пия».

Крамер описывает несколько случаев из собственной практики, когда личность пациентов заметно менялась всего лишь после месяца приема лекарства раз в день. Одной из пациенток была Тесс. Прожив тяжелое детство с отцом-алкоголиком и депрессивной матерью, Тесс к началу встреч с доктором страдала от глубокой депрессии. После недавнего краха любов­ных отношений у нее возникла склонность к самоубийству. «Через несколько недель приема „прозака» она начала привлекать мужчин — хороших мужчин — и получать удовольствие от общения. Впервые за свою взрослую жизнь она чувствует себя действительно живой».

Крамер утверждает, что флюоксетин уменьшает чувствительность к критике или неприязни, смягчает проявления на­вязчивого невроза, тоску по дому и, кроме того, уменьшает интерес к порнографии. Лекарство оказалось полезным при лече­нии пищевых расстройств, предменстру­ального синдрома, расстройства дефицита внимания, наркотической зависимости и сексуальных проблем (начиная от поте­ри либидо и заканчивая проблемой пре­ждевременного семяизвержения).

По этим причинам флюоксетин называ­ют Алисой в Стране чудес, по названию сказочной повести Льюиса Кэрролла, где Алиса принимала одно лекарство, чтобы вырасти, а другое — чтобы уменьшиться в размерах. Его называют лекарством ос­вобождения, поскольку пациенты избавляются от депрессии, разрушающей их личность. Его прозвали также лекарс­твом феминисток, потому что подавляю­щее большинство тех, кто его принима­ет, — женщины. Часто, опробовав самые разные методы лечения, женщины, перей­дя на флюоксетин, достигают желаемой уверенности и становятся более энергич­ными. По словам Крамера, зачастую они находят в себе достаточно смелости, что­бы бросить опостылевшую работу, изме­нить домашнюю обстановку и даже пор­вать отношения1.

Профессор считает, что мы вошли в век «косметической психофармакологии». Те­перь с помощью лекарств можно влиять на свою личность или настроение с той же легкостью, с какой меняют форму носа или избавляются от морщин.

Крамер утверждает, что депрессия — это прогрессирующее заболевание, и ле­чить его следует на ранних этапах. Он предполагает, что детская травма может изменить анатомию мозга и развить у чувс­твительных людей ощущение потеряннос­ти или отверженности. Это делает их уяз­вимыми перед более серьезной депресси­ей, возникающей позже. Доктор также убежден, что некоторые люди имеют пред­расположенность к депрессии. Он расска­зывает об исследовании детей, проявляв­ших крайнюю застенчивость и признаки стресса. Крамер считает, что у таких лю­дей депрессия может возникать от несоот­ветствия между их личностными чертами (интровертность, неуверенность, замкну­тость) и требованиями, предъявляемыми к ним обществом (экстравертность, уверен­ность, открытость).

Но нельзя забывать и о возможном не­гативном эффекте флюоксетина. Сильное «трансформирующее» лекарство можно использовать как средство социальной ин­женерии. Такими препаратами можно скорректировать поведение, помочь людям обрести желаемые качества. С этой точки зрения флюоксетин напоминает отупляю­щий наркотик «сому», который успокаивал граждан в романе Олдоса Хаксли «Пре­красный новый мир». Таким образом, флю­оксетин можно сравнить скорее не с греза­ми Льюиса Кэрролла, а с кошмаром Олдо­са Хаксли.

Именно на этой точке зрения настаива­ют критики «лекарств счастья». Доктора Сеймур Фишер и Роджер Гринберг, психо­логи из Нью-йоркского медицинского цен­тра в Сиракузах, утверждают, что нужно быть крайне внимательным и осторожным при приеме подобных препаратов. Необхо­димо понимать, что исследования, подде­рживающие «лекарства счастья», часто методологически неверны. Более того, психологи считают, что «выписывание ле­карственного препарата — не просто ме­дицинский акт. Это действие, ведущее к сложным социальным изменениям…». И оно имеет последствия для всех.

Если мы станем счастливыми не естест­венным путем, а посредством химии и бу­дем полностью зависеть от лекарств счас­тья, какое же общество у нас получится и в каких людей мы превратимся?

При перепечатке ссылка на Блог Мотивация к успеху обязательна!

Вероятно, вы всегда думали, что перед активной мозговой деятельностью нужно побольше поесть конфет для поднятия жизненной энергии и питания мозга.  И это действительно вам помогало. Такой эффект энергичности носит временный характер и всегда быстро оканчивается упадком сил. А постоянное увлечение сладким приводит к зависимости.

Учеными доказано, что  увлечение сладким может стать причиной ухудшения концентрации внимания, памяти и депрессии.
Тут есть простое физиологичкое объяснение:
1. Сахар — простой углевод, не содержащий питательных веществ и минералов, необходимых для его усвоения. При расщеплении сахара расходуется большое количество витаминов группы В, которые очень важны для мозговой деятельности (для работы нейротрансмиттеров).
2. Простые углеводы резко повышают уровень глюкозы в крови, на что поджелудочная отвечает резким выплеском инсулина. А это в свою очередь вводит организм в состояние постоянной тревожности и гормональным сбоям.

Так что если хотите оставить всегда интеллектуально готовыми, ограничьте количество потребления сахара. Сахар — не пищевой продукт!

Аспартам — популярный заменитель сахара на самом деле оказывает на мозг еще более губительное влияние. В организме аспартам преобразуется в токсические вещества, в частности, метанол. Злоупотребление аспартамом приводит к головным болям, ухудшению памяти.

_____

Все права защищены. При перепечатке статьи ссылка на Роман Калугин обязательна!