11.03.2009Онлайн трениг по самодисциплине – день 1
День 1.
Домашнее задание:
1. Все вредные продукты, алкоголь и табак – собрать и отдать кому-нибудь/положить в ящик и спрятать его.
2. Составить себе распорядок дня
3. Каждое утро делать зарядку и бегать (можно по лестнице на 18-й этаж и обратно 
).
4. Полчаса утром – читать или слушать материалы по саморазвитию и по профессиональной теме.
5. Разработать для себя систему штрафов за невыполненные задания. Определить сумму штрафа.
6. Найти и вписаться в новый тренинг (любой – по желанию).
В комментариях обязательно отписывайте свой новый распорядок дня, штрафы и то, что сделали и что не получилось.
Каст:
9811513 кб, 41 мин.
Скачать:
Ссылки на все касты тренинга по самодисциплине: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
16.10.2009 в 8:02
Хотел бы пройти тренинг по самодисциплине !!!
Но вижу здесь выложено только 4 дня, в касте слышал что тренинг идет 10 дней, как получить доступ к оставшимся 6. Что надо для этого сделать ???
16.10.2009 в 19:30
сегодня выложу остальные дни!
18.10.2009 в 11:56
все остальные дни выложены:
http://romankalugin.com/onlayn-trenig-po-samodistsipline-%E2%80%93-den-10/
см. ссылки внизу поста
19.10.2009 в 21:08
Прошел первый день моего тренинга по Самодисциплине
Спасибо огромное автору что выставил остальные дни
Отписываться буду здесь т.к. больше не где ;)
Ритм я взял бешеный и надо сделать кое какие корректировки с графиком.
вот график
1. Я виду здоровый образ жизни ;) (это легко я и до этого не пил !!!)
2. Составил распорядок дня в календаре гугла
Основные моменты :
- подъем в 5:00
- выход из на работу в 7:00 (это для того чтобы вошло в привычку рано выходить)
- выход с работы в 17:00
- при готовка ко сну 21:20
- лег спать в 22:00
3. Я делаю зарядку по утрам в начале общую затем 10 подтягивании, 20 отжимании, 10 приседаний, поднятие ног на перекладине
3 раза в неделю 7:00 утра, бассейн
4. Утром когда пришел на работу я буду проходить один урок с программы «Соло» (а можно и больше)
5. Определил суму штрафа это будет 2 доллара.
6. В тренинг вписаться не могу т.к. времени нет, но в понедельник иду к логопеду, работа над дикцией. (а вот и емайл-тренинг 12 дневный email-курс «Главное о фитнесе»)
Можно сказать что на 4 бакса я уже попал
1 это встал в 5:30, просто не мог встать с кровати, не хотелось вылезать с кровати
2 не выполнил все что наметил по работе
Катастрофически не хватает времени !
А вообще здорова. Я продержусь
19.10.2009 в 22:35
спасибо. будет интересно смотреть за вашим развитием
22.10.2009 в 14:01
10 дней продержаться совсем даже несложно.
Азарт и интерес не успеют выветриться.
Вопрос в том, привьется ли навык за эти 10 дней?
Из своего опыта могу сказать, что я могу месяцами вставать в 5:45, бегать по утрам, есть в определенные часы, ложиться спать в одно и тоже время и т.п.
Пока внешние обстоятельства не выбьют из колеи. Потом мне очень сложно вернуться назад. Раскачиваюсь иногда очень долго.
В любом случае я эти 10 дней пройду. Все равно к зиме собиралась начать бегать, летом ну никак не получается, итак физической активности навалом.
Интересно, а натуральный кофе тоже вредный продукт?
23.10.2009 в 18:22
потом еще будут бонусные дни
и более сложный тренинг этих же авторов:)
23.10.2009 в 18:24
полезней натурального
а если не злоупотреблять, то еще и стимулирует обмен веществ
23.10.2009 в 21:15
Я бы не сказал, что все прям так легко если выполнять все задания. Я на данный момент прошел 5 дней и получается все на 70-80%, но я и этому рад. Автору спасибо !!!
Говорят что будет сложней ;) Написать можно все что угодно, а вот реализовывать ^!^
27.10.2009 в 3:49
А я не беру столь жесткие рамки. Ставлю задачи, которые могу реализовать.
Задачей было опять начать пробежки (добавила к ним пилатеса по 10 минут) и нехалявить с работой (у меня свободный график – очень расслабляет :-)). Также урегулировать прием пищи.
Начала с пятницы.
Результаты:
Регулярно встаю в 5:45 или раньше.
Веду утренние страницы – дневничок.
Планирую каждый день. Выполняю тоже где-то на 80%, но не парюсь из-за этого. Так как основные задачи выполняю.
Возобновила занятия английским, скачала тренинг по логике, но он оказался какой-то детский, пока забросила.
Перестала кусовничать, ем до 19-00, в субботу работала до 22-00, пришлось есть уже поздно.
На сегодня задача – приучить себя к планированию вечером, а то иногда засыпаю быстрей, чем успеваю запланировать.
Штрафы не назначала, предпочитаю кнуту пряник, т.е. поощрение за успехи, вместо штрафов за неудачи. Это более действенная метода, лично для меня.
Я считаю, что каждый человек индивидуален и нельзя всех грести под одну гребенку. Я работаю в своем темпе, вижу результаты, они меня радуют. А то, что они не подходят под требования тренера, то мне фиолетово.
За тренинг спасибо, оказался хорошим пинком для вхождения в ритм.
Естественно, я его дойду до конца и бонусные дни обязательно.
Тут параллельно почитываю и выполняю задания из тренинга Как стать хозяином своей жизни. Тоже ниче так стимулирует. :-)
27.10.2009 в 3:54
А да, забыла еще. Позавчера добавила утреннюю медитацию «Положительный настрой на весь день» вместо вечерней.
27.10.2009 в 18:28
Eureka
Желаю успешно дойти тренинг до конца!
28.10.2009 в 3:57
Спасибо.
Отпишу результаты.
11.11.2009 в 21:25
Интересный тренинг
Мне очень трудно что либо доделывать до конца
Но попробую а со штрафами эт конечно интересно
14.11.2009 в 12:49
Составил распорядок дня – понадобилось 3 дня
Утром Никак
Пробежки никак
Установил ежедневник
Продолжаю борьбу за контроль над сознанием :)
14.11.2009 в 17:49
удачного пути, RODDNIK :)
02.02.2010 в 23:17
В конце второго дня решил все-таки написать отчет по первому :)
С чем-чем, но с дисциплиной у меня точно плохо :) Можешь посмотреть к примеру мой блог «О пути».
Начал я в понедельник, проштрафил 200 рублей :) (100 + 50 + 50)
100 – за то, что проснулся не в 6:10, а в 8:00 :)
50 – Не сделал зарядку утром, но позанимался вечером
50 – Не читал материалы по развитию утром, но читал вечером.
Тренинг ищу, пока не нашел, штрафить себя не стал за это, т.к. студент. Но найду, даже выделил на это nнную сумму :)
Составил распорядок дня :
3 раза в неделю – тренажерный зал.
Подъем – 6:10. Отбой – предпочтительно в 22-23 часа
Каждый день зарядка и растяжка.
Пока вот так вот. В конце дня потерял мотивацию.